Ett samtal jag har dagligen med mina klienter är huruvida fett är bra eller dåligt. Sanningen är att vi under årtionden blivit förda bakom ljuset och blivit missleda att tro att all fett är ohälsosamt. Under lång tid har man baserat vårt näringsintag på en nästintill fettfri kost vilket vi idag vet är helt fel. Kroppen behöver ett intag av fett lika väl som ett intag av kolhydrater och proteiner. Det vi behöver bli mer medvetna om vartifrån vi får i oss nyttiga fetter och mängden. Nedan följer en rad olika källor till nyttiga fetter som du borde äta dagligen.

Nötter – Jag älskar nötter och jag äter dem varje dag. Dem fungerar lika väl till maten som till mellanmål och det är verkligen är grym näringskälla. När du känner dig hungrig eller om du saknar fett på dina måltider så rekommenderar jag dig att ta en näve nötter.

Avokado – Nu säger jag det igen men jag älskar verkligen avokado. Den är fullproppad med viktig näring och den funkar lika bra att sleva som att göra en god röra som passar till maten. Undvik färdigblandad guacamole och lägg hellre några minuter på att göra din egen. Om du inte redan har någon annan fettkälla på din tallrik så lägg till en halv avokado.

Jordnötssmör – Bland det godaste jag vet. Det är inte ovanligt att man hittar mig sleva från jordsnöstsmörsburken. Jättebra att toppa gröten med på morgonen eller mellanmålen senare på dagen.

Kokosfett – Det finns jättemycket positivt med kokosfett och det är så användbart inom så många olika områden. Ett tips är att lägga en halv tesked i morgonkaffet för att få bättre förbränning och ge kroppen väsentlig näring.

Olivolja – Otroligt bra näringskälla som många använder sig av dagligen. Det enda många inte känner till är att man bör undvika att hetta upp vegetabiliska oljor då det sker en oxideringsprocess som förstör fettet. Häll gärna olivolja över din sallad och njut av dess fulla potential.

Är du nyfiken på hur du bör lägga upp din kost? – KLICKA HÄR 

foto: Oscar Jetmann

VISSTE DU?

Ens kroppsform bestäms till viss del av ens gener.

VAD MER?

Man kan inte ändra sitt DNA men man kan påverka sin livsstil som i sin tur har en inverkan på ens gener.

VAD KAN JAG GÖRA? 

Genom att ta ansvar för din kropp och kontrollera kost, motion och sömn kan man förebygga oddsen för att ärftliga sjukdomar bryter ut och påverka hur du ser ut.

MEN OM JAG ÄNDÅ HAR ANLAG FÖR ÖVERVIKT? 

Även om man har genetiskt anlag att bli överviktig kan regelbunden träning, sund kosthållning och hälsosamma livsstilsvanor minimera benägenhet att lägga på sig vikt.

Januari månad är snart slut och jag berättade för er att denna månad framförallt skulle handla om träning. Jag skulle vilja veta mer om ni tycker att det har varit givande och om det är något annat som känns roligt och relevant att få läsa om? 

Nyår var ett jättebra tillfälle att kicka igång nya hälsosamma vanor och det är många som tagit vara på den möjligheten. Andra har inte riktigt kommit igång ännu och om det är fallet så kommer det upp ett ypperligt tillfälle igen vid månadsskiftet. Om du upplever att det känns tufft att komma igång så är mitt råd till dig att börja med mindre förändringar under kortare tidsperioder. Februari är vår kortaste månad med endast 28 dagar och jag vill uppmana dig att förändra dina vanor under den här korta tiden. Har du modet till det? Blir du dig nyfiken på vad du kan uppnå under 28 dagar? Vågar du ta klivet från dina rutiner och se vad nya vanor kan göra för skillnad?

Jag hoppas du kan ta till dig av detta och ge det en ärlig chans, det är trots allt endast 28 dagar. Om man inte gillar dem förändringar man gjort kan man alltid återgå till det man gjorde innan.

NÅGRA ENKLA TIPS DU KAN FOKUSERA PÅ FÖR ATT LYCKAS

Börja laga mat – Det första steget för att bli mer hälsosam är att ta kontroll över sin kost. Laga din mat med råvaror som ger din kropp energi och som hjälper den att hålla sig frisk och stark. Genom att laga maten får du också bättre kontroll över den mängd mat du äter och hur mycket protein, fett och kolhydrater du får i dig.

Tänk på vad du dricker – Vi pratar gärna om mat men vi glömmer ofta att prata om det vi dricker. Vatten är a&o för att vi ska må bra och hålla oss friska. Vi är alldeles för dåliga på att dricka vatten och istället stoppar vi i oss massa annat som innehåller socker, e-ämnen eller sådant som dränerar kroppen på vätska såsom kaffe och alkohol. Drick mer vatten helt enkelt. Om du känner igen dig så är en bra början att alltid dricka ett stort glas vatten innan du dricker något annat.

Fokusera på din egen utveckling – Visst är det bra med förebilder som inspirerar och motiverar men försök inte jämföra din resa med deras. Vi har alla en egen resa att göra och vi börjar i olika skeden med olika förutsättningar, respektera det och var stolt över varje framsteg du gör.

Ta tag träningen – Att ta tag i träningen handlar inte om att gå till gymet dagligen för att köra slut på sin kropp på ett ohälsosamt vis. Lägg upp en träningsplanering där du byter flitigt mellan styrka, uthållighet och rörlighetsträning. På det sättet får du en varierad träning som dels blir mycket roligare och som gynnar din kropp på flera olika plan.

Vill du veta mer? Börja träna och äta rätt – klicka här