Detta är nog den mest klassiska meningen som man får höra när man arbetar med träning. Skräcken som lyser igenom folks ögon när du tar upp ämnet träning och det första dem förväntas höra från dig är att för att bli vältränad så kan man bara äta samma tråkiga mat dag in och dag ut. Att ris, broccoli och kyckling är bra råvaror som passar en person som dedicerar sitt liv till träning är ingen osanning. Att denne skulle äta detta varje dag och det skulle vara hemligheten till en vältränad fysik är däremot ett helt galet påstående.

Om du vill förändra din situation så behöver du troligtvis förändra mer än dina träningsvanor. Du kommer behöva se över din kost och lägga upp en plan för hur du ska uppnå din målsättning. En kostplan kan se lite olika ut men i de flesta lägen så har man en tydlig målsättning och en tidsperiod. Under den avgivna tidsperioden behöver man såklart inte äta samma sak dag efter dag utan det går jättebra att variera kosten. det är till och med att rekommendera då kroppen behöver varierad näring för att fungera på topp.

Mitt tips till dig som vill göra en positiv förändring i ditt liv och börja med en sundare kost som hjälper dig fram mot dina mål är att först ta reda på hur mycket makronutrienter just du behöver få i dig dagligen. Dela därefter totalen på antal mål du ska äta om dagen och planera 5-10 olika måltider som uppfyller dina krav. När du har gjort det har du helt plötslig skapat en bred variation av rätter som du tycker om och som du kan växla mellan tills du uppnått din målsättning.

Vill du veta hur du bör lägga upp din kost för att nå dina mål? – Klicka HÄR

VISSTE DU?

Ens kroppsform bestäms till viss del av ens gener.

VAD MER?

Man kan inte ändra sitt DNA men man kan påverka sin livsstil som i sin tur har en inverkan på ens gener.

VAD KAN JAG GÖRA? 

Genom att ta ansvar för din kropp och kontrollera kost, motion och sömn kan man förebygga oddsen för att ärftliga sjukdomar bryter ut och påverka hur du ser ut.

MEN OM JAG ÄNDÅ HAR ANLAG FÖR ÖVERVIKT? 

Även om man har genetiskt anlag att bli överviktig kan regelbunden träning, sund kosthållning och hälsosamma livsstilsvanor minimera benägenhet att lägga på sig vikt.

En frågeställnig som jag tycker är väldigt intressant är huruvida man borde gå ”all-in”med sin kosthållning under kortare perioder eller om man borde se det långsiktigt och göra små förändringar allt eftersom. Vad är egentligen bäst och hur tar man ställning till det?

Personligen ser jag att framgång ligger hos dem som lyckas hitta en bra långsiktig balans och som gör  kortsiktiga satsningar emellanåt. Det är inte maratonlöparen som blir den bäst tränade och inte heller sprintlöparen utan jag skulle säga att det är 800 m löparen som tränar för att hålla hela loppet och som gör extra insatser för att bli snabbare under olika skeden i loppet.

Vad bör du tänka på?

Granska dina kostvanor – Alltid när jag ställer frågan till mina kunder så får jag höra att dem äter ganska hälsosamt. När jag därefter ber dem berätta mer noggrant vad dem ätit de senaste dygnen så tar det inte mer än 10 sekunder innan dåliga kostvanor uppdagas. Det bästa är att jag behöver inte ens säga något själv innan de själva förstår vad jag vill komma fram till. Att tro sig äta rätt och sunt är en sak men att verkligen göra det är en annan. Gör dig själv en tjänst och skriv ner någonstans vad du äter och när du äter de kommande 7 dagarna. När veckan har gått så tittar du på dina anteckningar och så kommer det bli väldigt tydlig vad du gör rätt eller fel. Förutom att avslöja sådant som är onyttigt så ger det dig också en bild på hur dina matrutiner ser ut.

Laga din egen mat – Idag ser vi en större medvetenhet och bättre utbud på restauranger men det är långt ifrån alla som tänker på din hälsa före dina smaklökar. Ge matlagningen en chans och lär dig äta måltider som du vet är lagade med bra råvaror och kärlek. Det mesta som konsumeras numera är prosessad mat med lågt näringsvärde och onödigt mycket socker. Ta ansvar över din egen kropp och framtid.

Sätt upp mål – Sätt upp dagliga mål baserade på antal måltider du ska äta och fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater. Ta reda på vilken fördelning just du behöver för att uppnå dina mål och tänk på att hålla det näringsrikt för din hälsa.

Behöver du individuell hjälp med kosten? – Klicka HÄR

foto: Oscar Jettman