Fick just väldigt glada nyheter! Jag har blivit bokad för ES Collection SS17 kampanjen. Den kommer att fotas på Mykonos, Grekland i mitten på december. Det blir alltså lite ändringar i min planering men det är helt klart värt det. Jag har sedan ung velat fotas för .ES. då jag tycker att dem lyfter fram manligt badmode på ett snyggt sätt och nu även med träningsplagg i kollektionen. Ännu en dröm som snart går i uppfyllelse.

@FILIP
Fortsätter att läsa din blogg och tycker den bara blir bättre och bättre. Tänkte slänga in en fråga bland många som handlar om din kost. Du säger att du försöker utesluta ”klassiska” kolhydrater i stor utsträckning (ris, pasta osv). Men följer du några restriktoner i övrigt eller känner du din kropp så pass bra så att du vet vad/hur mycket du bör stoppa i dig och när? Tänker om du följer ett visst antal måltider som du äter per dag, kalorimål, antal G protein eller liknande? Hade gärna sett dig skriva ett inlägg/svar på detta där du skriver exakt vad du äter över en hel dag, måltid för måltid!

SVAR: Tjena Filip! Bra fråga. Jag har väldigt bra koll på min egen kropp och hur den svarar utifrån vad jag äter och hur jag tränar. Jag äter alltid 4 mål om dagen och det anser jag vara regelbundet nog för min del. Jag får i mig den näring jag behöver under dessa måltider och känner inte några blodsockerdippar, hunger, sötsug, etc. Det kan såklart variera mellan varje person och framförallt i vilket skede av sin förändringsprocess man befinner sig. Jag tycker 4 mål minimun för i annat fall så går det alldeles för långt tid emellan varje mål och då riskerar man att hamna i obalans.

Om du kikar tillbaks på veckan som gått ser du alla mina mål mat under ett dygn. Jag hoppas det hjälper dig att förstå lite bättre hur du kan lägga upp din kost.

@MIA
MÅSTE inte kroppen få i sig en viss mängd kolhydrater varje dag (eller ”tillräckligt ofta” i alla fall)?

En manlig släkting till mig som strikt följde GI under en period med mycket fett, blev dålig och fick uppsöka sjukhus.
Han uppvisade då även ”dåliga värden” vid läkartest, vet ej exakt vad för värden det gällde.
Kan ev. ha varit för högt kolesterol?
Efter detta fick han sluta med 100% GI och blev då bra igen.

SVAR: Hej Mia! Vad tråkigt att det slutade så för honom. Helt ärlig så är det inte första gången jag hör om liknande scenario och såklart kan det gå väldigt fel ibland. GI metoden handlar framförallt om att bli mer medveten om vilka typer av kolhydrater man stoppar i sig och inte i första hand om att minimera dessa. Snabba kolhydrater, med högt GI-värde, har stor påverkan på blodsockret vilket medför att kroppen producerar mer insulin för att motverka rubbningarna. Lång historia kort så leder detta bland annat till övervikt, humörsvängningar och i långa loppet även till diabetes.

Det finns många ”metoder” som säger sig vara väldigt bra och till viss det stämmer dem. Dem funkar jättebra för vissa och mindre bra för andra. Anledningen till det är för att vi är olika och våra kroppar funkar bra beroende på våra förutsättningar. Det jag tycker är viktigt när man hör om nya tillvägagångssätt är att alltid läsa på ordentligt och få en förståelse för bakomliggande teori.

Vad gäller din vän så känns det för mig som ett klassiskt LCHF problem. Folk som följer den dieten bildar sig en uppfattning om att bara för att man utesluter kolhydrater och ersätter det med fett så kan man äta hur mycket som helst av det utan att ta skada. Det är såklart dumt att tro att det skulle funka på det viset. Jag känner till dem som följet LCHF till fullo och som idag mår sämre med sig själva pga av det inte riktigt förstått sammanhanget. Ett sannolikt fall av högt kolesterol låter mycket troligt i hans fall.

BÖNPASTA
Har du testat bönpasta, gjord på sojabönor?
Det verkar ha blivit rätt så populärt i Sverige.
Innehåller mycket protein, mättar bra, behöver bara koka ett par minuter.

Själv har jag börjat använda bönpasta då och då.
Till viss del för att få i mig protein, då jag inte äter köttprodukter och ej heller äter ägg hemma hos mig
(äter dock ägg ”borta” dvs på hotellfrukostar och hos föräldrarna).

SVAR: Ja, jag har ätit bönpasta och jag t.o.m haft ett inlägg på bloggen om det tidigare. Jag tycker att det smakar gott och funkar alldeles utmärkt för att ersätta traditionell pasta. Det man ska vara medveten om när det kommer till produkter som består av soja är att dessa troligtvis inte är så nyttiga som man kan tro. Det är ett hett och väldigt omdiskuterat ämne huruvida soja är bra eller dålig för oss och jag tycker man ska läsa på och dra sig egen slutsats. Min ståndpunkt är att jag helst avstår från soja och jag rekommenderar även mina klienter att göra så.

