Känner du liksom mig att det vore faktiskt skönt om man på ett enkelt sätt fick förklarat vad man behöver göra för att hålla huden frisk och fräsch?!?

Jag har vid ett flertal tillfällen känt att nu ska jag ge det en chans, att verkligen lyssna och lära av vad hud terapeuter har att säga men där jag känner att jag inte förstår ett skvatt. Serum, oljor, ansiktskrämer; vad är vad och varför ska man använda dem?

I det här inlägget kommer jag bortse frÃ¥n steg nummer ett vilket är rengöring och ansiktsvatten som du kan läsa om i inlägget ”SÃ¥ fÃ¥r jag ren och fräsch hy”.

Nästa steg i processen, dvs steg två, består utav tre olika komponenter. Dessa tre är framtagna för att samverka med varandra för att optimera hudens välmående.

Och lugn för jag tänker förmodligen samma du nu! Innan du läser vidare kan du andas ut och känna att det finns en enkel lösning.

1) Serum
2) Olja
3) Fuktighetskräm

Dessa komponenter, alla tre, skyddar huden från yttre påverkan såsom förorening som finns i luften, rökning, värme, kyla och vind. De har dessutom egenskaper som för många känns tilltalande och är att de hjälper motverka hudens åldrande.

Om man behöver använda alla tre eller bara en utav dessa är upp till en själv att känna efter. Oavsett så vill jag ge dig en kort genomgång så att du själv kan fatta ett grundat beslut om vilken eller vilka som passar just dig.

Det man ska känna till är att serum och oljor är mer effektiva för dem kan tränga in djupare i hudens olika skikt. Fuktighetskrämer hjälper därefter till genom att låsa fast den fukt som finns i hudens yttersta lager och på det sättet maximera effekten av serum och oljor. Med det i åtanke så borde man såklart använda serum eller olja först och därefter fuktighetskräm.

Oljor

En ansiktsolja består av en mix rikliga oljor som innehåller många viktiga fettsyror. Oljan hjälper huden genom att tillföra näring och återfuktning. Många har missuppfattat och tror att olja på en person med fet hud inte skulle vara bra men det är faktiskt är det tvärtom, en olja skulle i det fallet bara ge tillbaks balans till huden. Om man har fet hud så kan man försöka hålla sig till två gånger i veckan medan om man har normal eller torr hud så kan man använda olja varje dag. Oljor är särskilt viktiga under vinterhalvåret för att skydda och att boosta huden med näring.

Hur används oljan?

Allt som behövs är 2-3 droppar. Efter att man rengjort ansiktet så masserar man in oljan jämnt över ansiktet. Tänk på att om man väljer att också använda någon utav dem andra produkterna så bör man låta dessa få tid att tränga in i huden innan man lägger på nästa kräm.

Här följer tre utmärkta ansiktsoljor som passar alla hudtyper:

1. Neal’s Yard Remedies Rose Facial Oil 345kr. En bra återställande och antiinflammatorisk olja som även passar dem med känslig hud och innehåller bl.a ros, aloe vera, patchouli.

2. Mossa Facial Vitamin Oil 165kr. En väldigt prisvärd ansiktskolja som innehåller en kombination av 10 olika växtbaserade oljor bl.a havtorns-, avocado-, hallon- och jojobaoljor.

3. Absolution Addiction Oil 595kr. En riktigt potent blandning av 27 rikliga oljor och örtextrakt.

SERUM

Serum är oftast vattenbaserade och sägs ge ansiktet ett ”lyft” i.o.m att i regel är väldigt potenta med egenskap för att Ã¥terställa och reparera huden. Serum innehÃ¥ller vitaminer, antioxidanter, peptider och i vissa fall även stamceller. Det som gör Serum sÃ¥ himla effektivt är att det bestÃ¥r smÃ¥ molekyler som tränger djupare in i huden. Dessutom har man hög koncentration aktiva ingredienser vilka förebygger hundens Ã¥lderstecken.

Hur användes Serum?

Eftersom serum är väldigt koncentrerat så räcker en liten klick väldigt långt och överanvändning kan i vissa fall irritera känslig hud. Efter att man rengjort ansiktet så masserar man in serumet jämnt över ansiktet, hals och nacke. Om man valt en olja så bör man applicera den innan Serumet och fuktidghetskräm använder man sist.

