Känns det frusterande när tycker att du gör ditt bästa men lyckas ändå inte bli av med dem där kilona? Om du är en av dem som försöker gå ned i vikt men upplever att det inte funkar så läs vidare för nu ska jag ge dig några bra råd.

HÃ¥ll fast vid din kostplan! – Detta kan lÃ¥ta hÃ¥rt men problemet ligger oftast inte pÃ¥ kostplanen som du tagit till dig av utan hos dig själv och disciplinen att hÃ¥lla dig till den. Alla gÃ¥r ned i vikt dem första tvÃ¥ veckorna och alla känner stor motivation när man börjar med nÃ¥got nytt. Sedan kommer första riktiga utmaning och du kanske inte gÃ¥r ner i vikt kommande vecka. Sötsuget, känslan av hunger, rutiner bryts och du ställs inför andra utmaning i ditt liv som ställer till det för dina nya rutiner. Motivationen ställs pÃ¥ sin spets och du börjar fundera vad felet egentligen är. Sanningen är att det är en del av processen och egentligen är ingenting fel just nu. Kroppen gÃ¥r igenom förändring och behöver tid att anpassa sig till dem nya förhÃ¥llanden. Det är egentligen just vid det skedet som den riktiga processen äger rum och dÃ¥ dina riktiga kilon kan börja försvinna. Det här fasen tar olika lÃ¥ng tid för var och en av oss nÃ¥got man mÃ¥ste ta hänsyn till. Mitt förslag är att du slutar leta efter ”bättre” alternativ och engagerar dig mer i den du har framför dig.

Du äter för lite! – Ett klassik problem för mÃ¥nga. Man upplever att kilona inte försvinner som man önskat och lösningen blir genast att äta mindre mängd mat. Det kan vara lösningen i vissa fall men oftast sÃ¥ leder det bara till att du tappar väsentlig muskelmassa som du istället skulle ha stor nytta utav för att uppnÃ¥ din mÃ¥lsättning. Det kan ocksÃ¥ hända att du ställer kroppen pÃ¥ överlevnadsinstinkt och det innebär att din metabolism sänks vilket leder till att din förbränning minskar. Mitt förslag är att du tar reda pÃ¥ vad som är en bra kost för dig. Ta reda pÃ¥ hur mycket makronutrienter du behöver fÃ¥ i dig dagligen för att mÃ¥ bra och uppfylla din mÃ¥lsättning.

Ge kroppen ett break! – Vissa personer tycks aldrig ge kroppen till att Ã¥terhämta sig eller ändra rutiner. Jag menar absolut inte att du ska en ohälsosam kost bara för att du äter bra näringsrik kost alldeles för länge. Jag vänder mig just nu till dig som gÃ¥r pÃ¥ absolut sparlÃ¥ga hela tiden. Visst kan man hÃ¥lla en optimal fysik utan att försätta kroppen under för hög stress allt för länge. Det handlar om att hitta en bra balans där man känner sig bra och utifrÃ¥n det kunna lägga om kosten under kortare perioder för att vässa formen. Mitt tips dig som känner igen dig är att ta ett steg tillbaka och slappna av en liten stund. Livet har även grÃ¥zoner och det gäller att hitta dem.

Vill du ocksÃ¥ ha hjälp med kost och träning? – Klicka HÄR

Gillar du våra träningsplagg? Du hittar dem och många fler här!

När det är ont om tid så gäller det att ha väl genomtänkta träningspass för att få maximalt av träningen. Jag älskar att blanda flås och kroppsstyrka för att nyttja tiden på bästa sätt. Här följer ett utmanande och effektivt träningspass som du kan köra när det är ont om tid. Det tar max 30 minuter att genomföra.

Stort lycka till !! Fler pass som dessa och även andra upplägg hittar du på FITNER under mitt namn.

FLÅS / KROPPSSTYRKA XPRESS

Uppvärmning
3 min crosstrainern (30 Vila)
3 X 30 sekunder a 80% av max (30 Vila)

Grundnivå 1 Varv
Mellannivå 2 Varv
Avancerad X Varv på 25 minuters arbete

Runda 1
7 Drop Squat
Runda 2  
7 Drop Squat + 7 Armhävningar
Runda 3
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar
Runda 4
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams
Runda 5
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 6
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 7
7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 8
7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 9
7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 10
7 V-ups

Se även andra XPRESS upplägg
– LUNCHPASS XPRESS
– UNDERKROPP XPRESS

Jag har en klient som oroar sig över att det på senare tid blivit allt svårare att tappa vikt i jämförelse med i ett tidigare skede då vi satte igång och träna och detta får den här personen att förlora motivation och engagemanget.

Jag känner att det är viktigt att dela med mig av hur jag tänker och känner kring detta.

Till er som känner eller någon gång känt samma stämningsnedgång som min klient av en liknande anledning vill jag först säga att det finns ingen anledning att känna sig besviken eller nere för faktum är att du redan åstadkommit väldigt mycket och det är svinbra! Framförallt för att du redan har tagit ett viktigt steg i rätt riktning, åstadkommit en positiv förändring för din hälsa och allt du gjort fram till idag bär med sig massa positivt för din kommande utveckling. Så det första jag vill lämna dig med är att du måste ha lite TÅLAMOD!

När man gått ned i vikt, i många fall tappat en hel del kilon, så är det fullt normalt att det blir allt svårare för kroppen att göra sig av med överflödiga energidepåer. Att tro att man ska tappa i vikt i samma takt rakt igenom en viktminskning är inte logisk för det skulle i sådana fall innebära att vi skulle förtvina förbannat snabbt om vi inte fick i oss den energimängd vi behövde. Dvs, för varje kilo vi tappar och desto närmare vi är vår idealvikt så blir det allt svårare för kroppen att göra sig av med sina energidepåer.

Istället för att deppa så tänk efter hur lång tid du verkligen gått utan att tappa ytterligare i vikt. Om det handlar om ett par veckor så behöver du inte oroa dig för vi träffar alla platåer som vi måste överkomma innan vår resa kan fortsätta. Däremot om det gått mer än ett par veckor och du upplever att det fortafarande inte händer något, ja, då kanske du bör prata med någon kunnig person i din omgivning för att se över dina kost- och träningsvanor och förmodligen behövs det enbart små korrigeringar för att din resa ska kunna ta fart på nytt.

Kom ihåg TÅLAMOD är ovärderlig för om du förlorar den och förlorar motivationen så blir det enda som kommer hända att du tar steg tillbaka och slutar där resan en gång började.

Håll blicken högt och kör hårt !