@JENNIE
Tycker din blogg är superintressant och du verkar ha en hälsosam syn på träning och kost! Skulle därför vilja veta vad du anser om periodisk fasta 16/8?
Har även en annan fråga.. Jag varvar styrketräning med löpning, men vill gärna minska ner formen lite då jag känner mig lite för tung för löpningen (den träningsformen jag gillar mest). Har varierat med att ta bort kolhydrater i viss mängd och lagt till bra fetter och vice versa men känner att det inte händer något med kroppen. Tips?
Äter rena råvaror, inge gluten, laktos och undviker snabba kolhydrater.

SVAR: Hej Jennie! I teorin så är periodisk fasta väldigt bra av många olika själ. Jag känner framförallt att det variationen mellan regelbunden kost och fasta är bästa alternativet.

Det är jättesvårt för att ge dig ett rättvist svar på varför du inte upplever dig lättare om du gjort förändringar i din kost som borde ta dig åt rätt håll. Däremot är jag övertygad om att om man har lagt upp en bra planering, följer den som man ska och gör det tillräckligt länge så kommer det önskade resultatet. Jag skulle framförallt råda dig att gå tillbaka till ritbordet och se över din kostplanering.

Löpning är kanonbra men det finns också olika träningsupplägg som du kan fokusera på för att nå ditt önskade mål. Testa variera din löpträning lite mer, långdistans & intervall träning, pulsträning, etc. Din utmaning kanske ligger där och inte i kosten.

 @JENNY
Hej, jag är en tjej på 60 kg, har byggt upp lite muskler men har även fett som önskas försvinna, har försökt under några månader att få mer definition på min kropp/ muskler och minska i fett. Har räknat kalorier och ligger på kaloriunderskott stor del av tiden (ätit mycket protein och annat bra), samtidigt varierat med styrketräning och kondition, men känns som ingenting har hänt varken utseendemässigt eller på vågen. Det enda jag gör är att gå runt och vara hungrig och motstå allt gott helt i onödan, utan resultat… Har du något tips på vad jag kan göra för att nå mitt mål?

SVAR: Hej Jenny! Man kan inte undvika att små le när man kommer mot slutet av din kommentar. Vad du än gör så ge inte upp och sluta inte tro på att du kommer nå fram ditt du vill! Det är helt normalt att man känner som du gör och många gånger ifrågasätter man vad man håller på med. Det är verkligen inte något konstigt utan en naturlig del av processen. Jag gör samma sak ofta och jag har sysslat med detta i hur många år som helst. Det finns ingen större kritiker än en själv så lyft blicken och fortsätt kämpa.

Det verkar som du gör saker rätt och mitt tips till dig, eftersom du inte ser förändringen själv, är att fråga folk omkring dig. Det andra du kan göra är att börja jobba med måttband, vågen, fettmättning som redskap för att guida dig. Du kanske inte ser att du gjort förändringar och då behöver man ta reda på det. Alla dessa redskap ger dig en tydlig indikation på vad som händer med din kropp så ta hjälp av dem men låt dem inte styra din resa.

@LINA
Jag har följt dina inlägg med din kostdagbok. Äter själv mycket likt det du gör! Men vad jag förvånad är hur lite det är som du äter!!! Frukosten kan ju inte vara mer än 500 kcal. Både lunch och middag var ju kyckling sallad o avokado vilket om jag räknar i överkant landar på 600 kcal. Plus äggviteomelett, kanske 250 kcal. Detta ger ett intag runt 2050 kanske. Plus att du tränar. Detta är ingen kritik mot dig, absolut inte, jag är bara nyfiken och försöker ta lärdom av hur andra gör. Jag själv är en tjej som tränar 7-10 ggr per vecka och äter bara rena råvaror men större mängder. Äter mer än du liksom…. och väger 60 kg varav en del muskler. Känns i mina ögon som mkt lite mat, men jah g kanske har fel?

Kan inte du förklara lite hur du tänker kring kalorier? Alltså kalorimängd och så.

SVAR: Hej Lina! Jättebra observation. =) Som du säger så ligger jag strax över 2000 kalorier om dagen utspritt över fyra mål och en proteinshake. För mig är det helt normalt att ligga omkring det här intaget, träna varje dag och orka med allt annat jag behöver göra under dagen. Jag får i mig alla vitaminer och mineraler min kropp behöver och jag har gott om energi för att fungera på ett effektivt sätt. Min kropp behöver inte mer än så och det har jag kommit fram till genom att testa om och om igen olika nivåer av kalori-intag och framföra olika källor. Bättre svar än så kan jag inte ge dig gällande mig själv.

