Ett bra kostupplägg är A&O för den som vill nå sin fulla potential. Kosten är liksom drivmedlet i bilen fast i din kropp. Om du häller fel drivmedel i bilen så går den sönder. Fyller du tanken med vanlig drivmedel så rullar den helt okej men om du fyller tanken med kvalitetsdrivmedel så får ut bilens fulla effekt. Kroppen fungerar ungefär på samma sätt fast med översatt till kost. Om du verkligen tycker om din kropp och bryr dig om din hälsa så häller du inte i dig skräp framöver utan tänker på vad du kan göra för att din kropp de bästa förutsättningarna. Här följer några riktlinjer du bör ha i åtanke.

Ät regelbundet –  Ett bra tips är att fÃ¥ i dig bra näring var fjärde timme. Bra näring behöver nödvändigtvis inte innebära en full serverad mÃ¥ltid utan det kan likaväl vara smarta snabbköp som uppfyller ditt näringshov.

Ät riktiga rÃ¥varor – Färdig mat som kommer i förpackningar är i dem allra flesta fall inte det bästa valet du kommer göra. Färdig mat uppfyller oftast inte ditt makrobehov och dessutom har viktaga näringsämnen gÃ¥tt förlorade eller blivit förstörda under processen. Ingen gör maten bättre än du själv. Köp bra rÃ¥varor och börja laga mat.

Fyll pÃ¥ med vätska – Dem flesta är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka. Det är lätt att fastna i kaffeträsket istället för att ta nÃ¥got som ger kroppen en bra vätskebalans. Vatten och sockerfria alternativ tycker jag är bättre, helst vatten.

Undvik tomma kalorier – Dessa kalorier kommer frÃ¥n sÃ¥dant som endast ger energi men ingen vettig näring. Socker, pasta, bröd, alkohol faller inom dessa ramar.

Ät mer protein – Dem allra flesta äter alldeles för lite protein. Ta reda pÃ¥ hur stor mängd protein din kropp behöver fÃ¥ i sig dagligen. Det hjälper inte bara till genom att stimulera din muskelutveckling men ocksÃ¥ genom att frigöra hormoner väsentligen för din fettförbränning.

 foto: Niklas Nyman
Träningsplagg: Björn Borg

foto: Oscar Jettman

Kosten – Du bör fundera pÃ¥ hur du ska lägga om din kost sÃ¥ att du förbränner mer fett medan du minskar pÃ¥ ditt totala intag av kalorier. Det viktiga här är att göra det pÃ¥ rätt sätt sÃ¥ att du ändÃ¥ fÃ¥r i dig bra med näring för att din kropp och hjärna ska fungera pÃ¥ topp.

Smart förbränningsträning – Det gäller att hitta rätt typ av förbränningsträning i olika skeden av din utveckling. Om du är nÃ¥gorlunda van vid träning sÃ¥ rekommenderar jag dig att börja med olika varianter av högintensiv träning och lÃ¥ngsamt övergÃ¥ mot allt mer lÃ¥gintensiv förbränningsträning.

Styrketräning – För att behÃ¥lla muskelmassa kan man inte utesluta all styrketräning. Planera in och rulla pÃ¥ ett par styrkepass. Fundera ocksÃ¥ över ditt upplägg under tiden sÃ¥ att den inte ser likadan ut, variera reps, set och tidsintervall för att ge kroppen nya förutsättningar att jobba med.

Återhämtning – Bra mat och sömn är a&o för att du ska uppnÃ¥ dina mÃ¥l. För att uppnÃ¥ en snygg och välmÃ¥ende fysik mÃ¥ste helheten i livsstilen uppfyllas. Lägg ihop alla pusselbitar pÃ¥ rätt sätt och beskÃ¥da magi.

Vill du ha hjälp? – Klicka HÄR

Januari månad är snart slut och jag berättade för er att denna månad framförallt skulle handla om träning. Jag skulle vilja veta mer om ni tycker att det har varit givande och om det är något annat som känns roligt och relevant att få läsa om? 

Nyår var ett jättebra tillfälle att kicka igång nya hälsosamma vanor och det är många som tagit vara på den möjligheten. Andra har inte riktigt kommit igång ännu och om det är fallet så kommer det upp ett ypperligt tillfälle igen vid månadsskiftet. Om du upplever att det känns tufft att komma igång så är mitt råd till dig att börja med mindre förändringar under kortare tidsperioder. Februari är vår kortaste månad med endast 28 dagar och jag vill uppmana dig att förändra dina vanor under den här korta tiden. Har du modet till det? Blir du dig nyfiken på vad du kan uppnå under 28 dagar? Vågar du ta klivet från dina rutiner och se vad nya vanor kan göra för skillnad?

Jag hoppas du kan ta till dig av detta och ge det en ärlig chans, det är trots allt endast 28 dagar. Om man inte gillar dem förändringar man gjort kan man alltid återgå till det man gjorde innan.

NÅGRA ENKLA TIPS DU KAN FOKUSERA PÅ FÖR ATT LYCKAS

Börja laga mat – Det första steget för att bli mer hälsosam är att ta kontroll över sin kost. Laga din mat med rÃ¥varor som ger din kropp energi och som hjälper den att hÃ¥lla sig frisk och stark. Genom att laga maten fÃ¥r du ocksÃ¥ bättre kontroll över den mängd mat du äter och hur mycket protein, fett och kolhydrater du fÃ¥r i dig.

Tänk pÃ¥ vad du dricker – Vi pratar gärna om mat men vi glömmer ofta att prata om det vi dricker. Vatten är a&o för att vi ska mÃ¥ bra och hÃ¥lla oss friska. Vi är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka vatten och istället stoppar vi i oss massa annat som innehÃ¥ller socker, e-ämnen eller sÃ¥dant som dränerar kroppen pÃ¥ vätska sÃ¥som kaffe och alkohol. Drick mer vatten helt enkelt. Om du känner igen dig sÃ¥ är en bra början att alltid dricka ett stort glas vatten innan du dricker nÃ¥got annat.

Fokusera pÃ¥ din egen utveckling – Visst är det bra med förebilder som inspirerar och motiverar men försök inte jämföra din resa med deras. Vi har alla en egen resa att göra och vi börjar i olika skeden med olika förutsättningar, respektera det och var stolt över varje framsteg du gör.

Ta tag träningen – Att ta tag i träningen handlar inte om att gÃ¥ till gymet dagligen för att köra slut pÃ¥ sin kropp pÃ¥ ett ohälsosamt vis. Lägg upp en träningsplanering där du byter flitigt mellan styrka, uthÃ¥llighet och rörlighetsträning. PÃ¥ det sättet fÃ¥r du en varierad träning som dels blir mycket roligare och som gynnar din kropp pÃ¥ flera olika plan.

Vill du veta mer? Börja träna och äta rätt – klicka här