Kevin Triguero

En sjukt händelserik vecka är nu över och jag känner att nästa vecka lär inte bli sämre!

VECKANS BÄSTA:

Det som känns bäst den här veckan är att få uppskattning från så många vänner och bekanta gällande att jag ska återvända hem. Varje gång någon säger det till mig går det rakt in i hjärtat. Varje gång man tar ett stort steg i livet är det stora frågor som dyker upp i ens huvud som man behöver bearbeta och ta ställning till. När det gäller mitt beslut om att återvända till min hemstad så känner jag mig till freds med mitt beslut och min magkänsla är enbart positiv.

Jag har blivit sambo med Lina den här veckan och vi har flyttat in i vår nya lägenhet. Det har varit lådor över hela lägenheten och idag, söndag, gjorde vi sista rycket och fick lägenheten målad, ny säng levererad och på plats och vi har fått i ordning på alla möbler, lampor och annat småfix. Det känns jäkligt bra och jag ser fram emot att få börja dela en riktig vardag med henne.

Fitnessmässan & Allt om Hälsan var i helgen och trots att jag inte jobbade så var jag där i lördags någon timme med Lina för att hälsa på vänner och bekanta. Mässan kändes mycket mer organiserad än föregående år och om jag inte har helt fel så tror jag att det var fler som ställde ut i helgen än något tidigare år. Det finns en uppsjö av varumärken som lanserar nya roliga och kreativa produkter. Jag måste ändå säga att mässan i helgen hade ett bättre utbud än Arnold Classic i Barcelona.

VECKANS CRAVINGS:

Jag och Lina har gått hela november månad utan socker och vi hade bestämt att det skulle vara fram till den här helgen. Sedan jag fick reda på att jag ska till Mykonos om två veckor och fota bad & sportmode och blev ombedd om att hålla bra form så har jag fått planera om. Vi har trots det unnat oss lite onyttigt den här helgen och njöt av bland annat en riktigt god saffranslängd på adventsfikat idag. Jag älskar saffran. Allt med saffran tycker jag smakar magiskt. Vi har också ätit pepparkaksglass, någon slags mer hälsosam glass med mindre socker och mer protein. Jag hade ingen koll på den här glassen sedan innan men efter den här helgen kommer jag bli stammis.

Nu blir det två väldigt strikta veckor där gör gör det lilla extra med kosten och träningen för att komma i riktigt skarp form. Det är många som undrar över perioder som denna och jag vill att ni ska förstå att det som jag har framför mig är handlar inte första hand inte om att leva hälsa och en balanserad livsstil utan om att nå ett specifikt mål. Efter det kan jag återgå till mina hälsosamma och balanserade livsstil igen.

VECKANS TRÄNINGSPASS:

Jag och Lina testade Yoga FLOW på Yogayama i helgen och det var Josefine (se Josefine Yoga) som höll i passet. Jag visste inte vad jag hade att vänta och jag det skulle t.o.m bli första gången jag prövade på yoga i Sverige. Josefin känner jag från MetroMode och även fast vi bara träffats få gånger så har jag känt att hon är duktig på det hon gör. Vissa människor har en sådan aura över sig och hon är en av dessa.

Det vi började passet med och det jag känner mig mest glad över att jag fick ta del av var en kort uppvärmning med skakningar, en gammal och smal form av yoga med vetenskaplig uppbackning som på senare tid blivit uppmärksammat. Jag känner att det var kul och lärorikt att få ta del av detta med en kunnig person som guidade mig genom hela momentet.

VECKANS MAT:

Jag åt middag på Publico i helgen när vi skulle fira en av mina närmsta vänners födelsedag. Dem serverar sydamerikans inspirerad mat vad som upplevs som lite tapas format i en väldigt fint inredd restaurang. Det var verkligen jättetrevlig stämning och alla rätter smakade helt fantastisk. Tyvärr aningen för små rätter för mitt tycke även fast jag hade grundat med en bra måltid strax innan. Jag känner att jag betalar gärna för bra kvalité men jag hatar när det snålas med mat på tallriken.

VECKANS EXTRA:

Lina tog med mig till Bronza på Odenplan i fredags för att testa en spraytan. Jag kände mig lite skeptisk till en början och anledningen till att jag kände så var för att jag bara haft dålig erfarenhet av brun utan sol tidigare. Giannina som hjälpte oss var sjukt trevlig och hon hade bra koll på vad hon höll på med. Efter ett par minuter i ett bås var jag brun som bara den. Det känns såklart lite ovant i början men efter tag vänjer man sig och senare på kvällen efter man tagit en dusch så känner man sig riktigt fräsch och snygg.

NÄSTA VECKA:

Imorgon åker jag till Barcelona igen och det är mycket som händer den här veckan så häng med!

@PATRICIA
Jag vill gå ner 7 kg ungefär, bryr mig egentligen inte om vikten utan hur den ser ut så det är bara en uppskattning. Hur ska jag lägga upp kosten och tröningen? Vill att dieten ska vara strikt och effektiv så jag kan få snabba resultat. Även om jag även kommer vara mån om att bibehålla livsstilen också. Tyckt det är så svårt att äts lagom mängd… hur mycket cardio/styrka bör man köra?

