@TIM
Om 2 månader ska påbörja min deff. Jag undrar om du har några tips? Ang kost, träning, löpning (springa, promenera, cykla mm) och kostillskott? Vilket är det bästa sättet för att bra resultat inom kort tid? 

SVAR: Tjena Tim! Gläder mig att höra att du redan börjat tänka på hur du ska lägga upp din planering. Ett bra tips jag vill ge dig är att planera för en stegvis upptrappning under 6-12 veckor. Antalet veckor som du planerar din deff på beror helt och hållet dina förutsättningar vid utgångspunkten och vad du satt upp för mål. Det viktigaste är att ge din kropp den tid den behöver för att svara på dem förändringar du gör med din kost och träning.

Ett annat tips är att behålla någon form av ”ätardag/måltid” ganska långt in i deffdieten. Det är lätt att motivationen tar överhanden och att man åsidosätter olika sätt att belöna sin egen ansträngning. Belöning är viktigt för att samla ny kraft och gå in i ytterligare en vecka av strikt ätande och hård träning.

Ställ dig inte på vågen allt för ofta. Det är ett vanligt misstag som många gör och det leder enbart till onödig stress. Man har sin plan och förhoppningsvis följer man den till punkt och pricka. Om man gör som planerat så kan man lita på kroppen reagerar som förväntat. Använd vågen max 2ggr/vecka för att få en fingervisning om vad som sker med kroppen.

Slutligen, vänta med lågintensiv träning fram till sista veckorna. Fokusera framförallt på styrketräning, intervallträning och högintensiva helkroppspass under din deffperiod.

ALL LYCKA

Det var väldigt länge sedan jag var på en crossfit box men i.o.m jag haft besök i helgen från entusiaster så hakade jag självklart på ett träningspass. Jag kan verkligen förstå alla som fastnar för sporten för det ger en jäkla endorfinkick. Med rätt coachning och tålamod är jag beredd att hålla med om att det är bland de mest effektiva och kompletta träningsformer. Man utvecklar styrka, uthållighet och rörlighet och det är väldigt roligt att få göra så i en omgivning med andra likasinnade med en tydlig vision.

Vi började passet med rörlighetsuppvärmning och en del tekniska bitar innan vi började träningsserien / WOD på crossfitspråk. Första cirkeln bestod av 4 Set, 21 rep wall ball, 16 rep box jumps och 9 rep power clean (frivändningar). Andra cirkeln vi körde var också 4 Set, 21 rep squat jumps, 21 rep kettlebellsvingar till brösthöjd, 16 rep situps och 150 rep hopprep.

Det blev ett svettigt, jobbigt och jäkligt roligt träningspass som jag fått mer mersmak för. Reebok Crossfit ligger precis nedanför min lägenhet så tänker kika förbi i veckan och se om jag kan köra på deras open workouts.

Foto: Naelia Salas Amner

Jag vill bara fly bort från allt jag tycker är tråkigt och jobbigt och endast göra det som gör mig glad. Jag kan verkligen känna så väldigt ofta och till skillnad från de flesta andra som har en lång sträcka mellan tanke och handling så är min gräns däremellan rätt så kort. Jag känner mig själv ganska väl och jag kan ofta göra snabba omvändningar när jag följer min magkänsla. I många fall har det visat sig vara en bra sak men i många gånger är det något som ständigt stressar mig inombords och jag önskar jag kunde tränga bort. Det enda som aldrig får mig att känna på det viset är träning och jag kan inte riktigt svara på varför. Jag kanske är för medveten om vad det innebär och har lärt mig att uppskatta både med- och motgångar. Samma känsla som jag känner tror jag att många utav er upplever när det kommer till träning och det är just här en utav många brytpunkter äger rum. När känslan är ett faktum skulle vilja tala om för dig att du måste hålla ut och försöka se förbi din stund av motgång för det är nämligen i denna stund som du växer som träningsmänniska och det är i denna stund som du utvecklas mest. Jag hör mig själv tala om detta om och om igen för mina klienter och jag är övertygad om det själv när det kommer till träning. Jag tror på det för jag har själv gått igenom den fasen många gånger förr och varje gång jag tagit mig igenom motgångar har jag kommit ut som en mentalt- och fysiskt starkare individ. Nu måste jag bara tro på detsamma i andra sammanhang och lita på andras erfarenheter och våga släppa taget om min egen förutfattade mening.