Den som tränar vet att man emellanåt stöter på platåer som kan kännas tuffa att sig vidare från. Platåer i träningen kan verkligen bli förödande för motivation och besitter man inte kunskapen så kan det såklart bli tufft att hitta ny glöd till att fortsätta sin träningsresa. Alla stöter på hinder längst vägen, vare sig man är nybörjare eller erfaren. Stora skillnaden är att den erfarne lärt sig ett par trix för att sig igenom utmaningen mer effektivt.

Träning handlar om att få kroppen till att anpassa sig fysiskt efter nya situationer. Ibland lyckas man för väl med att utsätta kroppen under för hög stress och då reagerar för den genom att skydda sig och inte efter att anpassa sig. Motsatsen är att man inte pressar sig tillräckligt mycket i träningen för att kroppen ska behöva anpassa sig efter de förutsättningar som ges och då händer heller inte särskilt stor utveckling. Att man upplever en stagnering i ens utveckling kan också bero på att man gör som alltid gjort. Dvs att man följer samma träningsrutiner år efter år. Kroppen är oerhört skicklig på att anpassa sig och gör man inga förändringar i sin träning så utsätter man heller aldrig kroppen för nya prövningar som den behöver anpassa sig efter.

Vad kan man göra?

Vila – Att lÃ¥ta kroppen Ã¥terhämta sig är a&o. Har man tränat väldigt tufft under lÃ¥ng tid och utsatt kroppen för hög stress sÃ¥ behöver den tid att Ã¥terhämta sig. Det kan vara svÃ¥rt att ta till sig av detta om man verkligen är en träningsmänniska men respektera kroppen och ta en veckas vila frÃ¥n träning!

Effektivisera ditt träningsupplägg – Om du är en av dem som gÃ¥r till gymmet och lämnar träningspasset med fortfarande mycket energi i kroppen sÃ¥ är det förmodligen tecken pÃ¥ att du kan effektivisera din träning mycket mer. Analysera ditt träningsprogram, eller be nÃ¥gon titta pÃ¥ den, och hitta sätt att göra träningen tuffare. Du kan dra ned pÃ¥ vila mellan set’n, du kan börja supersetta övningar för arbeta fler muskelgrupper pÃ¥ samma gÃ¥ng, du arbeta med längre tidsintervaller i varje repetion, etc. Det finns mycket man kan göra för att göra träningen tuffare och annorlunda.

Kliv utanför din komfortzon – Om du känner att är pÃ¥ gymmet regelbundet och inte fÃ¥r nÃ¥gon utväxling frÃ¥n din träning sÃ¥ behöver du tänka om. Du behöver göra förändring! Förändring behöver nödvändigtvis inte bara handla om träning utan det kan lika väl innebära att du förändrar din kost. Testa att kasta om ordentligt och pÃ¥börja ett nytt träningsupplägg som du aldrig testat tidigare eller ät pÃ¥ annat vis än du är van vid. Om du inte är beredd är att förändra nÃ¥got sÃ¥ kommer du heller aldrig ge dig chansen att bli bättre.

Vill du ha personlig hjälp med träningen? – Klicka här

Foto: Oscar Jettman

Jag fick en fråga på Q&A fredagen som kom in lite sent och av den anledningen har jag inte hunnit svara. Därav tänker jag ta tillfället nu till att göra det.

Skulle du kunna berätta mer ditt träningsupplägg när du befann dig under ”uppbyggndasfasen” så att säga, och vad hade du gjort annorlunda idag? Men också hur lyckades du kombinera träningen med studierna, var det något du fick prioriterar bort osv?

För att svara på den här frågan måste jag backa bandet tills jag är ca 11-12 år gammal då jag börjar min idrottsliga satsning. Jag började simskola vid 4 års ålder där jag började lära mig simma alla simsätt. Jag avancerade i det idrottsliga och blev mer och mer intresserad för sporten och vid slutet av lågstadiet minns jag hur jag kände mig tvungen att fatta ett avgörande beslut för huruvida jag ville satsa helhjärtat på simningen eller göra något annat. Jag valde simningen och detta skulle jag även kalla starten för bygget av min fysik.

