foto: Oscar Jettman

Om man vill hålla motivationen under lång tid så bör man också hitta rätt orsaker som ger en glöd till att kämpa och hålla upp en aktiv livsstil. Allt för många fastnar i utseende träsket och luras tro att det är enda vägen att hitta riktig motivation på. För mig handlar träning om mycket mer än att bara uppnå estetiska mål. Jag vill därför uppmuntra dig att söka inombords och hitta riktiga orsaker till varför just du vill leva en aktiv och hälsosam livsstil.

Tänk på att man inte alltid behöver söka efter svart så långt bort utan det räcker många gånger med att se sig omkring för att hitta lämpliga orsaker. Arbete, familj, barn, intressen, resor, hälsotillstånd, drömmar, etc. Jag vill uppmuntra dig att sätta upp målsättningar som går samman med din livsstil och dina förutsättningar. Den kan vara att allt från att du vill leka mer och längre med dina barn, till att du drömt om att bestiga ett högt berg, bli mer effektiv i ditt arbete,  genomföra en triathlon eller att du helt enkelt vill klara av en ny utmaning på gymmet. Sanningen är att när vi endast hänger upp oss på en enda enkel orsak så blir motivationen väldigt kortlivad och risken att vi förlorar glöden till att kämpa vidare överhängande stor.

När du kommit på tre bra orsaker så skriv ner dessa i din kalender innan du börjar en ny vecka. I samband med det så blockerar du också den tid som behövs för att uppfylla dina mål. Kom ihåg att livet är full av vägar ut och det är din uppgift att hålla dig kvar på banan.

Ha en grym start på veckan!

VILL DU HA PERSONLIG RÅDGIVNING? – KLICKA HÄR

Det är sÃ¥ ofta jag fÃ¥r höra orden ”det stÃ¥r att det är lÃ¥g fetthalt” pÃ¥ paketet. So what?! När ska ni inse att det är inte fettet i sig som är skadlig för kroppen och hälsan utan den överdrivna konsumtionen av socker?! Tro mig, jag ser och jag hör om detta dagligen. Jag ser er framför mig i matkön köpa varor som är rent av skräp för er kropp och hälsa. Varje gÃ¥ng vill jag säga nÃ¥got men jag hÃ¥ller tillbaks för jag känner att är upp till var och en att ta sitt ansvar och bekanta sig med den kunskap som finns runt omkring. Vissa ser, läser, tar in kunskapen men väljer ändÃ¥ att blunda för det. Jag undrar varför? Jag ser er och jag vänder mig till er för min enda avsikt är att hjälpa. Det är inte mig dina ohälsosamma val drabbar utan endast dig själv.

Matindustrin är smutsig, liksom många andra branscher där företagen drivs av att tjäna mer pengar. Dem nyttjar etiketter, ord, begrepp på sina produkter som hälsa, wellness, frisk, stark, etc. vilka lurar oss att tro att det verkligen är hälsosamma val vi gör. Men vem tar sig tiden att vända på paketet och läsa näringsinnehållet? Jag gör! Gör du?!

Återigen. Hur många gånger fattar du beslut som gäller ditt arbete utan att först kolla all fakta eller åtminstone ha en uppfattning om hur ditt beslut kommer påverka ditt arbete framöver? Förmodligen är du grymt duktig på ditt jobb och har stenkoll på alla siffror, du kan alla knivskarpa säljargument, du kan allt om dina konkurrenter, etc. Varför gör du inte samma sak för din egen kropp och hälsa? Allt som behövs är lite medvetenhet och vilja att förändras.

Vill du ha hjälp att lära dig om träning och kost? – Klicka Här

Man pratar ofta om olika tillvägagångssätt för att nå drömkroppen och bli mer hälsosam. Personligen känner jag att dessa samtal ganska snabbt tenderar i att hamna i vad man absolut inte får göra och inte får äta. Samtalet laddas med massa negativitet innan man ens hunnit sätta igång. Jag vill hellre fokusera på positiva beteende som får oss att känna positivt om den förändringen vi just ska göra, precis som den är menad för.

De allra flesta som börjar på en kortsiktig diet och vilka åstadkommer någon form av förändring hamnar inom loppet av året tillbaks där man började om inte aningen sämre. Förmodligen var den här förändring laddad med massa negativa måsten redan från start. För att lyckas med en hållbar kost behöver du kunna se dig äta på det viset inte bara den närmsta månaden utan även kommande 6, 12 och 18 månader. Du behöver tänka annorlunda, se din resa långsiktigt och acceptera att det är en förändring som sker över tid.

Ställ rimliga krav! Eftersom du numera ser din förändring över tid och anpassar ditt kostupplägg därefter så bör du inte förvänta dig lika chockerande resultat som dem du ser marknadsföras på TV eller Instagram dagligen. Det är just det man vill undvika om det ska förbli långsiktigt och hållbart. Med rätt träning och kostupplägg kommer du också nå fram till målet men din första kamp är inte med vågen utan med dina vanor.

 Förändra stegvis! Att kasta sig in i nya vanor och tro att det är jätte enkelt är nog det vanligaste misstaget vi gör. När något är nytt så är det lätt att hålla motivationen uppe. Det tar alltid lite tid innan man stöter på utmaningar och detsamma gäller för dina nya kostvanor. Sockersuget, kalaset, vännerna, humöret, jobbet, familjen, hunden, semestern, sjukdom, etc. alla är exempel på när din självdisciplin kommer att prövas. Du måste ha en plan för när ditt liv ställer andra krav än dem du fokuserar på idagslägget. Ätardagar är en bra plan att ha! Det är sättet att ge sig själv utrymme att falla in och ut från gamla vanor utan att det tar kål på motivationen. Om du behöver börja med ätardagar varannan dag för att det är vad du klarar av i börjar så är det OK men sätt upp en plan för hur du ska minska på dessa dagar. Jag lovar att du med tiden vilja minska på dina onyttiga dagar ändå. En sak dock, håll fast vid det du bestämt!!

36 månader målet!  95% av alla som börjar en kostplan har praktisk taget inom loppet av 3 år återgått till där de började. Det tycker jag säger en hel del och framförallt säger det mig att om du verkligen vill göra en förändring som varar hela livet då ska du ha 3 års linjen i fokus. Kan du hålla det?

För mer info se här