Jag skrev häromdagen om min axel rutin och jag vill idag visa er en sammansatt övning som jag tycker är väldigt bra. Det börjar med drag mot hakan med stång och fortsätter med Cuban rotation som stärker rotatorkuffen. Det är en grym sammansättning som jag känner utvecklar mina axlar otroligt mycket samtidigt som det stärker mina axlar för att klara påfrestningen som träningen utgör.  Jag kör väldigt kontrollerat 6 set, 12 repetitioner. Mitt tips är att man börjar med med en lättare vikt så att man inte skadar sig.

Man kan behöva att dela upp övningen då man saknar styrka i rotationen. Det gör absolut ingenting, kör alla receptioner drag mot hakan och supersetta det med rotationer med mindre vikt. Man ska vara extra noga med placeringen på skuldror medan man roterar.

Jag har nu under tid varit en utav få utvalda som fått möjligheten att pröva mig fram bland produkterna på det nylanserade kosttillskottsvarumärket FAST. Hittills är jag supernöjd med det jag testat och upplever att det verkligen finns något för alla. Till skillnad från många andra varumärken som riktar sig mot fitnessscenen så har FAST fokuserat på att ta fram produkter som har olika näringsinnehåll beroende på träningsområde och behov. En sak som är riktigt är att vi alla har olika mål med vår träning och och att vi förbrukar energi väldigt olika, därav är det också viktigt att vi anpassar den näring vi får i oss utifrån de krav som vår idrott/träning ställer. Som ni ser på bilden finns det tre olika serier med olika inriktningar och produkter. FAST kommer framöver finnas tillgängligt för alla i utvalda matvarubutiker och det ska vara smidigt att hitta det man behöver. Dessutom är det mindre förpackningar så att man enklare kan växla mellan smaker och för att lättare att bära med sig i väskan.

Jag har fått två stycken jättebra frågor och jag tänkte med börja med att besvara en utav dessa.

Hur klarar du av att äta så nyttigt? Under hela mitt liv har jag alltid tänkt på vad jag stoppat i mig men under det senaste året kan jag inte längre kontrollera vad jag äter. Jag försöker äta nyttigt, men min hjärna skriker efter onyttigheter. Har du nåt tips på hur man kan typ lura hjärnan, få den att tänka på nåt anat eller något?

Jäklar vad jag känner igen mig i din frÃ¥geställning och sÃ¥ mÃ¥nga gÃ¥nger har jag haft samtal och diskussioner med vänner kring detta. Det är ett enormt beroende som vi bär pÃ¥ och utöver det fysiska begäret som ständigt vill fÃ¥ oss att äta ”skräpmat” finns det saker omkring oss i vardagen som lockar oss till att äta sÃ¥dant som är ogynnsamt för vÃ¥r kropp och hälsa. Det är helt sjukt att det ska behöva vara pÃ¥ det viset.

För min egen del har det varit en resa som började för lite drygt 10 år sedan då jag började intressera mig för vad mat egentligen hade för inverkan på min kropp. Sedan dess har jag läst, samlat på mig erfarenhet och lyssnat på andra filosofier och utifrån det hittat min egen bana. För mig är kroppen mitt företag, mitt livsverk, och att fatta ogenomtänkta beslut kommer inte på tal. Jag känner inte en enda lyckad företagare som fattar ogenomtänkta beslut när det kommer till dennes affärsverksamhet men jag känner en hel drös som varje dag fattar ohälsosamma beslut för sin kropp. För mig är inte det rimligt och jag har valt att leva utifrån min egen kropp och hälsa i första hand och sedan det som är runt omkring. Det är medvetenhet, insikt och vision har gjort det enklare för mig att äta nyttigt på daglig basis.

Än idag lockas jag fortfarande av saker som jag vet inte är gynnsamma för min kropp och hälsa. Och än idag äter jag sådant emellanåt för att jag behöver tillfredsställa något knäppt i min hjärna. Men när jag gör det så är jag väldigt medveten om hur det påverkar mig och jag väljer mina stunder. Även fast det finns där så har jag kontroll över mitt begär och det är inte mitt begär som kontrollerar mina handlingar.

Mitt tips är att börja dra ner på sådant som inte är nyttigt. Börja med det mest uppenbara och med tiden kommer man komma till insikt med allt fler saker som inte är nödvändiga i ens liv. Att inte äta onyttigt på vardagar, sedan gå ner till en dag i veckan, sedan kanske en dag varannan vecka, etc. Till slut kommer man till en punkt där man vänder i dörren till snabbmatstället flera gånger om för att man förstår att det är ren skit för kroppen och hälsan. Det tar mer energi än vad den ger så varför ska man ödsla tid på sådant?