Vaknade med sjuk träningsverk imorse efter ett jobbigt benpass igår. Det var länge sedan jag körde ben på det här sättet och det märks idag. Jag har väldigt enkelt för att utveckla muskelmassa på mina ben och med tanke på mitt arbete som modell går det inte riktigt ihop. Mitt mål har därför varit att upprätthålla definitionen på benen men absolut inte lägga på mig mer muskelmassa. Jag har arbetat mycket med egen kroppsvikt och hög intensiv träning för att stimulera benen och det kommer jag fortsätta med.

Det är en härlig nostalgisk resa till åren då man krigade på gymet för att bygga benen. Det utsöndras så mycket endorfin när man kör ben för det är så jäkla krävande. Till er som har tufft med att få större benmuskulatur vill jag ändå säga att ni ska se det från det positiva sidan för ni får träna riktigt hård och känna denna fantastiska känsla så himla ofta.

Till sist vill jag lämna er med tips på detta gym som ligger strax utanför Marbella, Alhammar Fitness. Det är riktigt bra stämning och det finns bra utrustning för att genomföra kvalitativa träningspass.

Jag skrev häromdagen om min axel rutin och jag vill idag visa er en sammansatt övning som jag tycker är väldigt bra. Det börjar med drag mot hakan med stång och fortsätter med Cuban rotation som stärker rotatorkuffen. Det är en grym sammansättning som jag känner utvecklar mina axlar otroligt mycket samtidigt som det stärker mina axlar för att klara påfrestningen som träningen utgör.  Jag kör väldigt kontrollerat 6 set, 12 repetitioner. Mitt tips är att man börjar med med en lättare vikt så att man inte skadar sig.

Man kan behöva att dela upp övningen då man saknar styrka i rotationen. Det gör absolut ingenting, kör alla receptioner drag mot hakan och supersetta det med rotationer med mindre vikt. Man ska vara extra noga med placeringen på skuldror medan man roterar.

Nu är jag hemma efter en lång dag med många olika aktiviteter. Dagen började redan 08 imorse på gymet där jag plåtade med superduktiga Naelia under 4 timmar. Det var sjukt mycket som skulle spelas in och flera gånger om, ibland är livet framför kameran inte så glamorös som man kan tro. Vi fick iaf all material färdigt och förhoppningsvis kommer det bli grymt.

I övrigt har jag ränt runt och letat utemöbler till min nya lägenhet. Jag fick nycklarna häromdagen och har knappt hunnit förbi då jag haft så mycket att göra. Så snart jag har möjlighet ska jag fota ska ni få se för er själva vilket klipp jag gjort. Utsikten från terassen gör att man tappar andan gång på gång.

Hoppas ni får en fantastisk lördagskväll och jag checkar härmed ut för denna dag.