Ett samtal jag har dagligen med mina klienter är huruvida fett är bra eller dåligt. Sanningen är att vi under årtionden blivit förda bakom ljuset och blivit missleda att tro att all fett är ohälsosamt. Under lång tid har man baserat vårt näringsintag på en nästintill fettfri kost vilket vi idag vet är helt fel. Kroppen behöver ett intag av fett lika väl som ett intag av kolhydrater och proteiner. Det vi behöver bli mer medvetna om vartifrån vi får i oss nyttiga fetter och mängden. Nedan följer en rad olika källor till nyttiga fetter som du borde äta dagligen.

Nötter – Jag älskar nötter och jag äter dem varje dag. Dem fungerar lika väl till maten som till mellanmÃ¥l och det är verkligen är grym näringskälla. När du känner dig hungrig eller om du saknar fett pÃ¥ dina mÃ¥ltider sÃ¥ rekommenderar jag dig att ta en näve nötter.

Avokado – Nu säger jag det igen men jag älskar verkligen avokado. Den är fullproppad med viktig näring och den funkar lika bra att sleva som att göra en god röra som passar till maten. Undvik färdigblandad guacamole och lägg hellre nÃ¥gra minuter pÃ¥ att göra din egen. Om du inte redan har nÃ¥gon annan fettkälla pÃ¥ din tallrik sÃ¥ lägg till en halv avokado.

Jordnötssmör – Bland det godaste jag vet. Det är inte ovanligt att man hittar mig sleva frÃ¥n jordsnöstsmörsburken. Jättebra att toppa gröten med pÃ¥ morgonen eller mellanmÃ¥len senare pÃ¥ dagen.

Kokosfett – Det finns jättemycket positivt med kokosfett och det är sÃ¥ användbart inom sÃ¥ mÃ¥nga olika omrÃ¥den. Ett tips är att lägga en halv tesked i morgonkaffet för att fÃ¥ bättre förbränning och ge kroppen väsentlig näring.

Olivolja – Otroligt bra näringskälla som mÃ¥nga använder sig av dagligen. Det enda mÃ¥nga inte känner till är att man bör undvika att hetta upp vegetabiliska oljor dÃ¥ det sker en oxideringsprocess som förstör fettet. Häll gärna olivolja över din sallad och njut av dess fulla potential.

Är du nyfiken pÃ¥ hur du bör lägga upp din kost? – KLICKA HÄR 

foto: Oscar Jetmann

Den som tränar vet att man emellanåt stöter på platåer som kan kännas tuffa att sig vidare från. Platåer i träningen kan verkligen bli förödande för motivation och besitter man inte kunskapen så kan det såklart bli tufft att hitta ny glöd till att fortsätta sin träningsresa. Alla stöter på hinder längst vägen, vare sig man är nybörjare eller erfaren. Stora skillnaden är att den erfarne lärt sig ett par trix för att sig igenom utmaningen mer effektivt.

Träning handlar om att få kroppen till att anpassa sig fysiskt efter nya situationer. Ibland lyckas man för väl med att utsätta kroppen under för hög stress och då reagerar för den genom att skydda sig och inte efter att anpassa sig. Motsatsen är att man inte pressar sig tillräckligt mycket i träningen för att kroppen ska behöva anpassa sig efter de förutsättningar som ges och då händer heller inte särskilt stor utveckling. Att man upplever en stagnering i ens utveckling kan också bero på att man gör som alltid gjort. Dvs att man följer samma träningsrutiner år efter år. Kroppen är oerhört skicklig på att anpassa sig och gör man inga förändringar i sin träning så utsätter man heller aldrig kroppen för nya prövningar som den behöver anpassa sig efter.

Vad kan man göra?

Vila – Att lÃ¥ta kroppen Ã¥terhämta sig är a&o. Har man tränat väldigt tufft under lÃ¥ng tid och utsatt kroppen för hög stress sÃ¥ behöver den tid att Ã¥terhämta sig. Det kan vara svÃ¥rt att ta till sig av detta om man verkligen är en träningsmänniska men respektera kroppen och ta en veckas vila frÃ¥n träning!

Effektivisera ditt träningsupplägg – Om du är en av dem som gÃ¥r till gymmet och lämnar träningspasset med fortfarande mycket energi i kroppen sÃ¥ är det förmodligen tecken pÃ¥ att du kan effektivisera din träning mycket mer. Analysera ditt träningsprogram, eller be nÃ¥gon titta pÃ¥ den, och hitta sätt att göra träningen tuffare. Du kan dra ned pÃ¥ vila mellan set’n, du kan börja supersetta övningar för arbeta fler muskelgrupper pÃ¥ samma gÃ¥ng, du arbeta med längre tidsintervaller i varje repetion, etc. Det finns mycket man kan göra för att göra träningen tuffare och annorlunda.

Kliv utanför din komfortzon – Om du känner att är pÃ¥ gymmet regelbundet och inte fÃ¥r nÃ¥gon utväxling frÃ¥n din träning sÃ¥ behöver du tänka om. Du behöver göra förändring! Förändring behöver nödvändigtvis inte bara handla om träning utan det kan lika väl innebära att du förändrar din kost. Testa att kasta om ordentligt och pÃ¥börja ett nytt träningsupplägg som du aldrig testat tidigare eller ät pÃ¥ annat vis än du är van vid. Om du inte är beredd är att förändra nÃ¥got sÃ¥ kommer du heller aldrig ge dig chansen att bli bättre.

Vill du ha personlig hjälp med träningen? – Klicka här

Foto: Oscar Jettman