Hur många gånger har inte du fått höra att om man vältränad så får man inte träningsvärk? Jag vill idag berätta för dig att om din träning fokuserar på muskeltillväxt och du inte känner av någon träningsvärk dagarna efter så borde du se över ditt träningsprogram. 

Det ultimata kvittot du kan få på att det sker en återhämtningsprocess i dina muskler är att du känner att du har träningsvärk dagarna efter att du har tränat. Om målet med din träning är att dina muskler ska växa så måste dem först gå igenom en större eller annorlunda ansträngning än vad du är vana vid. Väldigt förenklat så sker mikroskopiska skador på dina muskelfibrer som kräver återuppbyggnad och vilken leder till muskeltillväxt och värk. Värken framkommer alltså p.g.a förändringar i muskelfibrerna efter hård belastning.

Om du inte längre upplever att du får träningsvärk så är mitt tips till dig att du ser över ditt träningsprogram och gör förändringar. Du kanske har gjort samma typ av övningar alldeles för länge eller så har du inte utmanat dig själv tillräckligt under dina träningspass. Testa att göra ändringar i dina träningsrutiner och hitta nya sätt att attackera önskade muskelgrupper.

OBS! Imorgon tar jag över Björn Borgs Instagram konto. Jag kommer dela med mig av massa värdefulla tips och råd. Följ mina inlägg hela helgen på @bjornborg

YOU N I TRAIN

TRÄNING. Under januari månad kommer det bli en massa träningssnack här på bloggen. Framförallt känner jag att det är viktigt att man hjälps åt och stöttar varandra. I början när man sätter igång med en förändring känns det lätt och inspirerande men bara efter några träningspass börjar den riktiga utmaningen att uppstå. Det är träningsvärk, trötthet, stress från arbetsplats eller skola, familjelivet är tillbaks i full gång, etc. Har man dessutom satt igång med en kostförändring så tar det inte mer en vecka innan sötsuget på riktigt börjar spöka i ens huvud och kan upplevas som en energikrävande fight. Kroppen är helt enkelt under förändring och alla vanor som man hade tidigare sliter i oss för att man ska återgå till hur det var förut.

Jag vill bara säga till er att det är fullt normalt och att ALLA går igenom denna stadie, vare sig man är jätte vältränad, vanlig motionär eller gör denna förändring för första gången. Vanor finns djupt rotade inom oss och vissa handskas med förändringar lite enklare än andra. Viktigt att lägga på minnet är att vi alla kan ta oss igenom den här tiden med hjälp av rätt mental inställning.

Jag vill lämna dig med några väsentliga tips:

Förbered din träningsväska – Om du vet att du behöver träna innan/under/direkt efter jobbet så packa din väska redan kvällen innan så att det slipper bli ett stort projekt på morgonen.

Laga mer mat – En utav orsakerna till att vi faller i sockerfällan är för att vi äter för lite riktigt mat. Framöver när du lagar mat se då till att laga så att du har minst en portion över. Den kan du använda till din fjärde måltid eller för när hungern kickar in.

Kroppen behöver rutin – Ett stort problem till att vi hamnar i sockerdippar är att det går alldeles för lång tid emellan varje måltid. Det enklaste sättet att hindra detta är genom att äta en måltid var fjärde timme. Frukost, Lunch, Sen Lunch, Sen Middag. Ställ alarm på mobilen!!

Sätt upp realistiska mål som du kan uppfylla – Ge dig själv möjligheten att skapa ett positivt moment genom att du uppfyller dina mål varje vecka snarare än att du känner dig besviken på veckobasis.

Hitta motivation på nätet eller i sociala medier –  Ja, vi alla behöver litet pepp ibland och det kan räcka med att se några träningsklipp eller bilder på en vältränad tjej eller kille för att man ska tagga till. Ta hjälp av enkla medel du har omkring dig.

Hitta en träningspartner – Se om du hittar en vän som vill träna med dig och helst utav allt en som delar din vision. OBS! Kom ihåg att det är din utveckling och inte din kompis. Om denne bangar på träningen så är det din uppgift och ansvar att fortsätta med de mål du satt upp.

@E
I vilken stad är du född?

Jag är född i Santa Clara som ligger på Kuba. Jag flyttade från Kuba när jag var åtta år gammal och har sedan dess vuxit upp i Stockholm.

Vad är det godaste på julbordet?

Jag tycker den kallskurna laxen med stark senap är det godaste på julbordet.

Vilken stad är den bästa du besökt?

