Vi har alla olika målsättningar med träningen och ingen anledning är egentligen mer rätt än den andra. Jag anser att det är en bra början om man lyckas ta sig till gymmet ett par gånger i veckan och genomför någon form av fysisk aktivitet. Det är jättesvårt att säga vad som är rätt eller fel för alla då man har olika fysiska förutsättningar, lever under olika livssituationer och finner tillfredställelse i olika tillstånd. Däremot tror jag att det är viktigt att man själv känner till VARFÖR man lägger ned en eller flera timmar träning ett par gånger i veckan och att man har en plan för HUR man uppnår sitt varför.

Mitt tips till er den här veckan blir att skriva ned, på ett mobilen för dig själv eller om du önskar i kommentar här nedan, 3 anledningar till varför du tränar. Skriv därefter 3 målsättningar utifrån dina olika anledningar. Bra, nu vet du vad du ska uppnå! Skriv därefter ned en tidsram för när du ska ha uppnått dessa mål. Bra, nu har du en tidsplan! Allt som behövs nu är en plan för hur du ska uppnå dina mål.

Exempelvis:
Jag tränar för det får mig att bli trött i kroppen så att jag kan sova bättre.
Jag tränar för att det ger mig en tillfredställelse när jag ser mig själv i spegeln.
Jag tränar för att motbevisa alla som sagt att det blir ”sämre” med Ã¥ren.

Jag vill träna varje dag så att jag kan få uppleva den känslan dagligen. (Hela mars månad)
Jag vill få större bröstmuskler till sommaren. (Sommaren)
Jag vill träna mer rörlighet för att komplettera min träning. (Sommaren)

HUR?

Det kan tyvärr inte jag besvara utan att veta vad just du har satt upp för målsättningar och din bakgrund men mitt tips är att du tar hjälp från andra omkring dig eller söker på nätet efter tips på hur andra har lyckats med en liknande resa. Jag är säker på att det finns fler än bara du som delat samma vision. Vänta inte och sätt igång redan nu!

foto: Michsigh Photography
Träningsplagg: Björn Borg

Ett samtal jag har dagligen med mina klienter är huruvida fett är bra eller dåligt. Sanningen är att vi under årtionden blivit förda bakom ljuset och blivit missleda att tro att all fett är ohälsosamt. Under lång tid har man baserat vårt näringsintag på en nästintill fettfri kost vilket vi idag vet är helt fel. Kroppen behöver ett intag av fett lika väl som ett intag av kolhydrater och proteiner. Det vi behöver bli mer medvetna om vartifrån vi får i oss nyttiga fetter och mängden. Nedan följer en rad olika källor till nyttiga fetter som du borde äta dagligen.

Nötter – Jag älskar nötter och jag äter dem varje dag. Dem fungerar lika väl till maten som till mellanmÃ¥l och det är verkligen är grym näringskälla. När du känner dig hungrig eller om du saknar fett pÃ¥ dina mÃ¥ltider sÃ¥ rekommenderar jag dig att ta en näve nötter.

Avokado – Nu säger jag det igen men jag älskar verkligen avokado. Den är fullproppad med viktig näring och den funkar lika bra att sleva som att göra en god röra som passar till maten. Undvik färdigblandad guacamole och lägg hellre nÃ¥gra minuter pÃ¥ att göra din egen. Om du inte redan har nÃ¥gon annan fettkälla pÃ¥ din tallrik sÃ¥ lägg till en halv avokado.

Jordnötssmör – Bland det godaste jag vet. Det är inte ovanligt att man hittar mig sleva frÃ¥n jordsnöstsmörsburken. Jättebra att toppa gröten med pÃ¥ morgonen eller mellanmÃ¥len senare pÃ¥ dagen.

Kokosfett – Det finns jättemycket positivt med kokosfett och det är sÃ¥ användbart inom sÃ¥ mÃ¥nga olika omrÃ¥den. Ett tips är att lägga en halv tesked i morgonkaffet för att fÃ¥ bättre förbränning och ge kroppen väsentlig näring.

Olivolja – Otroligt bra näringskälla som mÃ¥nga använder sig av dagligen. Det enda mÃ¥nga inte känner till är att man bör undvika att hetta upp vegetabiliska oljor dÃ¥ det sker en oxideringsprocess som förstör fettet. Häll gärna olivolja över din sallad och njut av dess fulla potential.

Är du nyfiken pÃ¥ hur du bör lägga upp din kost? – KLICKA HÄR 

foto: Oscar Jetmann

foto: Oscar Jettman

Om man vill hålla motivationen under lång tid så bör man också hitta rätt orsaker som ger en glöd till att kämpa och hålla upp en aktiv livsstil. Allt för många fastnar i utseende träsket och luras tro att det är enda vägen att hitta riktig motivation på. För mig handlar träning om mycket mer än att bara uppnå estetiska mål. Jag vill därför uppmuntra dig att söka inombords och hitta riktiga orsaker till varför just du vill leva en aktiv och hälsosam livsstil.

Tänk på att man inte alltid behöver söka efter svart så långt bort utan det räcker många gånger med att se sig omkring för att hitta lämpliga orsaker. Arbete, familj, barn, intressen, resor, hälsotillstånd, drömmar, etc. Jag vill uppmuntra dig att sätta upp målsättningar som går samman med din livsstil och dina förutsättningar. Den kan vara att allt från att du vill leka mer och längre med dina barn, till att du drömt om att bestiga ett högt berg, bli mer effektiv i ditt arbete,  genomföra en triathlon eller att du helt enkelt vill klara av en ny utmaning på gymmet. Sanningen är att när vi endast hänger upp oss på en enda enkel orsak så blir motivationen väldigt kortlivad och risken att vi förlorar glöden till att kämpa vidare överhängande stor.

När du kommit på tre bra orsaker så skriv ner dessa i din kalender innan du börjar en ny vecka. I samband med det så blockerar du också den tid som behövs för att uppfylla dina mål. Kom ihåg att livet är full av vägar ut och det är din uppgift att hålla dig kvar på banan.

Ha en grym start på veckan!

VILL DU HA PERSONLIG RÅDGIVNING? – KLICKA HÄR