Nedan följer ett par kosttillskott som om du inte redan har borde du införskaffa.

Glutamin – en aminosyra som kroppen helt på egen hand kan framställa till skillnad från andra aminosyror som vi måste få i oss genom kosten. Glutamin bidrar bland annat till bättre återhämtning, stärkt immunförsvar och bättre muskeltillväxt. Brist på denna aminosyra innebär i princip motsatt effekt. Jag brukar själv inte min glutamin tillsammans med min BCAA under träning alternativt om jag ibland kör ned det i min smoothie på morgonen.

ZMA – en ihopsättning av tre naturliga ämnen – ZINK – MAGNESIUM – B6. Ett kosttillskott som är väsentlig för all som tränar då hjälper med muskelbyggande processer såsom återhämtning, cellreparation, hormonproduktion, etc. Man kan såklart köpa dessa tillskott separat eller som färdig produkt ZMA. Det som är bra med enskilda kapslar är att man kan bestämma när på dagen man ska ta vad medan som sammansättning får man i sig allt på en gång. Magnesium är väsentlig för återhämtning och därför rekommenderas det att det intas fram mot senare delen utav dygnet. Jag har i perioder gjort lite olika men just nu har jag min burk ZMA liggandes i träningsskåpet och tar det strax innan jag ska träna på eftermiddag/kväll.

Du hittar dessa produkter hos Self Omninutrition

Jag har under åren testa lite olika protein  från Self Omninutrition och gjort mina val utifrån olika prioriteringar. Kikar man lite närmare på hemsidor som erbjuder kosttillsskott ser man att det finns jättemånga olika proteiner med olika namn, olika innehåll och olika prisklasser. Det är svårt att säga vilken som är bäst och att gå efter priset är heller inte rätt strategi. Man måste ta hänsyn till mål, typ av träning, när på dygnet ska det intas och utöver allt detta måste man utvärdera innehållsförteckningen. Jag tänker göra det väldigt enkelt nu och lista 3 olika proteiner som passar för olika tillfällen och för dem med olika ambitionsnivå.

1. Micro Whey Active – ett bra protein som passar dem allra flesta oavsett typ av träning. Bra direkt efter träning eller som bas i smoothie eller som näringsdrink under dagen. Innehåller lite kolhydrater men det anser jag inte är något större bekymmer och särskilt inte om man sysslar med träningsformer som är lite mer energikrävande. Smakmässigt, kanon! Jag föredrar enkla smaker såsom chockad, jordgubb eller vanilj.

2. Micro Whey Premium – ett protein som jag väljer inför stunder då jag planerar på att bli hårdare då den är ren från kolhydrater. I de fallen där man behöver ett intag utav kolhydrater direkt efter träning så är detta ett bra protein att kombinera produkten med. Har man ena utav produkterna utan smak eller med samma smak så är det inga problem att blanda och då får man det bästa utav två världar. Detta är ett protein som passar dem allra flesta men kostar oftast lite mer och därav så är det förmodligen mer intresserade träningsmänniskors förstahandsval.

3. Xtreme Hydro Force – ett protein för riktigt inbitna träningsmänniskor. Det som särskiljer detta protein från det tidigare är främst hur snabbt kroppen kan ta tillvara på näringen. I den här produkten har man brutit ner kedjorna utav aminosyror så att kroppen kan ta upp det och tillgodose kroppens behov av näring mycket snabbare. Det säger också en hel del om när det är tänkt att detta protein ska användas. Det finns dock dem som hävdar att pga hur man processat proteinet hinner inte kroppen tillgodose sig utav all näring och mycket går till spillo. Sant eller inte vågar jag inte uttala mig om. Man får helt enkelt göra bedömningen själv utifrån fakta. Jag har själv använt detta protein väldigt mycket och gillar den. Jag har druckit den direkt efter träning och ibland tom haft det blandat i shaken och druckit upp det innan sista övningen.

Kom precis hem från min morgon-yoga och jag är så glad över att jag funnit detta. Det är en sådan frigörande känsla att jag knappt kan tro det själv. Varje gång känner jag hur blir allt mer rörlig och hur min kropp släpper på spänningar. Det är en helt underbar känsla och jag kan varmt rekommendera er att testa.

Ellinor har också kommit igång med yoga och jag ser på henne att hon tycker att det är både kul och riktigt nice. Hon har inte samma träningsbakgrund som mig så för henne handlar det mer om en vana att utföra rörelserna än liksom mig sträcka ut år av muskelspänningar. Jag lovar, om ett par veckor kommer hon få mig att se ut som en nybörjare.