Det är en underbar känsla när klockan ringer måndag morgon och man vaknar fullt fokuserad på veckan och har en tydlig ambition på vad man vill uppnå. Detta är min känsla idag och varje veckomorgon sedan jag för två år sedan slutade göra vad andra ville och istället började fokusera på vad jag ville.

Alla har vi drömmar, mål eller utvecklingsområden och vi alla vet innerst inne vad dessa är. Det kan vara allt från träning till bättre försäljningssiffror, skratta mer, ha en grym familjevecka, idrotten, roligare på jobbet, få bra resultat på provet, äta bättre, röka mindre, spara pengar, ja.. vad som helst. Börja veckan med att skriva ner två områden som du fram tills på fredag ska prioritera och, kom ihåg, saker som du brinner för, inte något krav som någon annan ställer på dig. Nu kommer du varje veckomorgon vakna och känna att du har ett tydligt syfte för din egen skull, du kommer utvecklas, du kommer bli ett snäpp bättre än vad du var igår, du kommer från hjärtat känna att varje dag har ett syfte.

”Don’t be afraid to change. You may loose something good but you may gain something better”

Idag är det återigen dags att inta stranden och genomföra ett utav mina HITpass. Det har blivit en del resande på sistone och det har rubbat mitt träningsplanering en hel del. Jag har inte skitit i träningen helt utan mer fått träna utefter det som varit möjligt att göra. För mig är otroligt viktigt att kunna vara flexibel med saker i mitt liv och likaså med träningen. Även om det känns tufft ibland att inte kunna träna som jag önskar måste jag acceptera att det även finns sånna dagar och att det är okej så länge jag är medveten om mina handlingar. Viktigast utav allt är dock att alltid återgå så snabbt som möjligt tillbaks till ordinarie rutin. Jag sätter vanorna och dikterar takten i mitt eget liv.

 Denna vecka tänkte jag tipsa er om kanonbra övning som dem flesta antingen inte känner till eller glömt bort. En övning för att stärka rumpa och ländrygg på ett riskfritt sätt. Reverse Hyperextension till skillnad från vanliga ryggresningar som fokuserar på samma muskelgrupper belastar längdryggen mindre och mer fokuserar på rumpan. Det är oftast väldigt enkelt att överanstränga ländryggen vid ordinarie ryggresningar och många upplever att de inte får kontakt med sätesmuskeln. Med denna övning blir det dock mycket tydligare för hjärnan att det är rumpan som står för den största delen utav arbetet och att det är i slutskedet som ländryggen hjälper till.

Man kan lägga in övningen under sina benpass, skulle rekommendera fram mot slutet, eller lägga in den mer frekvent under veckan för att stärka och hitta hjärna/muskel kontakt. På vissa gym finns bänkar vilka är anpassade för denna övning men det går lika bra att köra på en box eller bänk. Tänk på att inte göra några hastiga rörelser utan försök ha kontroll under hela övningen. I yttersta läget, dvs där benen är utsträckta, försök stanna till en sekund och knip igen med rumpmusklerna.

3-4 Set 12-15 Repetitioner