Här följer tre potenta serum för alla hudtyper:

1. Grown Alchemist Detox Serum antioxidant 30ml. 499kr. Ett lätt oljefritt serum som passar alla hudtyper.

2. Neal’s Yard Remedies Oil Free Serum . 30ml. 445kr. Ett utmärkt serum som återfuktar huden på djupet utan att göra den glansig. Innehåller bla hyaluronsyra, risextrakt, Frankincense olja, ros och aloe vera.

3. Aesop Parsley Seed Anti-Oxidant Serum. 100ml. 620kr. Rikligt på antioxidanter, återfuktande serum för alla hudtyper.

FUKTIGHETSKRÄM

Fuktighetskrämer används som ett eventuellt sista steg om man så önskar. Kolla in förra veckans inlägg och rekommendationer för bra krämer.

Oavsett vad som används på huden utvärtes gör inte lika stor nytta om inte insidan sköts minst lika väl. Fokusera alltid i första hand på att få i dig en näringsrik kost bestående av mycket antioxidanter, vitala fetter, mineraler och vitaminer. 

Rekommenderad läsning:

Skillnaden mellan Deodorant och Antiperspirant
Rakning & Huden
Tips på enkla medel för att hålla huden fräsch

@Pawel
Jag har frågor om livet i BCN. Är 100 000 kronor mycket i Spanien? Kan man t.ex. leva ett helt år där på de pengar utan att behöva jobba? Hur mycket (i svenska kronor) koster livet där?Vad kostar att hyra en lägenhet liknande den som du bor i samt vad kostar mat, el osv?

SVAR: Tjena Pawel! Bra fråga. Jag väljer att beskriva det för dig på följande vis. Lönen för en vanlig arbetstagare i Barcelona ligger runt 900-1000 euro / månad och låt mig säga att en person som tjänar upp mot 2000 euro / månad har en extremt bra lön. Folk lever knappt och det är vanligt bland unga människor, upp till 35, att dem bor hemma eller delar lägenhet med andra.

Hyran i centrala Barcelona ligger omkring 300 – 400 euro / mÃ¥nad för ett rum alternativt 600-700 euro / mÃ¥nad och uppÃ¥t för en skaplig lägenhet. Om man kan betala runt 1000 euro / mÃ¥nad i hyra sÃ¥ har man lyxen att välja bland ganska fina och rymliga lägenheter med centralt läge.

Livsmedel är i regel mycket billigare än i Sverige, jag skulle uppskatta det till nästan av hälften av de utgifter jag har på mat. Framförallt är kött, kyckling och färsk fisk otroligt billigt.

Det enda jag upplever som ungefär lika är kostnaden för att äta ute, iaf om man vill ha en hälsosam måltid. Det är svårt att hitta restauranger där man får en näringsrik tallrik mat för under 12-15 euro. Mest skillnad är såklart alkohol som är en bråkdel av det man betalar i Sverige men det berör mig inte så mycket. =)

En annan sak: Har läst har på bloggen(tror jag) att du har klienter i BCN och därifrån min fråga. Om man är intresserad av att ha dig som PT på gymmet och få hjälp av dig med att börja gymma på riktig, få hjälp med att fixa schemat samt hur ska man träna utan att det blir fel – vad kostar det ?

SVAR: Jag flyttar tillbaka till Sverige i december och har möjlighet att ta in ett par nya klienter redan efter Ã¥rsskiftet. Om detta intresserar dig eller för den delen nÃ¥gon annan utav mina läsare sÃ¥ skicka gärna ett mail till mig snarast möjligt för platserna fylls snabbt upp. epost: [email protected]

@CLARA
Skulle du kunna göra fler kostrelaterade inlägg? Det är så spännande att se exakt vad du äter i och med din fantastiska form!!! På sistone verkar det som du börjat äta mer kolhydrater som gröt, sötpotatis etc? När man kollar på alla fitnessatleter äter de ju oftast kolhydrater plus protein, i princip inget fett. Varför gör dem det? Är det att föredra om ens mål är att ha låg fettprocent och tränar mycket? Är inte för lite fett skadligt? 

SVAR: Hej Clara! Jättebra feedback och jag tar till mig av det. Jag försöker göra något redan i veckan. =) Som du säger har jag på senare tid ätit mer kolhydrater än vanligt och dragit ned en aning på mina fetter. Anledningen till det är för att jag känt att det varit skönt med lite omväxling i min kost. Jag är dock tillbaks till min vanliga kosthållning förutom att jag börjar varannan morgon med havregrynsgröt.

