Det var väldigt länge sedan jag var på en crossfit box men i.o.m jag haft besök i helgen från entusiaster så hakade jag självklart på ett träningspass. Jag kan verkligen förstå alla som fastnar för sporten för det ger en jäkla endorfinkick. Med rätt coachning och tålamod är jag beredd att hålla med om att det är bland de mest effektiva och kompletta träningsformer. Man utvecklar styrka, uthållighet och rörlighet och det är väldigt roligt att få göra så i en omgivning med andra likasinnade med en tydlig vision.

Vi började passet med rörlighetsuppvärmning och en del tekniska bitar innan vi började träningsserien / WOD på crossfitspråk. Första cirkeln bestod av 4 Set, 21 rep wall ball, 16 rep box jumps och 9 rep power clean (frivändningar). Andra cirkeln vi körde var också 4 Set, 21 rep squat jumps, 21 rep kettlebellsvingar till brösthöjd, 16 rep situps och 150 rep hopprep.

Det blev ett svettigt, jobbigt och jäkligt roligt träningspass som jag fått mer mersmak för. Reebok Crossfit ligger precis nedanför min lägenhet så tänker kika förbi i veckan och se om jag kan köra på deras open workouts.

Det blev inte så många som vågade trotsa åskmolnen i lördags men vi var ändå på plats och pushade dem som hade modet. För mig är träning heligt och det finns inte mycket som skulle kunna rubba det från mitt dagliga schema. För att uppnå riktiga resultat måste man upprätthålla träning och god näringsintag under lång tid. Det finns inga genvägar som leder ens drömfysik.

HIIT även på gymet imorse bestående av rodd och frivändningar. Andra cirkeln alternerade jag mellan bänk, mountain climbers, slalomhopp över steppbräda och breda liggande drag för övre rygg och baksida axlar i smithen. Avsluta med 4 rundor splitthopp och mage. Detta tar inte mer än en timme att genomföra och det är grymt effektiv träningsform för att hålla sig stark, uthållig, frisk och i god fysisk form.

Försök hålla träningen okomplicerat och hitta ett flow som funkar för dig. Börja med det du klarar av och allt eftersom puscha dig efter egen förmåga. Dem dagarna det känns tung så häng inte läpp över det för vi har alla sämre dagar, in på gymet och gör ditt bästa med dem förutsättningar som ger för dagen. Varje litet steg framåt räknas oavsett om det är stort eller litet.

Vilken häftig uppslutning vi hade på passet i lördags! Det var hela 18 personer där och tränade tillsammans på stranden i den strålande vårsolen. Vi hade besök från svenska semesterfirare och vi hade massa lokalbor som är med på våra pass varje vecka. Från och med denna vecka börjar vi med ytterligare ännu en dag och det kommer innebära att BCN Beach-HIIT är numera på tisdagar 19:00 och lördagar 11:00. Kom ihåg att alla är välkomna delta!