I.o.m mitt val började min träning bli mer seriös och det ställdes allt högre krav på mig. Jag simtränade upp mot 6-7 träningspass i veckan och körde också kroppsstyrka varje morgon när jag klev upp från sängen. Jag gjorde det till min ritual att varje morgon göra armhävningar och sit-ups och gjorde ca 100 stycken av varje. Jag minns också att mina första spännis bilder med magrutor dateras tillbaka till den tiden och det var utan tvekan startskottet och grundpelaren i allt jag gjort sedan dess.

Jag var nog inte som alla andra ungdomar som bara brydde om att enbart vara först i mål utan jag minns även att jag hade stort fokus på hur min fysik såg ut. Jag tränade mycket kroppsstyrka på land utöver alla simpass och framförallt fokuserade jag på pull-ups och olika core övningar.

Vid 17 års ålder började jag styrketräna men det var inte förens runt 19 som jag bestämde mig för att lämna simningen bakom mig och övergå till att styrketräna på heltid. Jag hade redan då en skaplig fysik, kanske inte jätte muskulös men vägde runt 70kg med bra förutsättningar. Jag bestämde mig för att jag ville ha större bröstmuskler, axlar och jag ville bli sjukt rippad. Jag tränade bröst och axlar varannan dag och vilade i princip aldrig. Jag tränade varje dag och ibland till och med två gånger om dagen för att jag tyckte det var så kul. Jag höll på så bra länge innan jag förstod att inte var hållbart för min kropp och utveckling. Efter den fasen fick jag upp ögonen för ben och ryggträning vilka lades till i mitt träningsschema för att ge resterande muskelgrupper en chans att återhämta sig.

Min träningsfilosofi har inte förändrats särskilt mycket under åren utan jag har alltid tyckt om att träna hårt och med det menar jag köra mer än alla andra, fler övningar, fler set och fler rep. Jag har aldrig lagt stort fokus på tunga vikter. Jag tränar med den vikten som ger mig mest motstånd utan att tappa kontakt till muskeln jag tränar och det gäller än idag. Jag kör hellre några extra set än att kompromissa tekniken för mer vikt. Jag tror att den filosofin har varit för min utveckling och det har också gjort att jag undkommit många vanliga skador som sker när man styrketränar hårt och under många år.

Jag tror min bakgrund talar för sig själv när kommer till hur jag lyckats hantera träning och skola. Redan i början på högstadiet hade jag träningspass innan och efter skolan flera dagar i veckan och blev tvungen att lära mig hantera studierna och träningen tillsammans. Min tid på universitetet tycker jag gick väldigt smidigt då man har stor möjlighet att bestämma över sin egen tid och när man vill plugga. För mig blev träningen de avbrott jag behövde från plugget för att komma på andra tankar och få ny energi till att kunna fortsätta stirra i böckerna.

Jag har alltid prioriterat träningen och som det känns just nu kommer det alltid att vara på det viset. För mig är träning en självklar del av min vardag.

Jag gillar att tänka och funderar väldigt ofta över olika situationer och vrider och vänder på saker. Det är säkert så att jag uppfattas som en väldigt lugn person för att jag inte behöver kläcka ur mig allt som pågår i min hjärna men inombords är det ett hav av tankar och idéer. Jag är en person som ständigt söker nya utmaningar och jag tröttnar på saker så snart jag känner att bemästrar dem och just den egenskapen har utvecklat mig otroligt mycket som människa men också hindrat mig många gånger från att verkligen lyckas med det jag gör. Idag är jag väl medveten om detta och jag känner att jag har en plan med allt jag gör och på det sättet kan jag fortfarande få utmana mig själv genom att göra många olika saker men där jag känner att jag driver åt ett och samma håll.

Hjärnan och kroppen är helt fantastisk för den är så duktig på att anpassa sig efter nya situationer och utvecklas som mest när det är som tuffast. Därför blir det så viktigt att man lär sig känna igen olika situationer och kan uppfatta när blåser både med- och motvind. Att trycka på gasen lite extra när allt känns tufft och jävligt, att lägga extra tid på dem där jobbiga träningspassen, gå upp lite tidigare för att köra sin pw eller göra den lilla extra ansträngningen för att ta med sig matlådor och äta extra bra. Allting vi gör har bär med sig med- & motgångar, stunder när det känns fantastisk och stunder när allt känns piss, och för att göra resa lång och hållbar måste man lära sig ta båda två.