VECKANS BÄSTA:

Den här veckan har haft många höjdpunkter och det är svårt att säga vilken som känns bäst. Något som känns extra roligt är en fotografering jag gjorde under tidigare i veckan och där resultatet blev långt över förväntan.

VECKANS TRÄNINGSPASS:

Jag har tagit mitt axelpass till en helt ny nivå den här veckan. Jag har nya övningar och upplägg som funkar så himla bra. Den kontakt jag får just nu har jag aldrig haft förut och jag ser och känner direkt vad som händer med mina axlar. Jag längtar tills dess att jag fått ett par veckor till med det här upplägget.

Tips: Du kan följa alla mina träningspass på FITNER. Ladda ner appen och signa upp med mig. Det är en liten kostnad per månad för otroligt värdefulla träningsupplägg. 

VECKANS MAT:

Jag åt brunch på Grill idag tillsammans med Lina och mina föräldrar för att fira farsdag. Jag vet bara en brunchrestaurang som jag gillar mer än denna. Jag är inte så mycket för sötsaker utan föredrar att äta god mat därför passar grillbuffen mig alldeles perfekt.

NÄSTA VECKA:

 Imorgon är jag återigen i Barcelona och ser fram emot en intensiv vecka med Beach-HIIT, fotografering, träning och mycket småfix omkring hemmet. Jag måste också börja förbereda saker inför flytten och det tar alltid längre tid än man tror.

@E
I vilken stad är du född?

Jag är född i Santa Clara som ligger på Kuba. Jag flyttade från Kuba när jag var åtta år gammal och har sedan dess vuxit upp i Stockholm.

Vad är det godaste på julbordet?

Jag tycker den kallskurna laxen med stark senap är det godaste på julbordet.

Vilken stad är den bästa du besökt?

Jag känner att Barcelona är den bästa staden jag besökt. Det är en stad som erbjuder allt man kan önska.

Restips?

Ett gömt paradis i Europa är ön Menorca. Vanligtvis åker dem allra flesta till andra öar såsom Ibiza, Mallorca, Kanarieöarna, Kos, Rhodos, Mykonos, Santorini, etc men vad många inte känner till är att Menorca är en oberörd skatt i medelhavet. Jag besökte ön tidigare i somras och det är en utav mina bästa semesterminnen. Det är en ganska liten ö där man enkelt kan ta sig runt på mopeder, det är mycket prisvärt och ön erbjuder en naturupplevelse utan dess like.

Bästa årstid enligt dig?

Jag tycker att sensommaren i Sverige är den bästa tiden på sommaren. Jag älskar värmen men inte hettan som är man upplever i Barcelona under juli och augusti för den kan man knappt stå ut med.

Vad hade du blivit om du inte blivit pt/modell/bloggare?

Jag har jättesvårt att se mig arbeta med något annat i dagsläget för jag tycker att det jag gör är så roligt och viktigt. Jag har möjligheten att hjälpa människor hitta vägen till en hälsosam livsstil, återhämta sig från diverse skador, stärka sin självkänsla och jag kan dagligen dela med mig av värderingar vilka jag anser vara viktiga.

Jag har examen i internationell företagsekonomi och arbetat med olika försäljningsroller i mina unga 20. Jag har lärt mig otroligt mycket nyttigt den vägen också och jag ser det som är stor lärdom trots att det inte är något jag vill syssla med.

Sevärdheter i Barcelona om man reser dit som turist?

Det finns mycket att uppleva i Barcelona. Det mest klassiska och något jag tycker alla borde uppleva på nära håll är La Sagrada Familia och då menar jag framförallt att man ska ta sig tiden att gå in och besöka kyrkan. Dem allra flesta nöjer sig med att se den från utsidan pga av folkmassan som rör sig där omkring men insidan är mycket häftiga än det yttre.

En annan plats som är ball är Tibidabo. Det är Barcelonas högsta punkt vilket ligger ca 580 meter över havet och där finns ett tivoli och en kyrka. Man kan ta sig upp till den högsta punkten i kyrkan där man får en väldigt unik upplevelse av Barcelona som stad.

Olympiska staden i Montjuic. Jag älskar den här platsen för att den är så mäktig.

En annan cool plats är simhoppsbassängen i Montjuic. Du kommer aldrig ha upplevt en liknande panorama bild med egna ögon.

Vilka språk kan du?

Svenska, Engelska & Spanska

@Anna
Jag har en fråga angående träningsvärk. Personligen får jag en känsla av att passet dagen innan inte kan ha varit särskilt bra om jag inte får träningsvärk. Men hur är det egentligen med den saken? Brukar du allt som oftast få träningsvärk efter passen du kör?

En annan fråga handlar om core-träning. Vad anser du vara mest effektivt, att liksom vissa av dina pass i Fitner, avsluta varje pass med en kortare ”magcirkel” eller att endast köra ett magpass per vecka, men då köra ca 40 min och verkligen lägga hela passets fokus på core? Syftet är att nå magrutor och stabil core.

SVAR: Hej Anna! Bra fråga och många funderar nog över just detta. Träningsvärk kommer man alltid känna så länge man tränar tillräckligt varierat. Det spelar ingen roll om man är motionär eller elit idrottsman så kommer man få träningsvärk om man tränar eller belastar kroppen på ett sätt som man är ovan vid. Jag förstår din känsla men det skulle också vara dumt att tro att träningen går till spillo enbart för att man inte har träningsvärk dagen efter. Däremot känner jag personligen att det är kvitto på att man gjort något rätt och därför strävar jag alltid efter den känslan. Jag vill också nämna att detta gäller i regel om man sysslar med styrketräning för i många andra träningsformer så är det inte samma känsla man eftersträvar.

