Idag fick jag min beställning från Self Omninutrition och ni ser själva på bilden att den är en härlig blandning.

Pannkakssmeten är en gemensam favorit här hemma på ätardagen. Vi brukar oftast använda ett våffeljärn och på så sätt blir det krispriga och goda. Jag älskar bars men det är oftast inte jag själv som äter dem utan min flickvän hinner sluka i sig dem flesta innan jag ens hunnit titta på paketet. Kokos är en personlig favorit.

ZMA (zink, Magnesium & B6) och curcumin (gurkmeja – väldigt bra anti inflammatoriskt) är viktiga tillskott tillsammans med min första mÃ¥ltid pÃ¥ morgonen. Betasol har jag faktiskt inte testat ännu men vill gärna prova under sommaren.

Xtreme Hydro force och Bcaa finns alltid i mitt skafferi. Den förstnämnda dricker jag direkt efter mitt träningspass och senare medan jag tränar.

Slutligen Waterloss, en produkt som jag använder som ett sista steg i min deff som en liten boost. Det som är annorlunda med detta tillskott från andra vätskedrivande eller fettförbrännande produkter på marknaden är att det inte innehåller koffein.

Jättekul med era frågor och funderingar, fortsätt gärna med det!

Undrar hur du gör för att hålla motivationen uppe under sommaren?

Jag tränar hårt, äter bra sedan kommer sommaren och semestern och jag tappar allt.
Känns då som jag har träna och ätit bra i onödan när man ändå förstör allt till sommaren.
Så, hur motstår jag allt härligt som kommer med sommaren och håller mig motiverad för träningen?
Eller rättare sagt, hur gör du?

Detta är en mycket intressant frågeställning som jag vet många brottas med och det finns bara ett bra sätt att illustrera den. All utveckling sker genom två steg fram och ett steg bak men leder fortfarande fram till målet. Det viktiga är att se till att steget bakåt är kort så att våra framsteg blir så stora som möjligt.

Jag tränar hÃ¥rt under hela Ã¥ret och försöker hela tiden äta en bra och näringsrik kost och utöver det unnar jag mig vissa saker som jag tycker är gott. Om du läser noggrant igenom det jag just skrev kommer du förstÃ¥ att det alltid finns en bra grund vilken jag utgÃ¥r frÃ¥n och det andra är ”det lilla extra”. Exempelvis vill jag trots att jag har en ätardag först fÃ¥ i mig ett par bra och nyttiga mÃ¥l innan jag börjar äta skräp. Det som sker är att min kropp först fÃ¥r i sig värdefull näring som den behöver och dessutom blir det inte lika mycket skräpmat som det annars kunnat bli.

Samma sak sker under sommaren, jag tränar hårt och äter väldigt noggrant under en visst tid och uppnår jättefina resultat. Jag vet att jag bara kommer kunna hålla min topp under några dagar men vill ändå inte tappa allt eftersom sommaren är lång. Jag släpper därför inte min kost eller träning helt och hållet utan toppar min semester med små upplevelser som jag längtat efter, vare sig det är mat eller alkohol. Självfallet kan detta ses som steg bakåt i min utveckling men jag njuter också av stunden och dem stunderna kan jag leva på under långt tid framåt. Jag tycker att det är viktigt att inte utesluta eller förbjuda saker utan snarare vara klok och tänka igenom hur jag så lindrigt som möjligt kan ta mig förbi knepiga stunder.

foto: Lucas Mara for Runner’s World

En kille vid namn Filip skrev följande och jag tycker det är relevant frågeställning som berör alla som håller på med styrketräning eller som har för avsikt att förändra sin estetik.

”Är inne pÃ¥ min första deff sedan 1,5 mÃ¥nad, efter mina första seriösa tre kvartal hypertrofiträning. Kör intermittent fasting och det gÃ¥r svinbra, dock kommit till en viktplatÃ¥ och har efter research kommit fram till att jag behöver köra re-feeds i alla fall minst en gÃ¥ng i veckan för att fÃ¥ upp ämnesomsättningen och hormonbalans. Kännt mig sjukt svag pÃ¥ gymmet senaste veckan och haft sjukt lÃ¥g stubin pÃ¥ jobbet (hehe).

Min frÃ¥ga: Hur deffar Du? Kör du re-feeds/cheat days? Och om du gör hur mycket extra äter du?”

Det Filip beskriver är egentligen inte något konstigt utan en naturlig del i ens fysiska utveckling. Vi har alla våra stunder av glans men det som skiljer oss åt är under de stunder då allt är emot oss och vi måste fortsätta blicka framåt. Jag har aldrig träffat någon som haft kontinuerlig positiv utveckling utan att möta platåer. Det är kroppens sätt att meddela att den anpassat sig till det jag gjort under en längre period och att jag nu bör tänka om. Att överkomma dessa perioder handlar om att göra förändringar i kost och träning. Jag bör tänka igenom vad jag har gjort under de senaste 4-8 veckorna och hitta andra träningssätt och kostvanor.

Om jag bestämt mig för att ”deffa” innebär det att jag troligtvis ligger pÃ¥ ett högt kaloriunderskott under en viss bestämd period. Dvs. kroppen fÃ¥r inte i sig sÃ¥ mycket energi som den är van vid och därav känner jag mig svagare i mina styrkemoment pÃ¥ gymet. Tar man det ännu längre innebär det ocksÃ¥ att hjärnan inte fÃ¥r lika mycket näring att jobba med som den brukar och vilket innebär att jag känner mig seg och, lite oftare än vanligt, pÃ¥ mindre bra humör. Som jag ser det är det ett aktivt beslut som jag fattar och där jag är väl medveten om hur min kropp kommer reagera. Det jag tycker är viktigt är att inte lÃ¥ta det pÃ¥verka min vardag och dem runt omkring mig utan acceptera situationen och vara den bästa personen jag kan vara.

För att svara pÃ¥ frÃ¥gan om jag ”deffar” vill jag hävda att jag aldrig riktigt släpper taget om min kost och med det menar jag att jag alltid försöker äta sÃ¥ bra jag kan oavsett tid pÃ¥ Ã¥ret. Det som skiljer mina mer strikta perioderna gentemot de mindre strikta är att jag tar bort sÃ¥dana dagar/mÃ¥ltider dÃ¥ jag äter ”skräpmat”. Vanligtvis brukar jag unna mig nÃ¥got litet om kvällarna alt. ha en dag dÃ¥ jag äter exakt det jag känner för. Hur jag väljer att göra beror väldigt mycket pÃ¥ hur jag känner mig, ibland vill jag äta upp allt runt omkring och dÃ¥ funkar det inte med småätande pÃ¥ kvällarna och ibland räcker det med nÃ¥got litet och gott. Det finns inget rätt eller fel i det här avseendet utan bara vad jag själv känner passar mig.

Det jag vill tipsa om är att försöka hÃ¥lla er till att äta ”skräpmat” en dag i veckan och skippa all småätande pÃ¥ dagarna. Jag tycker det är bättre sätt att börja pÃ¥ och när man känner att man har kontroll pÃ¥ ens kostvanor kan man börja experimentera. Och tro mig jag vet hur själv hur svÃ¥rt det kan vara att gÃ¥ frÃ¥n bra till utmärkt.