Gårdagen var en stor dag för Arnold Classic som för första gången hålls i Barcelona. Förutom det självklara, att det var lördag, så var det också dags för dem stora grabbarna att inte den stora scenen och slåss om den prestigefyllda Arnold Classic titeln och drygt 100k dollar i vinstpott.

Det här tävlingen äger alltså rum en vecka efter Mr.Oympia och det innebär att det flesta stora namnen inom sporten infinner sig även på denna tävling. Dessutom är såklart Arnold i sig en legend inom kroppsbyggning och även gjort sig känd inom andra områden vilket gör tävlingen och titeln lika känd. Det var endast 2-3 stycken tävlanden som saknades, bland dem Mr.Olympia Phil Heat och den mest berömda utav dem alla Kai Greene. Det känns skit tråkigt att de inte närvarade men det fanns ändå många andra som fascinerar publiken.

Vi lyckades få riktigt bra platser och när det fram mot slutet blev posedown så var det många utav dem tävlanden som sprang ut bland publiken och vi fick en mer nära upplevelse bland dessa grabbar. Det är svårt att beskriva storleken på deras muskelmassa och det känns som vissa utav dem gått förbi det som anses mänskligt. Jag tycker personligen att det är sjukt fascinerande och samtidigt overkligt på något sätt. Det är inte snyggt i mina ögon men jag kan inte heller hålla mig från att säga det är jäkligt ballt. Det är ballt att de lyckats utveckla sin fysik till en sådan nivå där muskler inte verkar rimliga längre. Det är lätt att döma deras arbete men man ska inte glömma att dem här männen är grymma atleter som viger sina liv åt träning på en alldeles egen nivå. Deras shower slutar inte förvåna och man tappar hakan när man ser deras rörlighet med tanke på deras muskel massa.

Det var en spektakulär och rolig tävling igår som lämnar mig med mycket inspiration att ta med in i gymet.

Idag inleddes Arnold Classic eventet och tävlingarna för 6:e gången i Europa och första gång i Barcelona. Tidigare har eventet hållits årligen i Madrid men i år ges Barcelona en chans att hosta detta världsberömda fitness fest. Jag och grabbarna är på plats och hjälper en vän att marknadsföra sitt fitness varumärke och två kosttillskottsbutiker i Barcelona. Vi är totalt ett gäng på ca 10 vältränade grabbar och en väldigt vacker tjej som har totalt 5 presentationer framför oss den här helgen. Jag fick den stora äran att vara host/presentatör under hela helgen och det känns stort.

Arnold Classic klassas som den näst störta fitness/kroppsbyggartävlingen i världen efter Mr.Olympia som gick förra helgen och dem flesta stora namnen är på plats för att tävla. Det drar sållar otroligt mycket intressant personer och företag inom branschen till eventet och det är jäkligt spektakulärt.

I eftermiddags höll jag första presentationen som varade i drygt 1 och 1/2 timme och det gick riktigt bra! Detta är en ny erfarenhet för mig och jag kände mig lite nervös innan med tanke på allt ska hållas på spanska och engelska. Jag älskar dock utmaningar och att ställas utanför min komfortzon och jag väljer att se det som något utvecklande och som en stor möjlighet att vissa upp mina egenskaper och mig som varumärke. Presentationen gick superbra och jag fick mycket beröm från folk omkring mig och ett erbjudande som jag hoppas blir sann. Nu har jag inte mycket röst kvar och imorgon är det dags igen. Jag längtar redan tills morgondagen och få göra detta på nytt.

Om du vill gå ned i vikt men känner att du inte lyckas göra alla förändringar som krävs så tänkte jag nu hjälpa dig komma igång med ett 3 stycken vanor som inte är så krävande men som kommer stegvis ta dig närmare ditt mål. Min plan är att för varje vecka ge dig 3 nya vanor som du inkorporerar till din vardag och tillslut är målet att du kommer ha förändrat din livsstil åt det sundare och du kommer vara betydligt närmare din målsättning.

1. Börja träna 2 till 3 gånger i veckan och följ en genomtänkt planering. En genomtänkt planering är att du har bestämt redan innan vad du ska träna, vilka övningar, hur många receptioner, hur långt, intensitet, vikt, etc. Om du inte vet vad som är rimligt så rekommenderar jag dig att fråga någon i din närhet eller på gymet om ett träningsupplägg som passar dina önskemål.

2. Drick vatten. Vi har en dålig vana att inte dricka vatten och särskilt inte tillräckligt med vatten. Det i sig har en direkt effekt på vår metabolism, brist på vätska har direkt effekt på förbränningen, och dessutom presterar vi sämre under fysisk ansträngning.

Det finns stunder på dygnet då det är fördelaktig med vätskeintag.

Drick 2 glas vatten när du vaknar. Det aktiverar organen och sätter igång ämnesomsättningen.
Ett glas vatten innan maten hjälper att reglera hungern och förbättrar matsmältningen.
Ett glas vatten innan träning förbättrar prestationen.
Ett glas vatten innan läggdags minskar risken för sjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke.

Om du vill få en överskådlig indikation på hur mycket vatten du bör dricka om dagen så kan du multiplicera din vikt med 40ml vatten. Mängd i Liter = (vikt*40ml)/1000

3. Ät frukt men gör kloka val. Det är oundvikligt att sockersuget smyger sig på och även att man blir småsugen på något under arbetsdagen eller på fikat. Gör dig själv en tjänst och ät en frukt istället för att avstå helt men gör ett medvetet val och välj sådant som innehåller mindre socker. Bra tips på sådana är grapefrukt, jordgubbar, blåbär, hallon och grönt äpple.

Låt oss initiera dessa 3 sunda vanor från och med idag och du kommer märka hur saker och ting snart känns och ser bättre ut. Håll koll nästa vecka igen för då ger jag dig ytterligare 3 nya ”bra att tänka på” saker att lägga till.