Ett bra kostupplägg är A&O för den som vill nå sin fulla potential. Kosten är liksom drivmedlet i bilen fast i din kropp. Om du häller fel drivmedel i bilen så går den sönder. Fyller du tanken med vanlig drivmedel så rullar den helt okej men om du fyller tanken med kvalitetsdrivmedel så får ut bilens fulla effekt. Kroppen fungerar ungefär på samma sätt fast med översatt till kost. Om du verkligen tycker om din kropp och bryr dig om din hälsa så häller du inte i dig skräp framöver utan tänker på vad du kan göra för att din kropp de bästa förutsättningarna. Här följer några riktlinjer du bör ha i åtanke.

Ät regelbundet –  Ett bra tips är att fÃ¥ i dig bra näring var fjärde timme. Bra näring behöver nödvändigtvis inte innebära en full serverad mÃ¥ltid utan det kan likaväl vara smarta snabbköp som uppfyller ditt näringshov.

Ät riktiga rÃ¥varor – Färdig mat som kommer i förpackningar är i dem allra flesta fall inte det bästa valet du kommer göra. Färdig mat uppfyller oftast inte ditt makrobehov och dessutom har viktaga näringsämnen gÃ¥tt förlorade eller blivit förstörda under processen. Ingen gör maten bättre än du själv. Köp bra rÃ¥varor och börja laga mat.

Fyll pÃ¥ med vätska – Dem flesta är alldeles för dÃ¥liga pÃ¥ att dricka. Det är lätt att fastna i kaffeträsket istället för att ta nÃ¥got som ger kroppen en bra vätskebalans. Vatten och sockerfria alternativ tycker jag är bättre, helst vatten.

Undvik tomma kalorier – Dessa kalorier kommer frÃ¥n sÃ¥dant som endast ger energi men ingen vettig näring. Socker, pasta, bröd, alkohol faller inom dessa ramar.

Ät mer protein – Dem allra flesta äter alldeles för lite protein. Ta reda pÃ¥ hur stor mängd protein din kropp behöver fÃ¥ i sig dagligen. Det hjälper inte bara till genom att stimulera din muskelutveckling men ocksÃ¥ genom att frigöra hormoner väsentligen för din fettförbränning.

 foto: Niklas Nyman
Träningsplagg: Björn Borg

Det är sÃ¥ ofta jag fÃ¥r höra orden ”det stÃ¥r att det är lÃ¥g fetthalt” pÃ¥ paketet. So what?! När ska ni inse att det är inte fettet i sig som är skadlig för kroppen och hälsan utan den överdrivna konsumtionen av socker?! Tro mig, jag ser och jag hör om detta dagligen. Jag ser er framför mig i matkön köpa varor som är rent av skräp för er kropp och hälsa. Varje gÃ¥ng vill jag säga nÃ¥got men jag hÃ¥ller tillbaks för jag känner att är upp till var och en att ta sitt ansvar och bekanta sig med den kunskap som finns runt omkring. Vissa ser, läser, tar in kunskapen men väljer ändÃ¥ att blunda för det. Jag undrar varför? Jag ser er och jag vänder mig till er för min enda avsikt är att hjälpa. Det är inte mig dina ohälsosamma val drabbar utan endast dig själv.

Matindustrin är smutsig, liksom många andra branscher där företagen drivs av att tjäna mer pengar. Dem nyttjar etiketter, ord, begrepp på sina produkter som hälsa, wellness, frisk, stark, etc. vilka lurar oss att tro att det verkligen är hälsosamma val vi gör. Men vem tar sig tiden att vända på paketet och läsa näringsinnehållet? Jag gör! Gör du?!

Återigen. Hur många gånger fattar du beslut som gäller ditt arbete utan att först kolla all fakta eller åtminstone ha en uppfattning om hur ditt beslut kommer påverka ditt arbete framöver? Förmodligen är du grymt duktig på ditt jobb och har stenkoll på alla siffror, du kan alla knivskarpa säljargument, du kan allt om dina konkurrenter, etc. Varför gör du inte samma sak för din egen kropp och hälsa? Allt som behövs är lite medvetenhet och vilja att förändras.

Vill du ha hjälp att lära dig om träning och kost? – Klicka Här

Man pratar ofta om olika tillvägagångssätt för att nå drömkroppen och bli mer hälsosam. Personligen känner jag att dessa samtal ganska snabbt tenderar i att hamna i vad man absolut inte får göra och inte får äta. Samtalet laddas med massa negativitet innan man ens hunnit sätta igång. Jag vill hellre fokusera på positiva beteende som får oss att känna positivt om den förändringen vi just ska göra, precis som den är menad för.

De allra flesta som börjar på en kortsiktig diet och vilka åstadkommer någon form av förändring hamnar inom loppet av året tillbaks där man började om inte aningen sämre. Förmodligen var den här förändring laddad med massa negativa måsten redan från start. För att lyckas med en hållbar kost behöver du kunna se dig äta på det viset inte bara den närmsta månaden utan även kommande 6, 12 och 18 månader. Du behöver tänka annorlunda, se din resa långsiktigt och acceptera att det är en förändring som sker över tid.

Ställ rimliga krav! Eftersom du numera ser din förändring över tid och anpassar ditt kostupplägg därefter så bör du inte förvänta dig lika chockerande resultat som dem du ser marknadsföras på TV eller Instagram dagligen. Det är just det man vill undvika om det ska förbli långsiktigt och hållbart. Med rätt träning och kostupplägg kommer du också nå fram till målet men din första kamp är inte med vågen utan med dina vanor.

 Förändra stegvis! Att kasta sig in i nya vanor och tro att det är jätte enkelt är nog det vanligaste misstaget vi gör. När något är nytt så är det lätt att hålla motivationen uppe. Det tar alltid lite tid innan man stöter på utmaningar och detsamma gäller för dina nya kostvanor. Sockersuget, kalaset, vännerna, humöret, jobbet, familjen, hunden, semestern, sjukdom, etc. alla är exempel på när din självdisciplin kommer att prövas. Du måste ha en plan för när ditt liv ställer andra krav än dem du fokuserar på idagslägget. Ätardagar är en bra plan att ha! Det är sättet att ge sig själv utrymme att falla in och ut från gamla vanor utan att det tar kål på motivationen. Om du behöver börja med ätardagar varannan dag för att det är vad du klarar av i börjar så är det OK men sätt upp en plan för hur du ska minska på dessa dagar. Jag lovar att du med tiden vilja minska på dina onyttiga dagar ändå. En sak dock, håll fast vid det du bestämt!!

36 månader målet!  95% av alla som börjar en kostplan har praktisk taget inom loppet av 3 år återgått till där de började. Det tycker jag säger en hel del och framförallt säger det mig att om du verkligen vill göra en förändring som varar hela livet då ska du ha 3 års linjen i fokus. Kan du hålla det?

För mer info se här