I ett par inlägg framåt tänkte jag svara på era frågor och funderingar kring träning och hälsa.

Hur lägger du upp din träning?

Hur jag lägger upp min träning varierar en del på vad jag har framför mig. Det kan innebära likväl årstid som semester eller t.o.m ett särskillt jobb som jag förbereder mig inför.

Inom fitnessvärlden är det vanligt förekommande att man fokuserar på att bygga muskelmassa under vinterhalvåret och i och med det ligga på ett kaloriöverskott för att sedan på vårkanten skifta till ett kaloriunderskott i syfte att definiera fysiken. Det är ett upplägg som anammats utav många under en lång tid men sedan ett par år tillbaka tycker jag att det har skett en förändring i tankesättet. Forskning har gett stöd för iden om att man kan bygga muskelmassa samtidigt som man håller en låg fettprocent och samhället har utvecklats på sådant sätt att det ställs helt andra krav på individen än vad det gjorde tidigare. Idag är det desto viktigare att hålla god form året om och man har blivit allt mer noggrann och medveten med vad man stoppar i sig.

Själv skiftar jag väldigt lite i vikt och utseende under året. Jag pendlar ett par 2-3 kilo som mest och känner mig tillfredsställd med mitt utseende och välmående. För att klara av det tränar jag 6-10 pass i veckan beroende på i vilket skede jag befinner mig. När det är lite lugnare eller då jag känner att jag behöver lite återhämtning från allt håller jag mig till 6 pass/veckan och när det känns som jag måste bli skarpare inför något särskilt då lägger jag in fler pass. I grund och botten tränar jag styrketräning och det innebär att mina 6 pass är uppdelade i olika muskelgrupper vilka jag arbetar mig igenom under veckan som går. Dem tilläggande träningspassen är då i form av cardio alt. intervallträning.

Just nu ser mitt schema ut som följande:
Måndag: Bröst (upplägg 1) + 1h cardio
Tisdag: Rygg + 1h cardio
Onsdag: Axlar + 1h cardio
Torsdag: Ben (intervaller)
Fredag: Bröst (upplägg 2) + 1h cardio
Lördag: Vila
Söndag: Löpning

Idag myste jag till det på eftermiddagen och fixade våfflor med jordgubb, guava och äppelmos till mig och min flickvän. Jäkligt enkelt och gott! Nu kommer jag till delen där jag ska avslöja receptet och hur mycket jobb jag gick igenom för att ordna detta men i själva verket tog det 3 minuter att slänga ihop. Jag kör pannkakssmeten från Self Omninutrition i våffeljärnet och på 2-3 minuter har jag en riktigt god och hälsosam våffla.

Näringsinnehåll per 40g:
19g Protein
9,6g Kolhydrater
3,6g Fett
Lactose- & Glutenfri

För några kvällar sedan hade jag äran att spendera kvällen på restaurang Kommendören tillsammans med en utav världens främsta löparskor. I representation av Metro fick jag sitta till bords med Paula Radcliffe som är långdistanslöperska och världsrekordhållerska i maraton distansen. Paula har hållit på med löpning under väldigt lång tid och tävlar än idag på elitnivå trots skadekomplikationer och, vad jag ser som ännu starkare, bildat familj. Idag lever hon med sin make och barn i Monaco och representerar födelsenationen Storbrittanien i tävlingssammanhang.

Den 27 & 28 Juni hålls Nike Women’s 10k i Stockholm och som huvudprofil för loppet och Nike står just Paula Radcliffe. Ett 10 kilometer tjejlopp längs Stockholms gator under en kväll i juni. Om du mot allt förmodan känner dig sugen på annan träning kombineras loppet med studio sessions, högintensiv träning och unika pass. Det hela går under det passande namnet Just do it-weekend och arrangeras för första gången i sommar.