Om du är en av dem som hållit fast vid ditt nyårslöfte fram tills nu och börjat se resultat så vill jag ge dig mycket beröm och uppmana dig att kämpa vidare. Jag tycker du ska känna dig stolt över det du åstadkommit och framförallt vara stolt över det engagemang och viljestyrka som du visat under de senaste veckorna. Alla har vi idéer, drömmar och visioner men bara få utav oss lyckas förverkliga dessa och du är på god väg.

När man börjar sin träningsresa så är det väldigt vanligt att man vänder sig till säkra träningsrutiner såsom löpning och andra cardiovarianter på gymmet. Det är jättebra redskap för att börja sin viktnedgång men långt ifrån rätt redskap för att bygga en vältränad fysik. Om du känner igen dig så läs vidare och fundera över hur du ska gå vidare med din träning.

”ANVÄND CARDIOTRÄNING SOM DITT VERKTYG OCH STYRKETRÄNING SOM DITT VAPEN”

Det jag försöker säga är att lågintensiv träning tillsammans med en energisnål kost inte är fördelaktig i längden för din kropp. Förvisso går man ned i vikt men man får också räkna med att väsentlig muskelmassa försvinner på köpet. Mitt tips är att du börjar tänka om!

Att lägga på sig muskelmassa är det bästa sättet att hålla sig i god form och tappa i fett %. Ju mer muskelmassa desto högre blir din förbränning och desto starkare din kropp blir desto mer krävande och roligare träningspass kan du genomföra. För att fortsätta din resa lika med lika stor framgång som du haft fram tills nu måste du våga ta klivet utanför din komfortzon. Ta reda på ett bra träningsschema som innefattar fria vikter och stora kroppsövningar. Börja med 2/3 pass styrketräning och håll kvar vid ett cardiopass tills du känner dig redo att utvidga dina vyer ytterligare.

Behöver du hjälp med kost- och träningsupplägg? 

foto: Oscar Jettman 

En frågeställnig som jag tycker är väldigt intressant är huruvida man borde gå ”all-in”med sin kosthållning under kortare perioder eller om man borde se det långsiktigt och göra små förändringar allt eftersom. Vad är egentligen bäst och hur tar man ställning till det?

Personligen ser jag att framgång ligger hos dem som lyckas hitta en bra långsiktig balans och som gör  kortsiktiga satsningar emellanåt. Det är inte maratonlöparen som blir den bäst tränade och inte heller sprintlöparen utan jag skulle säga att det är 800 m löparen som tränar för att hålla hela loppet och som gör extra insatser för att bli snabbare under olika skeden i loppet.

Vad bör du tänka på?

Granska dina kostvanor – Alltid när jag ställer frågan till mina kunder så får jag höra att dem äter ganska hälsosamt. När jag därefter ber dem berätta mer noggrant vad dem ätit de senaste dygnen så tar det inte mer än 10 sekunder innan dåliga kostvanor uppdagas. Det bästa är att jag behöver inte ens säga något själv innan de själva förstår vad jag vill komma fram till. Att tro sig äta rätt och sunt är en sak men att verkligen göra det är en annan. Gör dig själv en tjänst och skriv ner någonstans vad du äter och när du äter de kommande 7 dagarna. När veckan har gått så tittar du på dina anteckningar och så kommer det bli väldigt tydlig vad du gör rätt eller fel. Förutom att avslöja sådant som är onyttigt så ger det dig också en bild på hur dina matrutiner ser ut.

Laga din egen mat – Idag ser vi en större medvetenhet och bättre utbud på restauranger men det är långt ifrån alla som tänker på din hälsa före dina smaklökar. Ge matlagningen en chans och lär dig äta måltider som du vet är lagade med bra råvaror och kärlek. Det mesta som konsumeras numera är prosessad mat med lågt näringsvärde och onödigt mycket socker. Ta ansvar över din egen kropp och framtid.

Sätt upp mål – Sätt upp dagliga mål baserade på antal måltider du ska äta och fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Ta reda på vilken fördelning just du behöver för att uppnå dina mål och tänk på att hålla det näringsrikt för din hälsa.

Behöver du individuell hjälp med kosten? – Klicka HÄR

foto: Oscar Jettman

foto: Oscar Jettman

Om man vill hålla motivationen under lång tid så bör man också hitta rätt orsaker som ger en glöd till att kämpa och hålla upp en aktiv livsstil. Allt för många fastnar i utseende träsket och luras tro att det är enda vägen att hitta riktig motivation på. För mig handlar träning om mycket mer än att bara uppnå estetiska mål. Jag vill därför uppmuntra dig att söka inombords och hitta riktiga orsaker till varför just du vill leva en aktiv och hälsosam livsstil.

Tänk på att man inte alltid behöver söka efter svart så långt bort utan det räcker många gånger med att se sig omkring för att hitta lämpliga orsaker. Arbete, familj, barn, intressen, resor, hälsotillstånd, drömmar, etc. Jag vill uppmuntra dig att sätta upp målsättningar som går samman med din livsstil och dina förutsättningar. Den kan vara att allt från att du vill leka mer och längre med dina barn, till att du drömt om att bestiga ett högt berg, bli mer effektiv i ditt arbete,  genomföra en triathlon eller att du helt enkelt vill klara av en ny utmaning på gymmet. Sanningen är att när vi endast hänger upp oss på en enda enkel orsak så blir motivationen väldigt kortlivad och risken att vi förlorar glöden till att kämpa vidare överhängande stor.

När du kommit på tre bra orsaker så skriv ner dessa i din kalender innan du börjar en ny vecka. I samband med det så blockerar du också den tid som behövs för att uppfylla dina mål. Kom ihåg att livet är full av vägar ut och det är din uppgift att hålla dig kvar på banan.

Ha en grym start på veckan!

VILL DU HA PERSONLIG RÅDGIVNING? – KLICKA HÄR