TRÄNING. Under januari månad kommer det bli en massa träningssnack här på bloggen. Framförallt känner jag att det är viktigt att man hjälps åt och stöttar varandra. I början när man sätter igång med en förändring känns det lätt och inspirerande men bara efter några träningspass börjar den riktiga utmaningen att uppstå. Det är träningsvärk, trötthet, stress från arbetsplats eller skola, familjelivet är tillbaks i full gång, etc. Har man dessutom satt igång med en kostförändring så tar det inte mer en vecka innan sötsuget på riktigt börjar spöka i ens huvud och kan upplevas som en energikrävande fight. Kroppen är helt enkelt under förändring och alla vanor som man hade tidigare sliter i oss för att man ska återgå till hur det var förut.

Jag vill bara säga till er att det är fullt normalt och att ALLA går igenom denna stadie, vare sig man är jätte vältränad, vanlig motionär eller gör denna förändring för första gången. Vanor finns djupt rotade inom oss och vissa handskas med förändringar lite enklare än andra. Viktigt att lägga på minnet är att vi alla kan ta oss igenom den här tiden med hjälp av rätt mental inställning.

Jag vill lämna dig med några väsentliga tips:

Förbered din träningsväska – Om du vet att du behöver träna innan/under/direkt efter jobbet sÃ¥ packa din väska redan kvällen innan sÃ¥ att det slipper bli ett stort projekt pÃ¥ morgonen.

Laga mer mat – En utav orsakerna till att vi faller i sockerfällan är för att vi äter för lite riktigt mat. Framöver när du lagar mat se dÃ¥ till att laga sÃ¥ att du har minst en portion över. Den kan du använda till din fjärde mÃ¥ltid eller för när hungern kickar in.

Kroppen behöver rutin – Ett stort problem till att vi hamnar i sockerdippar är att det gÃ¥r alldeles för lÃ¥ng tid emellan varje mÃ¥ltid. Det enklaste sättet att hindra detta är genom att äta en mÃ¥ltid var fjärde timme. Frukost, Lunch, Sen Lunch, Sen Middag. Ställ alarm pÃ¥ mobilen!!

Sätt upp realistiska mÃ¥l som du kan uppfylla – Ge dig själv möjligheten att skapa ett positivt moment genom att du uppfyller dina mÃ¥l varje vecka snarare än att du känner dig besviken pÃ¥ veckobasis.

Hitta motivation pÃ¥ nätet eller i sociala medier –  Ja, vi alla behöver litet pepp ibland och det kan räcka med att se nÃ¥gra träningsklipp eller bilder pÃ¥ en vältränad tjej eller kille för att man ska tagga till. Ta hjälp av enkla medel du har omkring dig.

Hitta en träningspartner – Se om du hittar en vän som vill träna med dig och helst utav allt en som delar din vision. OBS! Kom ihÃ¥g att det är din utveckling och inte din kompis. Om denne bangar pÃ¥ träningen sÃ¥ är det din uppgift och ansvar att fortsätta med de mÃ¥l du satt upp.

foto: Noelia Salas Amner

HÄLSA. Jag har tänkt mycket över nyårslöften och ägnat mycket tid till att fundera på vad som är det bästa nyårslöftet. Och finns det en sådan? Jag ville komma på något där man känner att man gör en verklig förändring där effekterna visar sig i många olika avseenden. Jag tror jag har funnit svaret.

SKIPPA SOCKER

Socker är nog vårt vanligaste hälsoproblem och tråkigt nog den mest acceptera ovanan vi lever med. Våra kroppar behöver energi och i våra kroppar omvandlas socker till energi. Det kan verka klokt att äta rikligt med socker utifrån det jag just har sagt men det innebär inte att det är sanningen. Energi som kommer från socker är väldigt kortvarig och en kost som innehåller mycket socker är otroligt skadlig för din kropp och hälsa. Det har forskats väldigt mycket inom detta och det har t.o.m. bevisat att socker är en utav de vanligaste orsakerna till livslånga sjukdomar. Socker har också en stor inverkar på din dagliga humör och prestation i arbetet.

Bara genom att ändra en så enkel ovana kommer du känna de positiva effekterna i allt du gör. Du kommer må bättre med dig själv, du kommer prestera bättre i ditt arbete och du kommer bli en allt mer uppskattad familjemedlem.

Jag vill uppmana dig att ta tag i din sockerkonsumtion. Våga testa en alternativ livsstil och känn hur det förändrar din inifrån och ut.

God Morgon. För många utav oss så är idag första riktiga dagen på året. Gårdagen gick förmodligen  åt att slappa, vila, sova, städa, se på film, mysa eller umgås med vänner och äta mat som fanns kvar från nyårsafton. Enligt mig är det en av få dagar på året där det verkligen känns accepterat att få vara lat på riktigt.

Jag hade ett helt fantastisk nyårsafton med vänner. Vi lagade middag ihop, spelade spel, dansade och sedan firade vi 12 slaget nere vid Hornsbergs strand med en flaska champagne och tittade upp mot natthimmelen medan raketer sköts upp.

Idag vill jag sätta igång med träningen med en gång och också handla mat så att jag kan börja året rent och hälsosamt. För mig är det viktigt att unna mig av god mat under speciella tillfällen men sen känns det viktigt att snabbt bryta av den vanan och övergå till en mer hälsosam livsstil. Jag känner att många fastnar kvar i osunda rutiner och det tar lång tid innan man bryter sig loss från dessa. Dessutom är dessa ohälsosamma vanor enkelt igång triggade och helt plötsligt är man tillbaks på ruta ett.

Det handlar inte om nyårslöften som ska hållas utan om allmän vett som hjälper var och en av oss att leva ett friskare och gladare liv. Dem förutsättningar kan bara vi ge oss själva. Ingen annan tar det ansvaret åt oss utan var och en måste bestämma över vår egen framtid. Jag hoppas att du vill ta tag i ditt välmående och jag hoppas att idag blir början för din förändring.