När det är ont om tid så gäller det att ha väl genomtänkta träningspass för att få maximalt av träningen. Jag älskar att blanda flås och kroppsstyrka för att nyttja tiden på bästa sätt. Här följer ett utmanande och effektivt träningspass som du kan köra när det är ont om tid. Det tar max 30 minuter att genomföra.

Stort lycka till !! Fler pass som dessa och även andra upplägg hittar du på FITNER under mitt namn.

FLÅS / KROPPSSTYRKA XPRESS

Uppvärmning
3 min crosstrainern (30 Vila)
3 X 30 sekunder a 80% av max (30 Vila)

Grundnivå 1 Varv
Mellannivå 2 Varv
Avancerad X Varv på 25 minuters arbete

Runda 1
7 Drop Squat
Runda 2  
7 Drop Squat + 7 Armhävningar
Runda 3
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar
Runda 4
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams
Runda 5
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 6
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 7
7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 8
7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 9
7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 10
7 V-ups

Se även andra XPRESS upplägg
– LUNCHPASS XPRESS
– UNDERKROPP XPRESS

PROTEIN

Det är två gånger under dagen som jag hämtar min proteinburk från skafferiet. Den ena är på morgonen då jag blandar i en skopa protein i min morgongröt och den andra är när jag häller lika stor mängd i min shaker till efter träningen. Det sprids många skumma rykten om vad dessa produkter innehåller men det är inte mer konstigt än en förenklad näringskomplement. För er som inte känner till hur kroppen fungerar så behöver kroppen näring efter träning för att gå från en nedbrytande fas till ett läge av återhämtning. Att få i sig mat direkt efter träning vore drömscenariot men det är sällan man har den möjligheten. Istället används produkter som den nedan för att hjälpa oss få snabb återhämtning efter träning och ge oss tid att komma hem och laga en ordentlig måltid.

GLUTAMIN

Protein består av många olika beståndsdelar däribland Glutamin som också sammanfattas inom begreppet aminosyror. Glutamin har jag alltid i min shaker under träning tillsammans med andra viktiga aminosyror (BCAA). Jag fördrar att köpa glutamin för sig själv då jag enklare kan reglera mängden. Jag anser att det oftast är för liten mängd Glutamin i färdigblandad förpackningar.
Kroppen producerar relativt liten mängd glutamin på egen hand och glutamin är viktig för återhämtningen. Därav är det ett bra tillskott att införskaffa och alltid ha med i vattenflaskan på gymet.

App: FITNER
________________________________________________

Började morgonen på gymet med en klient och fortsatte därefter med mitt egna träningspass. Jag har just gått in i en lite tuffare kostperiod, som jag nämnde här om dagen, där jag dragit ned på kalorierna en aning och äter en väldigt ren kost. Min plan är att jag under de kommande 4 veckorna ska följa min kostplan och börja sakta men säkert övergå till mer högintensiv träning och tyngre styrkepass. Om du vill ha inspiration eller helt enkel daglig guidning så kan du följa alla mina träningspass på appen FITNER. Varje dag postar jag det jag tränat med övningar, rundor, repetitioner och videoklipp för att underlätta din träning.