Vad gäller dig i relation till mig så måste man först och främst se till våra olikheter. Du tränar otroligt mycket vilket är kanon men frågan är vad för typ av träning? Min träning varierar mellan styrketräning och yoga, båda två är jättebra träningsformer men långt ifrån dem som förbränner mest. Det andra som jag känner är viktigt är våra målsättningar? Jag tränar året om för att ligga på toppen av min form och i ett någorlunda tempo lägga på mig muskelmassa. Skillnaden på min fysik mellan det som många anser vara ”on” och ”off” är nästa obefintlig. Jag kan pendla några få kilo eller % kroppsfett veckovis men aldrig mer än så och anledningen till det är för att jag behåller den balans jag behöver för att uppfylla mina målsättningar. Jag hoppas detta gett dig en förståelse som du kan ta med dig till din egen planering.

@JOHAN
Jag har bestämt mig, ska köra en stenhård period med nolltolerans på allt sött och skit. Äter inte dåligt i nuläget men ibland kan man ju äta för mkt av nyttiga saker som frukt, nötter, kvarg etc. Vad är dina bästa tips för att lyckas med min deff? Är van vid att träna. Min utmaning tror jag är att äta lagom mycket. Välja rätt råvaror gör jag redan!

En liten fråga, tidigare har du nämt att du inte äter kolhydrater i form av havregryn, sötpotatis etc då du föredrar andra näringskällor. Ser att du äter havregrynsgröt till frukost en del. Vad har fått dig att ändra dig?

SVAR: Tjena Johan! Mina bästa tips till dig är:

– Lägg upp en progressiv kostplanering. Dvs gör inte misstaget av att klippa allt som du är van vid att äta med en gång utan gör dina förändringar allt eftersom.
– Planera för 8-12 veckor. Förändringar sker över tid och hur väl man än sköter både kost och träning så behöver kroppen tid.
– Planera din träning lika väl som din kost.

Det är Linas fel. Hon bjöd endast på gröt om morgnarna och jag har börjat tycka att det är förbannat gott så nu har det stannat hos mig. 😀 Helt ärligt så började jag äta mer kolhydrater under oktober månad som ett litet test och jag har upplevt att havregryn på morgonen funkar väldigt bra för mig. Jag sedan dess gått ifrån sötpotatis igen och ersatt det med grönsaker men havregrynen har stannat kvar. Jag upplever att jag får mer tryck och fyllighet i musklerna och jag misstänker att det är pga av det. Även fast jag läst väldigt mycket så lär jag mig för varje dag som går. Man blir äldre, omständigheter förändras snabbt och man kastat in i nya sätt att se på saker.

”YOU MUST IMPROVISE, ADAPT, and OVERCOME”

@Alex
Ser ibland personer när de tränar att de inte gå hela vägen ner eller upp i träningsmomenten. Tex militärpress och hantellpress för bröst och axlar så stannar man vid axelhöjd. Jag har alltid undrat varför, är det för att man inte vill beröra triceps?

Du förespråkar mycket för att få kontakt med muskelgruppen som man tränar och inte lägga fokus på tung vikt. Men är det inte med tyngre vikter som man ökar i muskelmassa? Eller hur är den bästa sättet att utvecklar volym?

SVAR: Tjena Alex! Intressant att du lagt märke till det. Att man utför korta rörelser beror oftast på två saker. Den ena är okunskap, dvs att man lastat på för mycket vikt i relation till det man egentligen orkar och därför utför man kortare rörelser varje repetion för att nå det önskade antalet. Den andra anledningen är en aning motsägelsefull men det finns en teori som stödjer detta. Om man exempelvis ser på bodybuilders och hur dem tränar så lägger man snabbt märke till att deras rörelsemönster är väldigt korta. Dem pressar vikterna och priset de får betala för det är en förkortad rörelse. Om det handlar om medveten träningsupplägg har jag svårt att svara på och den frågan borde ställas till någon som sysslar med sporten på allra högsta nivå. Jag tror däremot inte att det handlar om att de känner sig begränsade i rörelser då många faktiskt är väldigt rörliga utan att det framförallt handlar om kontakt och tid under ansträngning som dem försöker maximera.

Att lägga på sig muskelmassa handlar om så mycket mer än endast lyfta tungt. Att träna med tyngre vikter är ett sätt att stimulera kroppen att utveckla muskelmassa men så är också att byta övningar, att ändra grepp, att köra fler repetitioner, färre repetitioner, ändra tid under ansträngning, byta underlag, excentrisk träning, etc. Desto längre tid man tränat desto mer välplanerad måste träningen vara för att kroppen ska svara. Det måste finnas en väl genomtänkt plan med variation och tidsperspektiv och det är just det som kommer leda till mer muskelmassa.

