Jättekul med era frågor och funderingar, fortsätt gärna med det!

Undrar hur du gör för att hålla motivationen uppe under sommaren?

Jag tränar hårt, äter bra sedan kommer sommaren och semestern och jag tappar allt.
Känns då som jag har träna och ätit bra i onödan när man ändå förstör allt till sommaren.
Så, hur motstår jag allt härligt som kommer med sommaren och håller mig motiverad för träningen?
Eller rättare sagt, hur gör du?

Detta är en mycket intressant frågeställning som jag vet många brottas med och det finns bara ett bra sätt att illustrera den. All utveckling sker genom två steg fram och ett steg bak men leder fortfarande fram till målet. Det viktiga är att se till att steget bakåt är kort så att våra framsteg blir så stora som möjligt.

Jag tränar hårt under hela året och försöker hela tiden äta en bra och näringsrik kost och utöver det unnar jag mig vissa saker som jag tycker är gott. Om du läser noggrant igenom det jag just skrev kommer du förstå att det alltid finns en bra grund vilken jag utgår från och det andra är ”det lilla extra”. Exempelvis vill jag trots att jag har en ätardag först få i mig ett par bra och nyttiga mål innan jag börjar äta skräp. Det som sker är att min kropp först får i sig värdefull näring som den behöver och dessutom blir det inte lika mycket skräpmat som det annars kunnat bli.

Samma sak sker under sommaren, jag tränar hårt och äter väldigt noggrant under en visst tid och uppnår jättefina resultat. Jag vet att jag bara kommer kunna hålla min topp under några dagar men vill ändå inte tappa allt eftersom sommaren är lång. Jag släpper därför inte min kost eller träning helt och hållet utan toppar min semester med små upplevelser som jag längtat efter, vare sig det är mat eller alkohol. Självfallet kan detta ses som steg bakåt i min utveckling men jag njuter också av stunden och dem stunderna kan jag leva på under långt tid framåt. Jag tycker att det är viktigt att inte utesluta eller förbjuda saker utan snarare vara klok och tänka igenom hur jag så lindrigt som möjligt kan ta mig förbi knepiga stunder.

foto: Lucas Mara for Runner’s World

En kille vid namn Filip skrev följande och jag tycker det är relevant frågeställning som berör alla som håller på med styrketräning eller som har för avsikt att förändra sin estetik.

”Är inne på min första deff sedan 1,5 månad, efter mina första seriösa tre kvartal hypertrofiträning. Kör intermittent fasting och det går svinbra, dock kommit till en viktplatå och har efter research kommit fram till att jag behöver köra re-feeds i alla fall minst en gång i veckan för att få upp ämnesomsättningen och hormonbalans. Kännt mig sjukt svag på gymmet senaste veckan och haft sjukt låg stubin på jobbet (hehe).

Min fråga: Hur deffar Du? Kör du re-feeds/cheat days? Och om du gör hur mycket extra äter du?”

Det Filip beskriver är egentligen inte något konstigt utan en naturlig del i ens fysiska utveckling. Vi har alla våra stunder av glans men det som skiljer oss åt är under de stunder då allt är emot oss och vi måste fortsätta blicka framåt. Jag har aldrig träffat någon som haft kontinuerlig positiv utveckling utan att möta platåer. Det är kroppens sätt att meddela att den anpassat sig till det jag gjort under en längre period och att jag nu bör tänka om. Att överkomma dessa perioder handlar om att göra förändringar i kost och träning. Jag bör tänka igenom vad jag har gjort under de senaste 4-8 veckorna och hitta andra träningssätt och kostvanor.

Om jag bestämt mig för att ”deffa” innebär det att jag troligtvis ligger på ett högt kaloriunderskott under en viss bestämd period. Dvs. kroppen får inte i sig så mycket energi som den är van vid och därav känner jag mig svagare i mina styrkemoment på gymet. Tar man det ännu längre innebär det också att hjärnan inte får lika mycket näring att jobba med som den brukar och vilket innebär att jag känner mig seg och, lite oftare än vanligt, på mindre bra humör. Som jag ser det är det ett aktivt beslut som jag fattar och där jag är väl medveten om hur min kropp kommer reagera. Det jag tycker är viktigt är att inte låta det påverka min vardag och dem runt omkring mig utan acceptera situationen och vara den bästa personen jag kan vara.

För att svara på frågan om jag ”deffar” vill jag hävda att jag aldrig riktigt släpper taget om min kost och med det menar jag att jag alltid försöker äta så bra jag kan oavsett tid på året. Det som skiljer mina mer strikta perioderna gentemot de mindre strikta är att jag tar bort sådana dagar/måltider då jag äter ”skräpmat”. Vanligtvis brukar jag unna mig något litet om kvällarna alt. ha en dag då jag äter exakt det jag känner för. Hur jag väljer att göra beror väldigt mycket på hur jag känner mig, ibland vill jag äta upp allt runt omkring och då funkar det inte med småätande på kvällarna och ibland räcker det med något litet och gott. Det finns inget rätt eller fel i det här avseendet utan bara vad jag själv känner passar mig.

Det jag vill tipsa om är att försöka hålla er till att äta ”skräpmat” en dag i veckan och skippa all småätande på dagarna. Jag tycker det är bättre sätt att börja på och när man känner att man har kontroll på ens kostvanor kan man börja experimentera. Och tro mig jag vet hur själv hur svårt det kan vara att gå från bra till utmärkt.

Alla har sina egna blandningar utifrån det man tror på och hur man väljer att leva sitt liv. Jag tänkte dela med till er utav min proteinshakesblandning och ni får själva läsa vidare om egenskaperna hos diverse källor. Det är inget eget påhitt utan jag själv funnit inspiration hos en nära och väldigt kompetent vän och gjort min egna tvist.

Vad har jag i? 

1 skopa 30g – vassleprotein (Xtreme Hydroforce – Self Omninutrtion)
1 välfylld tskd Hamparotein (Pulsin)
1 tskd Maca (Ecoandino)
1 skopa kokosvatten (Coco do Vale)
Fyller ut med vanligt kranvatten