Hej Patricia! Jag önskar verkligen jag kunde ge dig enkel lösning men det är allt annat en enkelt. Jag känner inte till vad du har för livsstil idag men att göra sÃ¥dana förändringar som du nämner innebär i 10 fall av 10 ganska stora förändringar i ens vardag. Mitt bästa förslag är att du tar hjälp av nÃ¥gon kunnig och att ni först och främst gÃ¥r igenom din bakgrund, förutsättningar och bestämmer tillsammans en plan som tar dig fram till din mÃ¥lsättning. Om du vill ha hjälp online sÃ¥ kan du maila mig: [email protected]

@TOMAS
Kan du gå lite djupare in på hur man bygger muskler? En del får ju ådror som syns som jag personligen tycker är väldigt snyggt. Kan man själv påverka detta på något sätt eller är det gener som styr? Många har ådror som syns utan att de har en väldigt låg fettprocent.

SVAR: Tjena Tomas! Jättebra frÃ¥ga och jag tycker det är riktigt kul att du ställer den. Jag, liksom du, har alltid tyckt att Ã¥dror som synd är sjukt ballt och nÃ¥got jag strävat efter. Tyvärr har jag fÃ¥tt  nöja mig med en kompromiss. När jag blir riktigt hÃ¥rd fÃ¥r jag njuta av att se ett rutnät över magen men mer än sÃ¥ blir det inte. Det är genetiskt, precis som mycket annat som berör vÃ¥r fysik. Vissa personer är otroligt vaskulära medan andra mindre. Det som pÃ¥verkar just ”Ã¥dertrycket” är genetik, fettprocent och blodtryck. Det sägs att L-arginin vidgar blodkärlen och ger en kraftigare blodtillförsel vilket borde leda till mer pump och synliga Ã¥dror. Jag har själv testat L-arginin och jag tycker inte jag har sett nÃ¥gra effekter utav det.

För att bygga muskler vill jag rekommendera dig att läsa mer om hypertrofiträning. Läs ett kort inlägg om hypertrofi HÄR från en annan bloggare som jag tycker beskriver det kortfattat och bra.

@SOFIE
Kan du dela med dig av fler vardagsrecept? 

I och med att du är så noggrann med kosten, både råvaror o kalorier. Får du aldrig hjärnspöken i huvudet, upplever att det lätt kan bli så om man är noga med kalorier. Jag går i en sådan destruktiv tankebana o vill verkligen komma ur den. Hur ska jag göra? Hur kan man tänka för att få ett balanserat förhållande till mat?

SVAR: Hej Sofie! Såklart kan jag göra det.

Jättebra frÃ¥ga! Jag vill börja med att nämna att jag inte anser mig själv vara ”noggrann” med kalorier. Jag tänker aldrig i siffror (kalorier) utan jag tänker i näring. SÃ¥ länge jag fokuserar pÃ¥ att fÃ¥ i mig bra rÃ¥varor sÃ¥ behöver jag aldrig oroa mig över att räkna kalorier. Kan du hÃ¥lla med om mitt tankesätt?
Vissa perioder tänker jag såklart mer över mängden mat jag får i mig eftersom jag har satt upp ett särskilt mål men igen så fokuserar jag på vilka råvaror jag kan ersätta dem tidigare med för att behålla lika många mål och ungefär lika stora portioner och ändå nå mitt mål.

Jag vet att du inte är den enda som känner pÃ¥ det viset och jag kan hÃ¥lla med om att det är tufft, jag känner det själv. FrÃ¥gan jag ställer mig dÃ¥ är vad är det som egentligen orsakar den här pressen/stressen? Om jag vet att jag äter tillräckligt mycket för att mÃ¥ bra, fungera i mitt jobb, kunna träna som jag önskar och vara glad i mitt förhÃ¥llande sÃ¥ varför känner jag pÃ¥ det viset? Är det samhället som ständigt lockar mina tankar till sÃ¥dant som är ohälsosamt för min kropp och utveckling? Är det vanor och ständiga peakar frÃ¥n folk omkring mig som lever som samhället lärt oss är ”rätt” men i själva verket lever i en ohälsosam vardag?

Mitt tips till dig är att tänka igenom dessa frågor själv och kanske t.o.m skriva ned en lapp till dig själv om vad du behöver i näring för att må bra i din vardag. När du gjort det kanske det blir enklare att få perspektiv.

God kväll. Dem senaste dygnen har varit väldigt långa och hektiska. Både jag och Lina har fullt upp med både flytt och jobb och knappt hunnit njuta av de få dagarna vi har tillsammans just nu. På måndag är jag åker jag åter till Barcelona och förhoppningsvis får jag under den veckan allting löst med lägenheten så att jag kan flytta tillbaks för gott. Det känns alltid lite osäkert när det gäller Spanien så jag vågar inte vara allt för säker utan endast hoppas på att allt går som planerat.

Nya lägenheten känns helt fantastiskt, den är rymlig och ligger jättefint nära vattnet vid Hornsbergs strand. Det känns som ett lugnt område med många mysiga restauranger omkring. Det är förmodligen helt annorlunda här till våren och sommaren och det känner jag ska bli riktigt kul.

Det är torsdag och jag vill återigen be er om ert engagemang. Kom med fler frågor och funderingar som ni tänkt kring på sistone. Det kan som sagt vara om vad som helst och jag kommer redan på lördag svara på dem frågor ni ställt. Jag känner att det har varit otroligt roligt och givande de senaste veckorna så låt oss fortsätta med det.