Fick en väldigt relevant från en läsare:
Vad säger du om frukost ”före eller efter träning? För – nackdelar? Hur gör du?

Vilken tid på dygnet man äter diverse måltider och vad man stoppar i sig ska alltid vara anpassat efter ens egna rutiner och målsättningar. Det är väldigt individuellt vad man behöver för näring och när under dagen det ska upptas. Frukost är en väldigt viktig måltid för den sätter förutsättningarna för resten av dagen. Dvs, en frukost som är näringsfattig/inflammationsinitirerande är såklart inte bra för man ger kroppen uppförsbacke redan från början. Kroppen behöver bra näring för att komma igång ordentligt och fungera som bäst. Det väl ingen som häller fel drivmedel i sin bil? – Utan alla vill väl att den ska rulla så bra och smidigt som möjligt? – Det borde finnas samma ambition till att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt redan från morgonen.

Vad gäller första måltiden före eller efter träning tycker jag att man först och främst behöver se över sin träningsplanering. När ska jag träna och vad ska jag träna? – Är två väldigt relevanta frågor.

Jag känner att min kropp klarar av att träna på tom mage de dagar då jag kör mer högintensivträning / cardio tidigt på morgonen. Strax efter min träning ser jag till att få i mig en ordentlig måltid med den näring jag behöver för att starta dagen. Vid de fall då jag har styrketräning på schemat så tycker jag att det är väldigt tufft att träna på tom mage. Jag behöver kraft och energi för att lyfta och därför behöver jag få i mig näring innan träning. Det jag gör när fallet är den nämnda är att jag minst 1 o 1/2h timme innan mitt träningspass äter en näringsrik måltid och därefter låter jag kroppen få bearbeta maten innan jag ger mig på träningen.

En vän till mig sa något tidigare idag något som jag tycker är väldigt viktigt att ha med sig i alla lägen.

”Vad du än gör är vägen alltid lika lång. Det finns inga genvägar”. 

Det är lätt att stirra sig blint på andras framgång och ifrågasätta sin egen resa genom att ständigt jämföra sig med andra. Min resa är inte densamma som någon annans resa mot liknande/samma mål. Vi har alla olika förutsättningar att utgå från och hur resan utvecklar sig är olika för varje individ. Det är resan mot målet som nöjet och det försöker jag alltid påminna mig själv om när det känns tufft och saker inte går som jag vill eller resultat som inte kommer lika fort som jag önskat. Upp och ned, ned och upp alla vägar leder oss framåt så länge vi strävar ditåt.

Sista dagen på påskledigheten och jag, åtminstone, börjar känna mig ganska färdig med all påskmat och allt som hör till. Åt igår en tung middag som jag fortfarande idag på morgonen känner av och det är ingen skön känsla tycker jag. Det positiva är att vi har mycket energi och den kan vi använda för att blicka framåt och starta där vi lämnade det för några dagar sedan.

Några bra tips för att komma igång

Tänk nu ett par veckor framåt, 4-8 veckor, och reflektera över hur din planering ser ut och vilka utmaningar eller tidstjuvar du har framför dig. Försök sätt ihop en träningsplan som funkar med dessa och som tar hänsyn till dina måsten men våga och utmana dig själv. Våga sätta en planering som utmanar dig, kanske genom att gå upp en timme tidigare, vara uppe en timme senare på kvällen eller helt enkelt ta en timme från din standard ”chilla-hemma-kväll” för att få träningen gjord. Det finns inga lätta vägar utan man måste alltid offra något för uppnå något annat.

Berätta bara för dem närmast dig vad du bestämt dig för och be dem respektera och stötta dig igenom den här tiden. Början och slutet är alltid lättast men alla dessa veckor emellan är tuffa som fan och man behöver stöd och uppbackning från sina nära.

Titta dig själv i spegeln och bestäm dig för att du kan. Ta ett kort och ha det nära tillhands och ta upp den varje gång det känns tufft och vill ge upp eller skita i det du bestämt dig för att göra. Kom ihåg att det är den människan du sviker och ingen annan.

Planera kosten för det är a&o. Resultatet du kommer uppnå är till största del baserad på din kost. Tänk på att äta mycket näringsrik mat och fokusera på mycket grönt. Lek med gröna hälsosamma smoothies, var kreativ och lekfull när du lagar mat  och våga testa dig fram. Att äta nyttigt och hälsosamt är inte lika med att äta tråkig och osmaklig mat utan tvärtom det finns massa gott man kan göra och det enda som begränsar är ens egen kreativitet. Sök inspiration på nätet för det finns massor med duktiga personer som gör bra och enkla saker. Var försiktig med att hamna hos vissa som kallar allt för ”hälsosam kost” för det är inte hälsosamt bara för att man tycker att det ska vara det. Sök gärna på olika Paleo recept och hämta inspiration från dessa.