Vaknade med sjuk träningsverk imorse efter ett jobbigt benpass igår. Det var länge sedan jag körde ben på det här sättet och det märks idag. Jag har väldigt enkelt för att utveckla muskelmassa på mina ben och med tanke på mitt arbete som modell går det inte riktigt ihop. Mitt mål har därför varit att upprätthålla definitionen på benen men absolut inte lägga på mig mer muskelmassa. Jag har arbetat mycket med egen kroppsvikt och hög intensiv träning för att stimulera benen och det kommer jag fortsätta med.

Det är en härlig nostalgisk resa till åren då man krigade på gymet för att bygga benen. Det utsöndras så mycket endorfin när man kör ben för det är så jäkla krävande. Till er som har tufft med att få större benmuskulatur vill jag ändå säga att ni ska se det från det positiva sidan för ni får träna riktigt hård och känna denna fantastiska känsla så himla ofta.

Till sist vill jag lämna er med tips på detta gym som ligger strax utanför Marbella, Alhammar Fitness. Det är riktigt bra stämning och det finns bra utrustning för att genomföra kvalitativa träningspass.

Gårdagen bjöd på ganska ruskigt väder under eftermiddagen och det var inga enkla förhållanden att surfa på. Det var ganska rörigt, stora vågor som slog helt olika och kom från alla håll. Det var ganska mycket underströmmar som dels gjorde det jättejobbigt att ta sig ut och som ständigt drog en närmare stenarna längre till höger. Jag var iaf i ett par timmar och försökte göra det bästa utav situationen. Jag har en bra instruktör nära till hands hela tiden som kommer med goda och kloka råd. Jag hoppas att det blir en bättre förhållanden idag iaf.

Jag har startat varje morgon med att gå ner till stranden och värma upp och stretcha alla muskler och leder ordentligt och det känns jäkligt bra. Det är ganska påfrestande att vara ute och surfa under några timmar och särskilt är det axlar, nacka och rygg som får göra det stora jobbet. Bålen är såklart aktiv hela tiden i.o.m att man arbetar med balansen och benen får också mycket arbete från de stunder då man faktiskt står på brädan. Det är en sport involverar hela kroppen och därav är det viktigt att förbereda sig väl innan man ger sig ut.

Idag följer jag upp på ett inlägg som jag skrev för ett par dagar sedan som handlade om högintensivträning och silken nytta man har utav ett sådant upplägg (läs här). 

Känns som jag själv fastnat lite i ”gymträsket” och behöver chocka kroppen för att utvecklas. Vanligtvis kör jag tunga basövningar då jag tränar styrka o kompletterar med löp-pass. Hur kan jag lägga upp ett HIT-pass? 

Man utvecklas som mest genom att ständigt utsätta kroppen/musklerna för förändrade rörelsemönster och påfrestningar. Det innebär inte att man behöver göra något nytt varje utan snarare att man följer en planering som ändrar på förutsättningar var 3e till 6e vecka. HIIT är som jag gick igenom senast ett väldigt bra upplägg för att dels bygga muskelmassa och också förlora fett, allt beror på vad för sort övningar man fokuserar på under upplägget. Ett vanligt upplägg för mig kan se ut som följande.

Uppvärmning med dynamisk stretch
Superset (en uthållighetsövning + styrkeövning) 
ex. 10 * 200 meter rodd (max) + 20st Frontböj med kettlebell (12-14kg)
Superset med 3 övningar (två styrkeövningar + en uthållighetsövning)
ex. 12st liggande rodd med stång + 30 sek mountainklimbers + 12-15st bänkpress
Superset (två explosiva uthållighetsövningar)
ex. X antal Battlerope + maxsprint 30 sek.
Superset Mage – två övningar.