Det händer ofta att jag tar upp vikten med rätt typ av kost för att kroppen ska må bra och fungera på bästa sätt. Näringen vi stoppar i oss sätter förutsättningarna för hur kroppen svarar på träningen vi lägger ned och det syns väldigt tydligt på det resultat man lyckas uppnå. Sanningen är att om ditt kostupplägg inte är genomtänkt och systematisk planerad för att du ska nå fram till din målsättning så kan det bli svårt att uppnå det önskade resultatet.

Något som det alltid pratas om när det kommer till kost är makronutrienter, dvs. protein, kolhydrater och fett. Vi känner alla till dessa tre näringsämnen och det diskuteras livligt om hur mycket vi behöver av vardera för att må bra, uppnå en snygg vältränad fysik, prestera bättre inom idrott, etc. Beroende på vad ens målsättning med träningen är så blir förhållandet mellan dessa också olika. Det jag vill idag är att ge dig är tips på hur du enkelt kan räkna ut den mängd protein du bör få i dig dagligen för att få det bästa resultatet av din styrketräning, iaf enligt min mening.

DIN VIKT * 2,2 = MÄNGD PROTEIN
(min vikt 80kg * 2,2 = 176 gram protein)

Detta är ungefär den mängd protein jag får i mig dagligen fördelat på 4 stycket måltider.

// Coach Kevin

LIVSSTIL. Började min morgon med skön julmusik och en god frukost. Lina har åkt till Borlänge och jag delar julafton med mina föräldrar här i Stockholm. Imorgon åker jag tåg till Dalarna för att vara med Lina och hennes släkt.

Jag började julaftonsmorgonen med ett träningspass tillsammans med min far. Det har blivit en jultradition och jag uppskattar känslan av att träna på förmiddag för att sen njuta av allt på julbordet. Min pappa älskar att laga mat något han är väldigt duktig på, så inför varje jul brukar han fråga vad jag skulle vilja ha. I år kände jag för att ha fisk och skaldjur på julbordet något han lyckats leverera.

Jag vill önska er alla er riktigt God Jul och med massa kärlek omkring Er.

Laga god mat. Idag vill jag tipsa er om en riktigt god sallad som jag bjöd Lina på häromdagen till lunch. Den är super enkel att slänga ihop, det går jätte snabbt, är supergod och nyttig.

Recept för 2 personer

1 st. 150gr Färdig Salladsmix (välj en som du gillar)
6 st. Cocktail Tomater
1 st. Avokado
1/2 st. Äpple
1 Näve Cashewnötter
1/2 Citron
2 tsk Tahini
1 Nypa Himalaya Salt
1 Grillad Kyckling

Dela tomaterna och äpplet i mindre bitar. Skär avokadon i mindre bitar i gröp ur den med en sked. Krossa cashewnötter till mindre bitar. Lägg därefter allt detta i en stor glasskål och häll i grönsaksmixen. Pressa din citron över salladen och häll i Tahini. Rör om ordentligt. Salta efter smak. Strimla grillade kycklingen och servera den på tallriken tillsammans med salladen.