HÄLSA. Kosttillskottsföretagen har länge vänt sig primärt till personer som tränar på hög nivå och vilka efterfrågar en komplettering av sin kost för optimera utgången av sin träning. Verkligheten är att vi alla behöver tillskott av makronutrienter, vitaminer och mineraler oavsett om vi träna mycket, måttligt eller ingenting alls. Även fast vi håller en väl balanserad kost genom vilken vi får i oss väsentliga beståndsdelar så finns det andra faktorer som påverkar vår hälsa. Det är mer uppenbart idag att rätt intag av kosttillskott är nödvändigt för att kroppen ska må bra.

För att ta reda på vad just du behöver kan du ta prata med en dietist eller nutritionist och tillsammans med denne göra grundläggande tester för att komma fram till vad du kan göra för optimera din hälsa. Här listar jag några viktiga kosttillskott som du redan nu kan införskaffa!

FÖR DIN TRÄNING

PROTEIN – Väsentlig för muskeltillväxt och återhämtning efter träning.
BCAA – Vital näringsintag under träning.
KOLHYDRATER – För effektiv återhämtning efter träning.

FÖR DIN HÄLSA

GREENMIX – Viktiga vitaminer & mineraler för din dagliga hälsa.
BÄRBOOST – Riklig på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Daglig intag rekommenderas.
Magnesium – Jätteviktig mineral som hjälper dig sova bättre och lindra spända muskler. Daglig intag rekommenderas.

Klockan har slagit strax efter midnatt och, tro det eller ej, jag kom hem från gymet för bara en liten stund sen. Det blev senare än jag hade räknat med men sånt är livet ibland och det oförutsedda kan hända. Det jag framförallt skulle vilja förmedla just nu är vikten av att äta, oavsett tid på dygnet så behöver kroppen få i sig den näring den förtjänar. Det handlar i första hand inte om vilken tid vi väljer att äta utan att vi strävar efter att äta regelbundet och rätt typ av mat.

Ni får ursäkta den kassa bilden men inlägget heter den nakna sanningen av just denna anledning. Här får du svart på vit se vad jag äter under ett och ett halvt dygn.

Jag har stekt ihop en omelett på 6 äggvitor och använt smör.  Till det har jag tagit en mindre näve valnötter, uppskattningsvis 20 gram.

God Natt Allihop!

Känner du liksom mig att det vore faktiskt skönt om man på ett enkelt sätt fick förklarat vad man behöver göra för att hålla huden frisk och fräsch?!?

Jag har vid ett flertal tillfällen känt att nu ska jag ge det en chans, att verkligen lyssna och lära av vad hud terapeuter har att säga men där jag känner att jag inte förstår ett skvatt. Serum, oljor, ansiktskrämer; vad är vad och varför ska man använda dem?

I det här inlägget kommer jag bortse från steg nummer ett vilket är rengöring och ansiktsvatten som du kan läsa om i inlägget ”Så får jag ren och fräsch hy”.

Nästa steg i processen, dvs steg två, består utav tre olika komponenter. Dessa tre är framtagna för att samverka med varandra för att optimera hudens välmående.

Och lugn för jag tänker förmodligen samma du nu! Innan du läser vidare kan du andas ut och känna att det finns en enkel lösning.

1) Serum
2) Olja
3) Fuktighetskräm

Dessa komponenter, alla tre, skyddar huden från yttre påverkan såsom förorening som finns i luften, rökning, värme, kyla och vind. De har dessutom egenskaper som för många känns tilltalande och är att de hjälper motverka hudens åldrande.

Om man behöver använda alla tre eller bara en utav dessa är upp till en själv att känna efter. Oavsett så vill jag ge dig en kort genomgång så att du själv kan fatta ett grundat beslut om vilken eller vilka som passar just dig.

