Det känns som tiden flyger fram och snart är vi framme i slutet av januari. Många av er har förhoppningsvis också satt igång med träningen och kommit in i bra rutiner. Det viktigaste nu är att höja blicken och se det som ett långsiktigt projekt där man jobbar ständigt med att hitta glädjen i livsstilen.

Rätt kost och bra återhämtning är båda viktiga delar för att få ut maximal resultat utav ens träning. Trots att man håller en sund kosthållning kan det ibland vara svårt att få i sig allt man behöver för att kroppens ska fungera på topp. Därför vill jag rekommendera dig ett dagligt intag av magnesium om du vill förbättra din återhämtning och få bättre resultat från din träning.

Magnesium har en rad viktiga uppgifter i vår kropp. Den spelar en central roll i vårt nervsystem och också i förnyelsen av benstruktur och muskelvävnad vilket är av stor vikt för den som tränar. Dessutom bidrar mineralen till bättre nattsömn genom att den stimulerar särskilda receptorer i hjärnan vilka hjälper musklerna att slappna av. Återhämtning och cellförnyelse som sker medan vi sover är otroligt viktig för hälsan och prestation i träningen.

Om du känner dig trött, sover oavbrutet, får ofta huvudvärk, upplever spänningar i kroppen eller om du ofta får kramp så kan det vara tecken på att du har brist av magnesium. För att ta reda på dina exakta värden så rekommenderar jag dig att du gör en generell hälsokoll och genom den få en grundare koll på din hälsa.

Jag får den här frågan hela tiden! Trots att svaret för mig är självklar så känner jag att jag behöver ge ett ”sunt PK-svar” när den ställs. Sanningen är att det är rent av skit för din kropp och träning. Alkohol har funnit omkring oss så länge nu att vi vet med säkerhet att det är bidragande faktor till leversjukdomar, mental obalans och förminskad prestationsförmåga för att bara nämna några saker.

Samtidigt är alkohol en stark social accepterad substans som finns omkring oss i de flesta olika sammanhang. Man dricker för att det är en vana och för att är gott men man lägger egentligen inte mycket omtanke på hur det påverkar kroppen rent hälsomässigt. Till den stora fråga.

Hur påverkar alkohol ens träning och resultat? 

Alkohol är en kaloribomb! I jämförelse med den kalorimängd som vi får från protein, kolhydrater och fett så skulle man kunna säga att alkohol är den som ger näst störst värde i relation till mängd, detta efter fett.  Man skulle lätt kunna tro att detta är en bra sak men problemet är att de kalorier som kommer från alkohol är såkallade ”tomma kalorier” vilka saknar alla viktiga näringsämnen som kroppen behöver.

Alkohol får en att fatta korkade beslut! Det jag menar är att ett par drinkar för mycket får oss att tappa förnuftet och det blir väldigt mycket enklare att göra ohälsosamma val. Alkoholkonsumtion är starkt förknippad med mat och det blir väldigt mycket enklare att ta till sig av osund mat som vid en tidpunkt eller annan uppfyller de stora näringsgapet som vi gått miste om under vårt drickande.

Alkohol gör det svårare för dig att bygga muskelmassa och tappa i fett % ! Genom att alkoholen sänker din testoproduktion så blir det allt svårare för kroppen att bygga muskelmassa. Mindre muskelmassa innebär lägre ämnesomsättning vilken har direkt koppling till din fettförbränning. Från detta ska vi inte heller bortse att överskottet av kalorier du fått i dig från din kväll innan måste förbrännas innan kroppen kan börja använda dina fettreserver som källa till energi.

Så om du trots allt ”måste” dricka. Vilket är då det bästa utav det sämsta alternativet? 

Jag skulle rekommendera dig att hålla dig till vin eller ren sprit och om du behöver blanda ut med något så välj ett sockerfri alternativ.

God Morgon. För många utav oss så är idag första riktiga dagen på året. Gårdagen gick förmodligen  åt att slappa, vila, sova, städa, se på film, mysa eller umgås med vänner och äta mat som fanns kvar från nyårsafton. Enligt mig är det en av få dagar på året där det verkligen känns accepterat att få vara lat på riktigt.

Jag hade ett helt fantastisk nyårsafton med vänner. Vi lagade middag ihop, spelade spel, dansade och sedan firade vi 12 slaget nere vid Hornsbergs strand med en flaska champagne och tittade upp mot natthimmelen medan raketer sköts upp.

Idag vill jag sätta igång med träningen med en gång och också handla mat så att jag kan börja året rent och hälsosamt. För mig är det viktigt att unna mig av god mat under speciella tillfällen men sen känns det viktigt att snabbt bryta av den vanan och övergå till en mer hälsosam livsstil. Jag känner att många fastnar kvar i osunda rutiner och det tar lång tid innan man bryter sig loss från dessa. Dessutom är dessa ohälsosamma vanor enkelt igång triggade och helt plötsligt är man tillbaks på ruta ett.

Det handlar inte om nyårslöften som ska hållas utan om allmän vett som hjälper var och en av oss att leva ett friskare och gladare liv. Dem förutsättningar kan bara vi ge oss själva. Ingen annan tar det ansvaret åt oss utan var och en måste bestämma över vår egen framtid. Jag hoppas att du vill ta tag i ditt välmående och jag hoppas att idag blir början för din förändring.