foto: Linda Himsel & Make: Sara Sethsson

Jättekul att ni skriver med era funderingar!

”Har nu deffat i nÃ¥gra mÃ¥nader och har kommit i bättre form. Jag har slitit som ett djur för att lyckas o nu undrar jag hur jag ska tänka för att behÃ¥lla formen även under sommaren, allra helst Ã¥ret om även om jag senare vill fokusera pÃ¥ att bygga mer muskler.
Ska jag fortsätta ligga pÃ¥ kaloriunderskott? Är det lätt att gÃ¥ tillbaka till sin normalvikt igen? Hur lyckad du hÃ¥lla formen Ã¥ret om? Jag äter endast nyttig kost, men frÃ¥gan är hur man ska lägga upp mängden mat?”

Jag har mina perioder under året då jag anstränger mig mer för att skarpa till formen och under dessa perioder ligger jag givetvis på ett större kaloriunderskott och vanligt. Jag är inte killen som lever efter kalorier eller för den delen förespråkar för någon annan att göra det utan jag äter en sund och ren kost. Att bibehålla en bra fysisk form året runt handlar om ha stark karaktär och hela tiden leva en sund livstil utan några större snedsteg. Självklart kan jag då och då äta skräpmat och även ibland äta sånt som jag tycker är väldigt gott men vet är onyttigt, detta hör dock inte till min vardag. För mig är dessa gånger avstickare från min vanliga livstil och inget som rubbar hur jag väljer att leva mitt liv. Många jag träffar berättar gärna om hur dem tappat träning och kosten p.g.a förkylningen, semestern, jobbet, läxan, etc. och för mig är detta bara dåliga ursäkter till att leva ett osunt liv. Jag har precis som alla andra och saker att göra och saker som tillfredställer mig och vilka är störningsmoment i min träning och kost men jag accepterar inte att dessa kommer emellan hur jag väljer att leva mitt liv.

Mitt råd till dig är därför att sakta men säkert hitta en balans med din kost och träning där du känner dig tillfredsställd och fortsätter utvecklas. Fortsätt äta en ren kost men unna dig lite då och då saker du längtar efter och återgå sedan utan att tveka till din sunda livstil. På det sättet kommer du fortsätta utvecklas i takt med att du mår bra med dig själv.

foto: Luca Mara

Fick en intressant fråga från en läsare som jag tänkte besvara lite kort.

Filip skrev; Borde inte du som bygger muskler, köra intervallträning istället för långdistans?

Jag tror förmodligen att det är många fler än bara Filip som undrar hur det går ihop och han tänker ganska rätt. Uthållighetsträning såsom långdistanslöpning, cykling eller längdskidåkning är inte bland de mest effektiva sätten att bygga stora muskler. Däremot är det fortfarande bra träningskomplement till den fysiska hälsan. Det finns många positiva effekter som jag tar med mig från uthållighetsträningen in i styrketräningen, bland annat bättre syreupptagningsförmåga och återhämtning.

Mitt mål just nu är inte att bara bygga stora muskler utan vi denna tidpunkt på året försöker jag alltid bli av med fett och samtidigt bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt. Ett effektivt sett för att uppnå detta är genom styrketräning i kombination med intervallträning. Ett tips från mig är att inte köra allt för hårt med intervallträningen då det sliter otroligt mycket på kroppen och kan påverkar en negativt i resterande träningsmoment. Ett bra upplägg består därav utav en kombination, styrketräning, högintensiv-träning och lågintensiv-träning.

Foto: Linda Himsel & Styling: Sara Sethsson

Riktigt roligt att ni vill dela med er av era tankar kring vad motivation egentligen innebär och för mig är ni alla vinnare för att ni våga dela med er av det ni tycker. Enligt min mening kommer motivation inifrån och innebär för mig strävan efter att varje dag träna eller jobba hårdare för att utvecklas som person och nå mina mål. Motivation är drivkraften som får mig att agera oavsett dag, tid och plats.

Jag har lottat fram 5 vinnare och ni kommer fÃ¥ en helÃ¥rsprenumeration av Fitness for Men. Skriv ett mail till [email protected] med ditt fullständiga namn, adress och telefonnummer.

Vinnarna är:

Magnus, Victor Axelsson, August, Firat & Filip

GRATTIS !!