Om du är en av dem som hållit fast vid ditt nyårslöfte fram tills nu och börjat se resultat så vill jag ge dig mycket beröm och uppmana dig att kämpa vidare. Jag tycker du ska känna dig stolt över det du åstadkommit och framförallt vara stolt över det engagemang och viljestyrka som du visat under de senaste veckorna. Alla har vi idéer, drömmar och visioner men bara få utav oss lyckas förverkliga dessa och du är på god väg.

När man börjar sin träningsresa så är det väldigt vanligt att man vänder sig till säkra träningsrutiner såsom löpning och andra cardiovarianter på gymmet. Det är jättebra redskap för att börja sin viktnedgång men långt ifrån rätt redskap för att bygga en vältränad fysik. Om du känner igen dig så läs vidare och fundera över hur du ska gå vidare med din träning.

”ANVÄND CARDIOTRÄNING SOM DITT VERKTYG OCH STYRKETRÄNING SOM DITT VAPEN”

Det jag försöker säga är att lågintensiv träning tillsammans med en energisnål kost inte är fördelaktig i längden för din kropp. Förvisso går man ned i vikt men man får också räkna med att väsentlig muskelmassa försvinner på köpet. Mitt tips är att du börjar tänka om!

Att lägga på sig muskelmassa är det bästa sättet att hålla sig i god form och tappa i fett %. Ju mer muskelmassa desto högre blir din förbränning och desto starkare din kropp blir desto mer krävande och roligare träningspass kan du genomföra. För att fortsätta din resa lika med lika stor framgång som du haft fram tills nu måste du våga ta klivet utanför din komfortzon. Ta reda på ett bra träningsschema som innefattar fria vikter och stora kroppsövningar. Börja med 2/3 pass styrketräning och håll kvar vid ett cardiopass tills du känner dig redo att utvidga dina vyer ytterligare.

Behöver du hjälp med kost- och träningsupplägg? 

foto: Oscar Jettman 

Det händer ofta att jag tar upp vikten med rätt typ av kost för att kroppen ska må bra och fungera på bästa sätt. Näringen vi stoppar i oss sätter förutsättningarna för hur kroppen svarar på träningen vi lägger ned och det syns väldigt tydligt på det resultat man lyckas uppnå. Sanningen är att om ditt kostupplägg inte är genomtänkt och systematisk planerad för att du ska nå fram till din målsättning så kan det bli svårt att uppnå det önskade resultatet.

Något som det alltid pratas om när det kommer till kost är makronutrienter, dvs. protein, kolhydrater och fett. Vi känner alla till dessa tre näringsämnen och det diskuteras livligt om hur mycket vi behöver av vardera för att må bra, uppnå en snygg vältränad fysik, prestera bättre inom idrott, etc. Beroende på vad ens målsättning med träningen är så blir förhållandet mellan dessa också olika. Det jag vill idag är att ge dig är tips på hur du enkelt kan räkna ut den mängd protein du bör få i dig dagligen för att få det bästa resultatet av din styrketräning, iaf enligt min mening.

DIN VIKT * 2,2 = MÄNGD PROTEIN
(min vikt 80kg * 2,2 = 176 gram protein)

Detta är ungefär den mängd protein jag får i mig dagligen fördelat på 4 stycket måltider.

// Coach Kevin