Mitt tips till dig är att variera din träning mer ofta. Byt ut övningar mer frekvent och lek med färre eller fler repetitioner och anpassa vikten därefter.

Allt du hittar på min FITNER är sådant som jag gör dagligen och träningsmetoder som jag lever efter. Jag kör kort magträning efter varje träningspass för jag tror att det är rätt sätt att bygga en stark bål och synlig magmuskulatur. Jag ser inga problem i att komplettera detta med ett dedikerat magpass varje vecka men det är bara ett plus i min värld, alltså inget nödvändigt för att uppnå det resultat du eftersträvar.

@Amanda
Har du några fritidsintressen utöver träningen? Vad skulle du spendera din tid på om du av någon orsak fick en längre tids träningsförbud?

Svar: Hej Amanda! Mitt andra stora intresse är att stå framför kameran och väldigt ofta när jag inte är på gymet med klienter eller tränar själv så är jag ute på stan med någon fotograf och tar snygga bilder. Jag lagar en hel del mat också även fast det inte en stor passion men jag gillar att känna att maten tillagats med rätt råvaror och det ger mig utrymme att vara lite kreativ i köket.

Jag vill erkänna att jag har svårt att föreställa mig en sån situation då jag tror mycket på att rätt form av träning alltid är bra oavsett vilken utmaning man står inför. Om jag trots allt inte skulle kunna träna fullt ut så är jag övertygad om att jag skulle känna mig nere. Träning är en så pass viktig del i mitt liv och jag behöver det för att må bra. Jag klarar mig några dagar utan att träna men sen börjar jag känna oro inombords som måste komma ut och det får jag utlopp för genom träning. Jag är övertygad om att jag skulle hitta andra sätt att tillfredställa mitt träningsbehov även fast jag inte skulle tycka att det var lika roligt för stunden.

@Emma
Undrar om du och Ellinor har någon kontakt i nuläget? Har ni träffats något när du varit hemma i Stockholm, typ på event osv.. Har det varit awkward eller konstigt att träffa henne isåfall? Eller hur känns det? Kommer känslor upp igen?

SVAR: Jag och Ellinor pratar väldigt sällan. Det vi hörs om är framförallt rörande Frankie. Ja, vi har setts ett par gånger och det har känts lite olika från gång till gång, vissa gånger drar vi sams och andra inte. Det känns trist att vi inte alltid drar jämt och våra olikheter märks mer tydligt numera.

@Victor
En liten fråga bara (som eskalerade till flera, haha) Hur ser du på fett? Hur många gram per kroppsvikt tycker du är optimalt? Äter för nuvarande lite under 1gram/kroppsvikt, och det känns lite för lite(?) Jag tycker mig ändå se att ganska stor andel av ditt energiintag kommer från fett (bra fetter). Hur många energiprocent av ditt totala intag kommer från fett? Har du testat en kosthållning med högt intag av kolh nångång, isf vilken skillnad upplevde du mot en kost med lägre mängd kolh och mer fett? Många atleter kör ju ofta en kosthållning med låg andel fett och kör istället högt på kolhydrater. Vad tycker du om det? Personligen tycker jag att det är så trist att käka fett, då det är så energigivande vilket resulterar i sån liten mängd mat, haha, matfreak som jag är..

SVAR: Tjena Victor! Märker att du funderat mycket över detta vilket är helt rätt. Det viktigaste är att läsa på och prata med andra för att därefter pröva vad som funkar för en själv. Jag är den som föredrar fett före kolhydrater och anledningen till det är för att min fysik och hälsa verkar fungera bättre med det som grund. Jag får i mig omkring 1 gram / kilo kroppsvikt, dvs ca 80 gram fett dagligen och periodvis när jag vill hårdna till så blir det lägre ju närmare målet jag befinner mig.

Jag har ändrat om min kost många gånger för att se vad som händer när jag äter mer kolhydrater och mindre fett och det jag framförallt märker väldigt snabbt är att jag lägger på mig mycket storlek. Jag skulle nödvändigtvis inte säga att det är fett utan muskelmassa. ”Tråkigt för dig” tänker många men det har faktiskt varit något jag fått kämpat med under hela min utvecklingsperiod. Mitt mål är inte att bli stor utan att uppnå symmetri och få skarpare linjer på kroppen. Med det träning- och kostupplägget som jag haft att jag lyckats både lägga på mig muskelmassa och komma allt närmare min målsättning på samma gång.

Om man äter fett- eller kolhydratsbaserat beror såklart på två saker, dels hur ens egen kropp fungerar och det andra vilken målsättning man har. Du nämner elitatleter och vad dem normalt sätt förhåller sig till. Jag skulle vilja påstå att den finns en stor andel atleter som inte har en aning om vad dem stoppar i sig och varför. Jag är övertygad om att dem har förbättrat sina resultat avsevärt om dem hade lagt ner mer tid på sin kosthållning. För det andra som finns det många som säkert har stenkoll på kosten och vilka äter kolhydratsbaserat eftersom det är vad dem behöver för att klara av den höga träningsdosen och för att prestera på topp inom den tidsintervall som deras idrott kräver.

Jag förstår vad du menar med att det många gånger känns knappt på tallriken då fett vanligtvis inte tar upp lika mycket plats som kolhydrater för att uppfylla samma energimängd men jag känner att det sitter mer i dina vanor och de vanor som samhället präglat oss med under vår uppväxt än att det faktiskt är ett problem. Rätt eller fel?