Har du hört begreppet ”rippad/shredded” tidigare? Vad det innebär är att få kroppen att bli muskulös och gärna med väldigt lite underhudsfett. Det är stor skillnad från traditionell viktnedgång trots att det såklart också framhäver muskler och minskar på fettet. Framförallt handlar det om vilken typ av träning man använder för att nå det önskade resultatet och hur man strukturera träningspassen för att behålla/bygga muskelmassa samtidigt som man förbränner fett. Här följer ett par råd som du bör tänka på om ditt mål är att bli rippad.

Lämna maskinparken! Maskiner kan vara jättebra i många avseenden men för dig som vill bli rippad så begränsas din framgång av alldeles för isolerade rörelsemönster. Rör dig över till den fria ytan och fokusera på stora rörelser. Större rörelser kräver mer energi vilket är effektivt för din förbränning och frigör också mer hormoner som är bra för muskeltillväxten.

Våga ta i mer! Du måste lämna ”safe-zone” och börja utmana din kropp på nya sätt. Vikt, intensitet, tid är alla variabler som du behöver börja ta i beaktning för att puscha dig själv på nya sätt. Det handlar nödvändigtvis inte om att öka till fler repetitioner bara för att förbränna mer utan om att kombinera olika övningar för att uppnå maximal förbränning och muskeltillväxt.

Nyttja olika träningstekniker! Du har säkert hört någon prata om ”drop-set”, ”super-set”, ”rest-pause sets”, och om inte så tar reda på det. Använd dessa tekniker flitigt i din träning för att skapa nya förutsättningar för din kropp. Genom att du nyttjar dessa tekniker utsätter du musklerna för arbete under länge tid och får bättre resultat.

Go out with a BANG! Lämna det bästa och tuffaste till sist. Som avslut på ditt pass är ditt mål att lämna all energi du har kvar på gymet. Välj en hel kroppsövning som kräver mycket kraft och energi.

Go kväll. Det känns som om jag inte hunnit med allt jag önskat de senaste dagarna. Mestadels av tiden har gått åt att fixa hemma med nya golvet. Idag har det iallafall varit en helt normal arbetsdag med kreativa möten och givande PT-pass på gymmet. Jag älskar att se folk komma in till gymmet med stor entusiasm och vara sjukt taggade på en positiv förändring. Det motiverar och inspirerar mig otroligt mycket att få ta del av deras energi.

Jag möter människor dagligen med alla olika typer av utmaningar och känslan att få hjälpa varje enskild person allt närmare sin vision är för mig ovärderlig. Var och en av oss har en unik resa framför oss och enda misslyckandet är att inte ta tag i oss själva och börja förändra våra vanor mot en mer hälsosam livsstil.

Ta tillvara på det nya året och sätt redan nu nya hälsosamma rutiner i verk. Tänk på att små, enkla förändringar kan göra stor skillnad.

TRÄNING. Har man tränat styrketräning länge borde man veta att dessa tre övningar är grundläggande för att hålla rygg och axlar hela. Ett misstag som vi alla begår när vi börjar med styrketräning är att fokusera på övningar som är väldigt påfrestande utan att först ha förberett kroppen rent fysisk. Detta leder i sin tur till rygg- och axelskador som är svåra att återhämta sig från.

Om dessa tre övningar inte redan finns med i ditt schema så rekommenderar jag dig att du genast börjar, gärna i samband med rygg- eller axelträning. Det viktigaste är du lär kontrollera dina skuldror och håller dessa på plats under hela övningen. Börja med en låg vikt och kör i repetitioner om 6 och försök göra alla tre övningar i rad efter varandra. Om du har en träningspartner med dig så be denne hålla koll på att du inte tappar hållningen under seriens gång.