Mitt kostupplägg skiljer sig från de flesta fitnessatleter eftersom vi har olika målsättningar. Deras huvudsakliga mål är att bygga muskelmassa och min är att hålla mig i bra form året om och samtidigt hålla en hög nivå på min träning. För att uppfylla mina mål med mina förutsättningar så funkar en låg kolhydratskost bättre.

Det är svårt för mig att svara på vad som funkar bäst för dig utan att veta dina levnadsvanor, dvs vad och hur du äter och detsamma gäller träning. Om du är van vid att äta mycket kolhydrater, tränar regelbundet och inte kommer närmare ditt mål så skulle jag råda dig att sakta byta ut dina kolhydratskällor mot fett.

Jag tycker om att ha mycket mat (bra o näringsrik) på tallriken. Jag tränar mycket o upplever att jag alltid är hungrig. Värst är det när jag sprungit typ intervaller, känns som jag kan äta upp ett helt hus när jag kommer hem. Blir lätt att jag fyller på med mer mat innan jag hinner känna mättnad. Hur tänker du kring dina portionsstorlekar. Det kan ju lätt bli för mkt av det goda, även av hälsosam mat!

SVAR: Vi är många som delar den känslan. =D Om jag skulle låta mina känslor styra det jag gör hela tiden så skulle mycket gå åt skogen. Jag förstår att det känns tufft och jobbigt att hålla tillbaks på mängden mat men det handlar inte om vad hjärnan begär utan vad kroppen faktiskt behöver. Om du har koll på vad du behöver få i dig för att uppnå dina träningsmål så måste du lita på det och inte låta dina känslor gå spel på dina tankar. Känslorna kan säga att det hade varit gott med mer medan din instinkt säger att det är tillräcklig, ja då måste man vara hård mot sig själv. Vi reflekterat sällan över det faktum att allt finns till vårt förfogande i vårt moderna samhälle medan vi förr i tiden fick kämpa för att få mat på bordet. Då hade inte människan lyxen att känna efter på samma sätt som vi gör idag.

@Alexa
Hur skulle du lägga upp en träningsvecka åt en tjej, vars mål är låg fettprocent och muskler? Tycker både om styrketräning o löpning. Hur ofta ska man köra respektive muskelgrupp, en tjej vill ju t ex inte h för stor överkropp!

SVAR: Hej Alexa! Jättebra fråga och jag länkar dig till föregående veckans Frågor och Svar för besvara din fråga. Där hittar du struktur för styrketräning och intervallöppning som du kan använda för att bygga ditt eget träningsupplägg.

Det är jättesvårt för mig att besvara din fråga på ett rättvist sätt utan att veta mer om din bakgrund, vilka förutsättningar du har och målsättning. När du lägger upp din planering så tycker jag framförallt att du ska utgå ifrån vad som känns realistisk. Sätt inte upp för höga krav för att uppnå kortsiktiga resultat utan försök se din träningresa över tid där du har möjlighet att höja och sänka din träningsmängd beroende på vad du har framför dig.

foto: Timothy Gottlieb

Who cares if it’s winter?! Eller hur?!?

Jag tycker dessa bilder får mig att känna värme inombords och njuta av minnen från sommaren som just varit. Det galna är att jag plåtade dessa bilder för inte mer än fem veckor sen i Stockholm och nu ligger det snö på gatorna. Det kanske är inte aktuellt just nu för dem allra flesta men många utav er åker säkert utomlands under december och januari och har då chansen att klä er såhär igen.

Starka färger är inte min grej. Jag har testat vid ett par tillfällen och jag kände direkt att det inte var jag. Jag är övertygad om att mÃ¥nga relaterar till den känslan. Dels känns det som man osar ”hej här är jag” och pÃ¥ vinterhalvÃ¥ret sÃ¥ är man alldeles för blek för att starka färger ens ska vara möjligt. Däremot tycker jag att det är najs att bryta den klassiska grÃ¥skalan med lite färg och väljer plagg som är väldigt nedtonade som den här tröjan. Det skriker liksom inte rosa om den utan den smälter lätt in i hudtonen och gör inte för mycket väsen av sig. Man känner sig lite gladare av färg och det kickar igÃ¥ng lite manlighet.