Min gode vän Gino får demostrera en väldigt bra övning för axlarna, såkallad Cuban Rotations. Övningen används primärt för att stärka rotatorkuffen för att förhindra eller minimera risken utav skador. Enligt min mening borde denna övning finnas med i början på alla axelpass. Förra veckan visade jag er andra bra uppvärmningsövningar i samband med axelpasset och jag tycker dessa fungerar jättebra ihop som följe på varandra. Tänk på placering utav skuldran och se till att du håller 90 graders vinkel på armarna. Kontrollera hela rörelsen. Man kan såklart använda hantlar för utföra övningen men jag föredrar att använda en rak stång.

Kom precis hem från min morgon-yoga och jag är så glad över att jag funnit detta. Det är en sådan frigörande känsla att jag knappt kan tro det själv. Varje gång känner jag hur blir allt mer rörlig och hur min kropp släpper på spänningar. Det är en helt underbar känsla och jag kan varmt rekommendera er att testa.

Ellinor har också kommit igång med yoga och jag ser på henne att hon tycker att det är både kul och riktigt nice. Hon har inte samma träningsbakgrund som mig så för henne handlar det mer om en vana att utföra rörelserna än liksom mig sträcka ut år av muskelspänningar. Jag lovar, om ett par veckor kommer hon få mig att se ut som en nybörjare.

Hemma igen efter en dag med mycket träning. Morgonen började med yoga och sen på eftermiddagen tränade jag MMA. Båda passen har gått riktigt bra och jag känner att det har varit otroligt utvecklande. Efter yogan imorse kände jag hur det sträckte mer än någonsin och jag vet inte om det beror på all vila i helgen men något var det. Jag har kommit en bra bit in i den sittande delen utav hela sekvensen och börjar få riktigt svårt att genomföra positionerna pga min stelhet. Eventuellt kommer jag behöva stanna där jag är just nu och fokusera på att sakta men säkert mjuka upp musklerna. Jag har förstått att det varit illa men nu går insikten inte att bortse från. Det är otroligt viktigt att komplettera träningen med ordentlig stretch för att dels få maximal effekt och också hålla sig fri från skador.

Ovan ser ni två bilder från MMA gymet där jag tränar. Inte jättestort men ändå välutrustat. Det bra, sköna killar och tjejer där men hade nog önskat att det var lite mer strukturerat och bättre nivå. Det kan jag känna att jag saknar från Pancrase i sthlm.