Jag känner att Barcelona är den bästa staden jag besökt. Det är en stad som erbjuder allt man kan önska.

Restips?

Ett gömt paradis i Europa är ön Menorca. Vanligtvis åker dem allra flesta till andra öar såsom Ibiza, Mallorca, Kanarieöarna, Kos, Rhodos, Mykonos, Santorini, etc men vad många inte känner till är att Menorca är en oberörd skatt i medelhavet. Jag besökte ön tidigare i somras och det är en utav mina bästa semesterminnen. Det är en ganska liten ö där man enkelt kan ta sig runt på mopeder, det är mycket prisvärt och ön erbjuder en naturupplevelse utan dess like.

Bästa årstid enligt dig?

Jag tycker att sensommaren i Sverige är den bästa tiden på sommaren. Jag älskar värmen men inte hettan som är man upplever i Barcelona under juli och augusti för den kan man knappt stå ut med.

Vad hade du blivit om du inte blivit pt/modell/bloggare?

Jag har jättesvårt att se mig arbeta med något annat i dagsläget för jag tycker att det jag gör är så roligt och viktigt. Jag har möjligheten att hjälpa människor hitta vägen till en hälsosam livsstil, återhämta sig från diverse skador, stärka sin självkänsla och jag kan dagligen dela med mig av värderingar vilka jag anser vara viktiga.

Jag har examen i internationell företagsekonomi och arbetat med olika försäljningsroller i mina unga 20. Jag har lärt mig otroligt mycket nyttigt den vägen också och jag ser det som är stor lärdom trots att det inte är något jag vill syssla med.

Sevärdheter i Barcelona om man reser dit som turist?

Det finns mycket att uppleva i Barcelona. Det mest klassiska och något jag tycker alla borde uppleva på nära håll är La Sagrada Familia och då menar jag framförallt att man ska ta sig tiden att gå in och besöka kyrkan. Dem allra flesta nöjer sig med att se den från utsidan pga av folkmassan som rör sig där omkring men insidan är mycket häftiga än det yttre.

En annan plats som är ball är Tibidabo. Det är Barcelonas högsta punkt vilket ligger ca 580 meter över havet och där finns ett tivoli och en kyrka. Man kan ta sig upp till den högsta punkten i kyrkan där man får en väldigt unik upplevelse av Barcelona som stad.

Olympiska staden i Montjuic. Jag älskar den här platsen för att den är så mäktig.

En annan cool plats är simhoppsbassängen i Montjuic. Du kommer aldrig ha upplevt en liknande panorama bild med egna ögon.

Vilka språk kan du?

Svenska, Engelska & Spanska

@Anna
Jag har en fråga angående träningsvärk. Personligen får jag en känsla av att passet dagen innan inte kan ha varit särskilt bra om jag inte får träningsvärk. Men hur är det egentligen med den saken? Brukar du allt som oftast få träningsvärk efter passen du kör?

En annan fråga handlar om core-träning. Vad anser du vara mest effektivt, att liksom vissa av dina pass i Fitner, avsluta varje pass med en kortare ”magcirkel” eller att endast köra ett magpass per vecka, men då köra ca 40 min och verkligen lägga hela passets fokus på core? Syftet är att nå magrutor och stabil core.

SVAR: Hej Anna! Bra fråga och många funderar nog över just detta. Träningsvärk kommer man alltid känna så länge man tränar tillräckligt varierat. Det spelar ingen roll om man är motionär eller elit idrottsman så kommer man få träningsvärk om man tränar eller belastar kroppen på ett sätt som man är ovan vid. Jag förstår din känsla men det skulle också vara dumt att tro att träningen går till spillo enbart för att man inte har träningsvärk dagen efter. Däremot känner jag personligen att det är kvitto på att man gjort något rätt och därför strävar jag alltid efter den känslan. Jag vill också nämna att detta gäller i regel om man sysslar med styrketräning för i många andra träningsformer så är det inte samma känsla man eftersträvar.

Mitt tips till dig är att variera din träning mer ofta. Byt ut övningar mer frekvent och lek med färre eller fler repetitioner och anpassa vikten därefter.

Allt du hittar på min FITNER är sådant som jag gör dagligen och träningsmetoder som jag lever efter. Jag kör kort magträning efter varje träningspass för jag tror att det är rätt sätt att bygga en stark bål och synlig magmuskulatur. Jag ser inga problem i att komplettera detta med ett dedikerat magpass varje vecka men det är bara ett plus i min värld, alltså inget nödvändigt för att uppnå det resultat du eftersträvar.