Här om dagen fick jag frågan om att nämna mina favoritövningar på gymet. Jag fann mig själv i en situation där jag behövde tänka till en stund och kunde inte ge ett svar på studs. Det är såklart jättesvårt att svara på den frågan då jag har sysslat med så många olika träningsformer och tränat på så många olika sätt. Var och en av alla dessa övningar har förberett min kropp inför uppgiften jag haft framför mig och uppfyllt sitt syfte. Men vid närmare eftertanke så kom jag att tänka på 3 övningar som jag tycker är grundläggande för en vältränad fysik. Jag har tränat min kropp till perfektion med dessa övningar och jag ser på mina klienter vilken skillnad det gör på deras utveckling att ha med dessa övningar i deras träningsprogram.

CHEST TO BAR

Den här övning gÃ¥r under olika namn beroende pÃ¥ utförandet men för mig har det alltid gÃ¥tt under begreppet ”Chest to Bar”. Precis som namnet beskriver övningen sÃ¥ handlar det om att jobba bröstet upp till stÃ¥ngen. Jag älskar den här övningen för att jag fÃ¥r sÃ¥n otrolig kontakt med ryggmuskulaturen och fÃ¥r arbeta med kroppen som enda verktyg.

FRONTBÖJ

En utav mina favoritövningar! En väldigt energikrävande övning som sätter kroppen och sinnet på prov. Den här övningen sätter rörligheten och kroppskontrollen på sin spets. Mitt tips till er som inte har stenkoll på utförandet av den här övningen är att be någon titta på er rörelse och guida er rätt. Se till att jobba på din rörlighet ordentligt innan du ger dig på alla former av böj med fri stång.

BATTLE ROPE

Övningen som ger tillbaks mest på kortast tid. Vill du ha en styrkeövning med hög intensitet så behöver du inte leta längre. Jag säger Battle Rope alla dagar i veckan. En otroligt energikrävande övning som ger mjölksyra i armar, rygg och ben på bara några sekunder. Det finns en rad olika varianter på utförande och jag gillar ALLA.

För hjälp med träning och kost? – klicka här

TRÄNINGSPLAGG FRÅN ICANIWILL || FOTO: OSCAR JETTMAN

TRÄNING. Under januari månad kommer det bli en massa träningssnack här på bloggen. Framförallt känner jag att det är viktigt att man hjälps åt och stöttar varandra. I början när man sätter igång med en förändring känns det lätt och inspirerande men bara efter några träningspass börjar den riktiga utmaningen att uppstå. Det är träningsvärk, trötthet, stress från arbetsplats eller skola, familjelivet är tillbaks i full gång, etc. Har man dessutom satt igång med en kostförändring så tar det inte mer en vecka innan sötsuget på riktigt börjar spöka i ens huvud och kan upplevas som en energikrävande fight. Kroppen är helt enkelt under förändring och alla vanor som man hade tidigare sliter i oss för att man ska återgå till hur det var förut.

Jag vill bara säga till er att det är fullt normalt och att ALLA går igenom denna stadie, vare sig man är jätte vältränad, vanlig motionär eller gör denna förändring för första gången. Vanor finns djupt rotade inom oss och vissa handskas med förändringar lite enklare än andra. Viktigt att lägga på minnet är att vi alla kan ta oss igenom den här tiden med hjälp av rätt mental inställning.

Jag vill lämna dig med några väsentliga tips:

Förbered din träningsväska – Om du vet att du behöver träna innan/under/direkt efter jobbet sÃ¥ packa din väska redan kvällen innan sÃ¥ att det slipper bli ett stort projekt pÃ¥ morgonen.

Laga mer mat – En utav orsakerna till att vi faller i sockerfällan är för att vi äter för lite riktigt mat. Framöver när du lagar mat se dÃ¥ till att laga sÃ¥ att du har minst en portion över. Den kan du använda till din fjärde mÃ¥ltid eller för när hungern kickar in.

Kroppen behöver rutin – Ett stort problem till att vi hamnar i sockerdippar är att det gÃ¥r alldeles för lÃ¥ng tid emellan varje mÃ¥ltid. Det enklaste sättet att hindra detta är genom att äta en mÃ¥ltid var fjärde timme. Frukost, Lunch, Sen Lunch, Sen Middag. Ställ alarm pÃ¥ mobilen!!

Sätt upp realistiska mÃ¥l som du kan uppfylla – Ge dig själv möjligheten att skapa ett positivt moment genom att du uppfyller dina mÃ¥l varje vecka snarare än att du känner dig besviken pÃ¥ veckobasis.

Hitta motivation pÃ¥ nätet eller i sociala medier –  Ja, vi alla behöver litet pepp ibland och det kan räcka med att se nÃ¥gra träningsklipp eller bilder pÃ¥ en vältränad tjej eller kille för att man ska tagga till. Ta hjälp av enkla medel du har omkring dig.

Hitta en träningspartner – Se om du hittar en vän som vill träna med dig och helst utav allt en som delar din vision. OBS! Kom ihÃ¥g att det är din utveckling och inte din kompis. Om denne bangar pÃ¥ träningen sÃ¥ är det din uppgift och ansvar att fortsätta med de mÃ¥l du satt upp.

Jag önskar detta vore jag just nu. Jag vill inget hellre än att vara på gymet i skrivande stund. Bara tanken gör mig glad. Varje steg känns, varje steg framåt är en vinst. Jag saknar att svettas, jag tycker om att känna min puls slå. Det är så himla frustrerande att känna att jag vill det så gärna men begränsas av min egen kropp.

Att träna med en infektion i kroppen är inte alls att rekommendera. Många känner sig lite tveksamma över den saken men lyssna på kroppen och respektera att den behöver återhämtning. Kroppen har fullt upp med att bekämpa viruset och det sista den behöver i ett läge där den är under attack är att lägga dyrbar energi på kraftig fysisk aktivitet.

Däremot är det är helt annan sak att träna trots att man känner sig lite snuvig och dem värsta symptomen har lagt sig. Träning kan i det fallet t.o.m vara en bidragande faktor till att man blir helt återställd snabbare. Det gäller att lära känna sin kropp, lyssna, analysera och fatta KLOKA beslut.