Jag har länge funderat över detta med träningsklipp och försökt hitta ett koncept som går i linje med det jag vill förmedla. Äntligen har jag kommit till den stunden där jag delar med  mig utav mitt första klipp och vid min sida har jag ingen mindre än min vackra flickvän Lina. Vi kommer fokusera på 10 minuter långa core cirklar som vi kör en gång i veckan och jag hoppas du tar tag i din partner med detsamma och joinar oss.

Tidigt imorse begav vi oss till Västerås för att kika på SM i bodybuilding och Fitness. Jag har sedan ung ålder följt sporten från åskådarplats och Lina har till skillnad från mig tävlat ett flertal gånger där hon gjort väldigt bra ifrån sig. Det är kul att se andra tävla och visa upp resultatet av det hårda slit dem lagt ner i åratal. Vissa lyckas bättre än andra men alla gör sitt bästa och jag tycker dem är supermodiga som står på scen inför en fullsatt arena med vetskapen om att alla kikar med kritiska ögon. Hela resan fram till tävling kräver en stor vinnarskalle och mycket mod.

Nu ska vi strax bege oss till kvällen stora event, Social Media Party, där ett par duktiga social media profiler ska hyllas för ett bra års arbete. Det börjar bli ont om tid så jag för börja göra mig redo. Jag lägger upp bilder och annat skoj från kvällen under morgon dagen.

I förra veckan delade jag med mig av tre tips på vanor som du kan inkorporera i din vardag och som kommer leda till positiva framsteg för din hälsa och också hjälpa dig få av överflödig vikt. Min plan är att under totalt fem veckor ge dig tre stycken tips varje vecka som du stegvis kan jobba med vecka för vecka och till slut har du en rad nya hälsosamma vanor och en sundare livsstil.

1. Lägg in lÃ¥gintensiv träning till ditt träningsschema. ”LIT” eller Cardio som dem flesta känner till begreppet är ett effektivt sätt att förbränna fett, inte köra slut pÃ¥ energidepÃ¥erna och därmed inte pÃ¥verka den övriga träningen pÃ¥ ett negativt sätt samtidigt som man lägger in ytterligare träning. Mitt tips är antingen 45-60 minuters morgonpromenader eller 30-45 minuters valfri lÃ¥gintensiv träning efter ditt styrkepass, dvs crosstrainer, PW, cykel, etc.

2. Exkludera all läsk. Det handlar inte bara om att det finns otroligt mycket socker i vanlig läsk men även lightläsk har negativa effekter för din hälsa och du triggar ständigt igång kroppen att tro att det kommer ett intag av näring som inte kommer. Det i sig skapar söt-begär som kan bli svåra att hålla sig från.

3. Ät protein till varje mÃ¥ltid. Jag träffar allt för ofta klienter som äter alldeles för liten mängd protein till sina mÃ¥ltider. Protein är musklernas byggstenar och utan dessa kan kroppen inte Ã¥teruppbyggda det som brutits ned under träningen. Mängden protein man behöver fÃ¥ sig regleras av ett flertal faktorer sÃ¥som mängden träning, muskelmassa, din fördelade energiintag och mÃ¥lsättning. Man brukar dock rekommendera mellan 1,5 – 2,5 gram / kg kroppsvikt och sÃ¥klart mÃ¥sta man ta hänsyn till kroppstyp. Gör en enkel beräkning och fördela din individuella mängd pÃ¥ antal mÃ¥ltider per dag.

Läs också dem 3 första tipsen