Denna vecka tänkte jag tipsa er om kanonbra övning som dem flesta antingen inte känner till eller glömt bort. En övning för att stärka rumpa och ländrygg på ett riskfritt sätt. Reverse Hyperextension till skillnad från vanliga ryggresningar som fokuserar på samma muskelgrupper belastar längdryggen mindre och mer fokuserar på rumpan. Det är oftast väldigt enkelt att överanstränga ländryggen vid ordinarie ryggresningar och många upplever att de inte får kontakt med sätesmuskeln. Med denna övning blir det dock mycket tydligare för hjärnan att det är rumpan som står för den största delen utav arbetet och att det är i slutskedet som ländryggen hjälper till.

Man kan lägga in övningen under sina benpass, skulle rekommendera fram mot slutet, eller lägga in den mer frekvent under veckan för att stärka och hitta hjärna/muskel kontakt. På vissa gym finns bänkar vilka är anpassade för denna övning men det går lika bra att köra på en box eller bänk. Tänk på att inte göra några hastiga rörelser utan försök ha kontroll under hela övningen. I yttersta läget, dvs där benen är utsträckta, försök stanna till en sekund och knip igen med rumpmusklerna.

3-4 Set 12-15 Repetitioner

Följ med på vår smyglansering utav nya träningsappen FitDapt

https://www.youtube.com/watch?v=Z-FAIb0eaxc&feature=youtu.be

Avverka ett hårt träningspass igår kväll med min gode vän Gino. Den här killen har jag tillbringat mycket tid med på gymet. Jag är uppvuxen i Farsta, söderort, och vi bodde ganska nära varandra, tränade på samma gym och hade liknande träningstänk. Därav blev det ganska naturligt att vi tränade ihop och puschade varandra dag in och dag ut på gymet. Nu för tiden hinner inte vi träna lika mycket som då men så fort det finns möjlighet möts vi upp och går till gymet för att träna. Han har tävlat lite smått på sistone och han kommer in på tävling i riktigt fin form och han har riktigt bra förutsättningar för att utvecklas ännu mer.