Det man ska känna till är att serum och oljor är mer effektiva för dem kan tränga in djupare i hudens olika skikt. Fuktighetskrämer hjälper därefter till genom att låsa fast den fukt som finns i hudens yttersta lager och på det sättet maximera effekten av serum och oljor. Med det i åtanke så borde man såklart använda serum eller olja först och därefter fuktighetskräm.

Oljor

En ansiktsolja består av en mix rikliga oljor som innehåller många viktiga fettsyror. Oljan hjälper huden genom att tillföra näring och återfuktning. Många har missuppfattat och tror att olja på en person med fet hud inte skulle vara bra men det är faktiskt är det tvärtom, en olja skulle i det fallet bara ge tillbaks balans till huden. Om man har fet hud så kan man försöka hålla sig till två gånger i veckan medan om man har normal eller torr hud så kan man använda olja varje dag. Oljor är särskilt viktiga under vinterhalvåret för att skydda och att boosta huden med näring.

Hur används oljan?

Allt som behövs är 2-3 droppar. Efter att man rengjort ansiktet så masserar man in oljan jämnt över ansiktet. Tänk på att om man väljer att också använda någon utav dem andra produkterna så bör man låta dessa få tid att tränga in i huden innan man lägger på nästa kräm.

Här följer tre utmärkta ansiktsoljor som passar alla hudtyper:

1. Neal’s Yard Remedies Rose Facial Oil 345kr. En bra återställande och antiinflammatorisk olja som även passar dem med känslig hud och innehåller bl.a ros, aloe vera, patchouli.

2. Mossa Facial Vitamin Oil 165kr. En väldigt prisvärd ansiktskolja som innehåller en kombination av 10 olika växtbaserade oljor bl.a havtorns-, avocado-, hallon- och jojobaoljor.

3. Absolution Addiction Oil 595kr. En riktigt potent blandning av 27 rikliga oljor och örtextrakt.

SERUM

Serum är oftast vattenbaserade och sägs ge ansiktet ett ”lyft” i.o.m att i regel är väldigt potenta med egenskap för att återställa och reparera huden. Serum innehåller vitaminer, antioxidanter, peptider och i vissa fall även stamceller. Det som gör Serum så himla effektivt är att det består små molekyler som tränger djupare in i huden. Dessutom har man hög koncentration aktiva ingredienser vilka förebygger hundens ålderstecken.

Hur användes Serum?

Eftersom serum är väldigt koncentrerat så räcker en liten klick väldigt långt och överanvändning kan i vissa fall irritera känslig hud. Efter att man rengjort ansiktet så masserar man in serumet jämnt över ansiktet, hals och nacke. Om man valt en olja så bör man applicera den innan Serumet och fuktidghetskräm använder man sist.

Här följer tre potenta serum för alla hudtyper:

1. Grown Alchemist Detox Serum antioxidant 30ml. 499kr. Ett lätt oljefritt serum som passar alla hudtyper.

2. Neal’s Yard Remedies Oil Free Serum . 30ml. 445kr. Ett utmärkt serum som återfuktar huden på djupet utan att göra den glansig. Innehåller bla hyaluronsyra, risextrakt, Frankincense olja, ros och aloe vera.

3. Aesop Parsley Seed Anti-Oxidant Serum. 100ml. 620kr. Rikligt på antioxidanter, återfuktande serum för alla hudtyper.

FUKTIGHETSKRÄM

Fuktighetskrämer används som ett eventuellt sista steg om man så önskar. Kolla in förra veckans inlägg och rekommendationer för bra krämer.

Oavsett vad som används på huden utvärtes gör inte lika stor nytta om inte insidan sköts minst lika väl. Fokusera alltid i första hand på att få i dig en näringsrik kost bestående av mycket antioxidanter, vitala fetter, mineraler och vitaminer. 

Rekommenderad läsning:

Skillnaden mellan Deodorant och Antiperspirant
Rakning & Huden
Tips på enkla medel för att hålla huden fräsch