@Mia
1/ Vet att du har en utbildning, var det inom ekonomi eller vad?

SVAR: En akademisk utbildning inom ekonomi med inriktning Internationell företagsekonomi.

Har du någonsin arbetat inom det du är utbildad/har pluggat?

SVAR: Ja det till viss del. Efter mina akademiska studier arbetade jag med försäljning inom först IT- och därefter bemanning & rekryteringsbranschen. Jag kom fram till att det var inom träning som jag ville fortsätta utvecklas och gick tillbaks till att jobba med det.

Skulle du vilja jobba inom det yrkesområde du har pluggat?

Bra fråga. Jag har lärt mig väldigt mycket nyttigt från mina år på en helt annan bana, framförallt förstått vad jag älskar att göra och inte. Jag har förmodligen lagt ned dubbla den tiden på att utbilda mig inom träning och hälsa och jag känner att det faller sig naturligt för mig. Jag älskar det jag gör idag och vill fortsätta utvecklas inom det spåret. Det finns otroligt mycket kvar att göra för mig och drömmar att uppfylla.

2/ Vad vore ditt/dina önskejobb/uppdrag rent allmänt, any type of job, när du flyttar till Sverige? Nämn gärna 3 olika options.

SVAR: 1. Jag vill öppna och driva ett gym. 2. Jag vill vara med och utveckla företagshälsa. 3. Jag vill att bloggen ska fortsätta växa och vara en plats att hämta kunskap & inspiration inom träning, hälsa och mode. 

3/ Vad TROR du att du kommer att syssla med? Har du något jobb på gång redan?

SVAR: Jag vill fortsätta jobba med träning och hälsa och kommer fortsätta med min PT verksamhet i Stockholm. Jag har också planer att utveckla Beach-HIIT konceptet och arbeta närmare företagshälsa. Jag kommer fortsätta arbeta aktivt med bloggen för att det hela tiden ska bli bättre.

4/ Ser du ditt modellande som något du kommer/önskar fortsätta med
– i Sverige? – internationellt?

SVAR: Den som varit inom modebranschen vet nog hur tufft det är att slå igenom. Det handlar om så mycket mer än ett vackert ansikte och en bra figur. Jag kommer fortsätta modella så länge jag kan men enligt egna premisser. Jag vill bara jobba med folk jag känner har bra värderingar och produkter som jag känner mig bekväm med. Förfrågningar kommer hela tiden men förutsättningarna är inte alltid rättvisa inom den här branschen.

5/ Skulle du kunna tänka dig att arbeta för någon TV kanal som t.ex. programledare, sportkommentator, frågesportsledare,
eller annat jobb inom TV?

SVAR: Jag skulle kunna tänka mig att arbeta med TV men på vilket sätt vet jag inte. Det skulle vara jättekul att leda ett program som Fångarna på Fortet, Biggest Looser eller nått annat inom det spåret. 

Tror du skulle vara en väldigt bra programledare. Först och främst för typ Gladiator/Fångarna på Fortet och liknande
men även för många andra typer av program.
Tycker du gör dig bra i rutan, coolt sätt, bra framtoning, bra ”media look”, du verkar vara bra på att interagera med andra osv.

SVAR: Vilken komplimang, TACK ! =D

Gissar att det nog inte varit läge för detta ännu, eftersom du lämnade Sverige rätt så snart efter att Top Model Sverige tävlingen visats i TV. Tycker att TVs olika kanaler behöver ta in ”nya ansikten”.
En del ansikten har varit med i alltför många år och i alltför många olika sammanhang.
Så mycket att man blir trött på att se samma ansikten om och om igen i tusen och ett olika program.

6/ Har du och Lina någon semesterresa planerad i vinter till något varmt resmål?

SVAR: Ingenting planerat ännu men jag hoppas att vi ska komma iväg tillsammans någon gång under februari/mars. Jag vill väldigt gärna till fjällen för åka snowboard och känner att det var väldigt länge sen jag gjorde det sist. Förhoppningsvis kan vi åka på en sån resa.

7/ Kan du dansa Salsa (inkl. Kubansk Salsa)?
Har du medfödd känsla för rytm i allmänhet och latino rytmer i synnerhet?

SVAR: Jag är verkligen ingen professionell dansare men jag känner att jag känsla för det. Den känslan har suttit i mig sedan jag var liten och jag minns hur det alltid dansades flitigt på våra fester. Det jag alltid såg var såklart Salsa och Merengue vilket fastnade hos mig. Sedan bodde jag en tid i Kanada där jag umgicks med många latinos och de lärde mig även att dansa Bachata. Som sagt, jag är ingen expert men jag känner att jag klarar mig okey.