Sommaren är nästa här och ibland känns det som man inte hunnit förbereda sig som man önskat. Ja, jag tänker inte hyckla med att det visst går en sådan tanke i alla våra huvuden fast det inte betyder allt. Det är inget fel att bry sig om det yttre för det representerar oss som personer och lämnar ett intryck hos andra. Dessutom ett sunt yttre innebär många gånger ett sunt inre. För mig går hälsa och utseende hand i hand och den stora utmaningen är att hålla både dessa på topp.

Lite drygt en vecka kvar i maj och dem allra flesta går på semester fram mot midsommar så det innebär i princip att man har fyra-fem veckor på sig att göra någon skillnad. Och tro mig, det går att göra otroligt mycket på denna korta tid.

Några tips: 

Svält dig INTE – ganska klassikt misstag som dem allra flesta gör när man har bortom. Det kanske ser bra ut på vågen dem första dagarna men det brukar oftast inte hålla. Dessutom förstör man mer än vad man gynnas av denna metod.

Planera din vardag – Planering är alltid viktigt och än mer i ett så intensivt skede som detta. Man måste planera vad man ska äta, hur mycket man ska äta, se till att det alltid finns vatten omkring en och aldrig missa en måltid. När tiden är knapp blir det så mycket viktigare att allting synkar och ingenting får gå snett. Planera in träningen, skriv ner det i kalender och blocka av tid. Planera in dem extra morgon/kvällspromenaderna som gör stor skillnad och planera så att din prioritet också funkar med din vardag.

Stegvis – Med 4-5 veckor innebär det inte att man måste gå all in, 100%, från dag ett. Utan man har tid att stegra ned sin kost och samtidigt öka/förändra sin träning under de kommande veckorna. Planera att göra en förändring varje vecka eller varannan vecka eller ta totalt antal dagar och dela dessa så de går ihop med din stegring.

Kost – Man bör se till att få i sig bra/nyttiga fetter och äta mycket grönsaker. Äter man mycket kolhydrater vanligtvis kan man se över och byta till källor med lägre GI och börja skala av allt eftersom. Tänk på att olika proteinkällor också påverkar utvecklingen så att gå mot kyckling och i ett senare skede vit fisk är klokt. Vitaminer / mineraler och andra kosttillskott blir extra väsentliga under den här tiden för att hjälpa kroppen fungera på bästa sätt.

Träning – Se över sin träningsplanering är alltid bra. Man kanske kan slänga in några HIITpass till en början och byta ut dessa mot löpintervaller framöver för att sedan övergå till ren cardioträning. Styrketräningsmässigt försöker jag gå från utmanande/höga rep till utmanade/låga rep till mindre utmanande/höga rep. Man kan se det som en trestegsväxling under hela fasen. I slutändan måste man lyssna på kroppen och gå efter vad som funkar för en själv.

Återhämtning – Detta är a&o. Samtidigt som man lägger ned mycket arbete och går lågt på kosten så blir allt viktigare att kroppen får tid att återhämta sig. Det är klokt att lägga sig i tid och kanske inte festa ihjäl sig under kommande veckorna. Allt stress utöver den man redan utsätter kroppen för kan bli förärande.

Tips och råd i samarbete med FAST Sverige – kosttillskott för alla men unikt för var och en.

Imorgon är det igen dags för oss att inta stranden och köra en hel timmes träning på den här underbara platsen. Det börjar snabbt bli varmare om dagarna här i Barcelona och vatten blir allt viktigare att ha med sig på träningspassen. Ett bra tips till er som joinar är att ha i en skopa BCAA för att ge kroppen näring under passet och också ett bra protein/kolhydratkälla till efter träningen. Det är superkul att många som är nere på semester också dyker upp på passen och verkligen gör sitt yttersta. Många har hört av sig och undrar om vi håller på hela sommaren och det kommer vi att göra. Ni kan alltid kika in på vår FB-sida (BCN Beach-HIIT) som ständigt uppdateras med det senaste. Gå in och GILLA den NU.

Det är ingen hemlighet att när man gör något varje dag så blir man bättre och utvecklas. Det handlar om att skapa rutiner som man inkorporerar i vardagen och vilka känns helt naturliga. Rutiner som vi gör dag in och dag ut utan att det är jobbigt. Träning borde vara en sådan rutin som vi alla har i våran vardag, på ett eller annat sätt, utan att det blir en för stor kraftansträning. Jag tror det ofta blir ett stort projekt och jag har förståelse för att det är mycket annat som pågår i ens liv. Därför blir det ännu viktigare att hitta lösningar som funkar.

När vi tänker träning tänker vi ofast långdragna pass på gymet som kräver mycket tid men sanningen är att det vi behöver inte lägga all den tid på träning för att bibehålla god hälsa och en snygg
fysik. Ett tips är att hitta tisdffektiva träningsrutiner som man kan göra hemma likaväl som gymet och som inte tar en timme att genomföra. Något som jag ofta gör utöver min träning är att köra mage i samband med att jag kliver upp ur sängen på morgonen. Det är ett perfekt sätt för mig att vakna och komma igång med dagen och då har jag också fått maträningen gjort på 10 minuter.

2 övningar  – 4 Set 25 Rep.

Det går likabra att göra detta när som helst på dagen när det passar just en själv. Det viktiga är att göra saker till rutiner och få det att kännas som en självklar del i ens vardag.