Kevin Triguero

Jag vet många som tycker det är jobbigt med frukost och utav olika anledningar. Vissa känner ingen matlust tidigt på morgonen, andra prioriterar att sova och vissa vet kanske inte riktigt vad som är bra eller dåligt på morgonen. Frukost är iaf en jättebra möjlighet att ge sig själv en bra start på dagen och få igång kroppens olika system. Genom en bra frukost kan vi ge kroppen rätt förutsättningar för att ta oss genom dagen med en positiv inställning.

Även fast jag under perioder ätit riktiga mÃ¥ltider till frukost och har inget negativt att säga om det sÃ¥ trivs jag väldigt bra med att gÃ¥ pÃ¥ ”lättare” mage fram till lunchtid. Man skulle kunna gÃ¥ pÃ¥ tom mage men med tanke pÃ¥ hur mÃ¥nga timmar det gÃ¥tt sedan senaste mÃ¥ltiden sÃ¥ är det inget jag föredrar. För mig är det viktigt med nÃ¥got näringsrikt, hälsosamt och lätt. Jag har berättat tidigare om min hälsoshot och om du vill se den kan du klicka HÄR, och direkt efter sÃ¥ har jag tvÃ¥ bra, effektiva drinkar att välja bland. Jag mÃ¥ste erkänna att denna är min favorit för den smakar gudomligt gott och den innehÃ¥ller det min kropp behöver för att fÃ¥ en grym start pÃ¥ morgonen.

Min Proteinrika Smoothie
– 1 skopa (30g) Choklad Vassleprotein (Micro Whey Active – SELF)
– 1 msk Hampa protein
– 3/4 msk Macca
Р1 msk krossade Linfr̦n
Р1/2 msk krossade kakaob̦nor
– 3/4 tsk Bipollen
– Ca 3dl Vatten

Jag får väl, liksom Ellinor, berätta för er att vårt förhållande har nått sitt slut. Det är säker många utav er som läser båda våra bloggar och känner oss ganska väl vid det här laget. Det har säkert oss lett till insikten om att vi är två väldigt olika individer som försökte få ett liv ihop där kärleken förenade oss. Jag har varit ganska frånvarande från allt de senaste dagarna för jag har helt ärligt inte kunnat tänka på mycket annat än detta svåra beslut och känslan utav behöva leva med hur det påverkar mig och henne. Även fast beslutet kommer från min sida så har jag svårt att smälta situationen.

Jag vill inte gå in i detalj på anledningen då jag känner att det är privat.

Fråga från en läsare som också läst ett tidigare inlägg (HÄR) som handlade om att bygga styrka.

Jag vill också lyfta tyngre men min allra högsta prioritet är att bygga muskler. Hur bör mitt styrketräningsprogram se ut då? Man hör ju hela tiden att det är bra att lyfta tungt. Jag brukar inleda passet med basövningar på 6 repetioner och kör sedan mer specifika övningar med 10-12 reps. Hur ser du på att kombinera cardio och styrketräning. Är det ok att träna styrka på eftermiddagen o cardio på kvällen när man deffar?? Kan du skriva mer om hur du lägger upp ett pass? Gärna med tips på magövningar! Kanske något inlägg om hur du gör för att få fram dina magrutor?

Bra fråga! Det finns inte ett visst bestämt sätt att bygga muskler på utan variationen är nyckeln till kontinuerlig utveckling. Som du nämner så är ett sätt att minska på repetitioner och öka belastningen men skulle man enbart göra det hela tiden så skulle inte kroppen ge det gensvar man önskar. Det finns många olika träningsupplägg och det blir för mig helt omöjligt att rabbla upp alla men ett enkelt knep är att tänka på att man kan planera sin träning utifrån ett par olika faktorer. Man kan arbeta med övningar, vikt, set, repetition och tid under ansträngning och genom att ändra någon utav dessa variabler så kommer man förändra förutsättningarna för ens träningsupplägg. Variationen är det viktigaste så försök var 4:e till 6:e vecka se över ditt eget schema och förändra förutsättningarna.

Det finns en bra bok som man enkelt kan ladda ned på nätet och som jag varmt kan rekommendera. Den innehåller alla olika tänkbara träningsupplägg för den som vill bli stark, uthållig, explosiv, bygga en snygg fysik, etc.