Fish Taco (tonfisk)

Royal Coconut 

Paleo bröd

Variant på Royal Coconut utan granola

Acai Bowl

Jag har skrivit om den här restaurangen många gånger förr och jag vill verkligen tipsa er om att besöka Flax & Kale nästa gång ni besöker Barcelona. Där serveras hälsosam mat på en helt annan nivå. För att vara ett såpass välbesökt ställe så lagas allt med kärlek och alla rätter smakar helt otroligt gott. Det kreativitet i rätterna och presentationen, som ni ser på bilderna, är oslagbara. Jag rekommenderar  brunchen som är på helgerna och helgdagar för då är menyn som bäst. Övrigt tid begränsas menyn till lunch, middag eller eftermiddagsfika och då finns inte mycket utav det ni ser ovan att välja bland.

Om du vill gå ned i vikt men känner att du inte lyckas göra alla förändringar som krävs så tänkte jag nu hjälpa dig komma igång med ett 3 stycken vanor som inte är så krävande men som kommer stegvis ta dig närmare ditt mål. Min plan är att för varje vecka ge dig 3 nya vanor som du inkorporerar till din vardag och tillslut är målet att du kommer ha förändrat din livsstil åt det sundare och du kommer vara betydligt närmare din målsättning.

1. Börja träna 2 till 3 gånger i veckan och följ en genomtänkt planering. En genomtänkt planering är att du har bestämt redan innan vad du ska träna, vilka övningar, hur många receptioner, hur långt, intensitet, vikt, etc. Om du inte vet vad som är rimligt så rekommenderar jag dig att fråga någon i din närhet eller på gymet om ett träningsupplägg som passar dina önskemål.

2. Drick vatten. Vi har en dålig vana att inte dricka vatten och särskilt inte tillräckligt med vatten. Det i sig har en direkt effekt på vår metabolism, brist på vätska har direkt effekt på förbränningen, och dessutom presterar vi sämre under fysisk ansträngning.

Det finns stunder på dygnet då det är fördelaktig med vätskeintag.

Drick 2 glas vatten när du vaknar. Det aktiverar organen och sätter igång ämnesomsättningen.
Ett glas vatten innan maten hjälper att reglera hungern och förbättrar matsmältningen.
Ett glas vatten innan träning förbättrar prestationen.
Ett glas vatten innan läggdags minskar risken för sjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke.

Om du vill få en överskådlig indikation på hur mycket vatten du bör dricka om dagen så kan du multiplicera din vikt med 40ml vatten. Mängd i Liter = (vikt*40ml)/1000

3. Ät frukt men gör kloka val. Det är oundvikligt att sockersuget smyger sig på och även att man blir småsugen på något under arbetsdagen eller på fikat. Gör dig själv en tjänst och ät en frukt istället för att avstå helt men gör ett medvetet val och välj sådant som innehåller mindre socker. Bra tips på sådana är grapefrukt, jordgubbar, blåbär, hallon och grönt äpple.

LÃ¥t oss initiera dessa 3 sunda vanor frÃ¥n och med idag och du kommer märka hur saker och ting snart känns och ser bättre ut. HÃ¥ll koll nästa vecka igen för dÃ¥ ger jag dig ytterligare 3 nya ”bra att tänka pÃ¥” saker att lägga till.

Jag har njutit av varje sekund sedan Lina kom till Barcelona i onsdags kväll. Jag har längtat något helt otroligt efter henne och att kunna dela min vardag och mina intressen med någon som brinner lika starkt för detsamma känns helt magiskt. Vi synkar så bra med varandra i allt vi gör och de värderingar vi lever efter vilket i sin tur gör vardagen väldigt enkel och behaglig i varandras sällskap.

Vi vaknade runt nio tiden imorse och åt en god frukost i morgonsolen på terassen. Därefter tog vi med oss yoga mattorna och gick ner till Cuitadella parken via Arc de Triumf där vi hittade en lugnare plats för genomföra vårat yogapass. Lina är inte lika bevandrad som mig inom yoga men är väldigt nyfiken på att lära sig mer och förstår nyttan av träningen. Jag har själv varit lite slarvig med yogan på sistone pga att det varit mycket annat som prioriterats men nu hoppas jag kunna ta det mer seriöst under vintern och göra stora framsteg. Jag har lyckats ta mig en bra bit framåt sedan jag började min träning och är otroligt tacksam för hur det utvecklat mig fysiskt.

Ett bra pass avslutades med en grön juice på Petit Bo som är en utav mina favorithak för enklare tilltugg.