Hemma igen efter en krånglig hemresa igår kväll pga flygstrul. Jag hade planerat på att komma i säng tidigt då Beach-HIIT passet väntade nästa morgon men ibland blir inte saker som man planerat. Det känns jäkligt skönt att vara hemma och tillbaks till rutiner. Semestern har varit helt underbar och jag hoppas kunna göra något liknande snart igen men just nu vill jag fokusera på sådant som är viktigt.

Det blev ett axelpass idag på gymet trots att jag har känningar i höger axel efter allt paddlande på surfbrädan. Jag har en stark tro på att rätt typ av aktivering hjälper mer än absolut återhämtning. För övrigt känner jag mig riktigt nöjd med upplägget på mina senaste axelpass. Jag vet inte hur jag ska beskriva mitt upplägg utan att visa men mina rörelsemönster än så öppna och sammanvävda. Det känns som allt synkas till en perfekt rörelse som gynnar muskeltillväxt och vilken stärker hela axelpartiet. Jag får helt enkelt ta några bilder på gymet under nästa vecka för att visa er.

Till sist vill jag uppmana er att fortsätta höra av er om ni kommer till Barcelona och vara med på våra Beach-HIIT pass. Än så länge har alla som deltagit bara lämnat med stort leende och supernöjda för att de deltog. Skriv till oss på Facebook – BCN Beach-HIIT

Tack till vår samarbetspartner HE-Fitness – Träningsbutiken för Dig

Fick en väldigt relevant från en läsare:
Vad säger du om frukost ”före eller efter träning? För – nackdelar? Hur gör du?

Vilken tid på dygnet man äter diverse måltider och vad man stoppar i sig ska alltid vara anpassat efter ens egna rutiner och målsättningar. Det är väldigt individuellt vad man behöver för näring och när under dagen det ska upptas. Frukost är en väldigt viktig måltid för den sätter förutsättningarna för resten av dagen. Dvs, en frukost som är näringsfattig/inflammationsinitirerande är såklart inte bra för man ger kroppen uppförsbacke redan från början. Kroppen behöver bra näring för att komma igång ordentligt och fungera som bäst. Det väl ingen som häller fel drivmedel i sin bil? – Utan alla vill väl att den ska rulla så bra och smidigt som möjligt? – Det borde finnas samma ambition till att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt redan från morgonen.

Vad gäller första måltiden före eller efter träning tycker jag att man först och främst behöver se över sin träningsplanering. När ska jag träna och vad ska jag träna? – Är två väldigt relevanta frågor.

Jag känner att min kropp klarar av att träna på tom mage de dagar då jag kör mer högintensivträning / cardio tidigt på morgonen. Strax efter min träning ser jag till att få i mig en ordentlig måltid med den näring jag behöver för att starta dagen. Vid de fall då jag har styrketräning på schemat så tycker jag att det är väldigt tufft att träna på tom mage. Jag behöver kraft och energi för att lyfta och därför behöver jag få i mig näring innan träning. Det jag gör när fallet är den nämnda är att jag minst 1 o 1/2h timme innan mitt träningspass äter en näringsrik måltid och därefter låter jag kroppen få bearbeta maten innan jag ger mig på träningen.

Nu är det bara två dagar kvar innan jag återvänder hem till Barcelona och jag stortrivs med min semester här i Portugal. Det är väldigt laidback stämning, folk är trevliga, maten smakar bra och det finns många fina stränder att åka till. Igår kväll fick jag också en rundtur i Lagos nattliv och det var en resa tillbaks i tiden, en nostalgisk resa. Många småbarer och klubbar som spelade bra musik och stämningen var på topp. Det är mycket engelsmän här omkring och det märks tydligt.

Idag åkte vi tillbaks till Arrifana för att surfa och det var till en början ganska ruskigt väder men efter någon timme i vattnet sprack det upp och solen fick skina i vanlig ordning. Min höger axel har börjat säga ifrån och jag börjar få svårt att sträcka armen ordentligt. Det påverkar min paddling sjukt mycket och jag måste ta några pauser ute i vattnet emellanåt för att låta den vila. Så synd att en skada ska hänga kvar så länge och hindra mig från att leva fullt ut. Jag måste fortsätta min rehab så snart jag återvänder hem.