Jag har fått två stycken jättebra frågor och jag tänkte med börja med att besvara en utav dessa.

Hur klarar du av att äta så nyttigt? Under hela mitt liv har jag alltid tänkt på vad jag stoppat i mig men under det senaste året kan jag inte längre kontrollera vad jag äter. Jag försöker äta nyttigt, men min hjärna skriker efter onyttigheter. Har du nåt tips på hur man kan typ lura hjärnan, få den att tänka på nåt anat eller något?

Jäklar vad jag känner igen mig i din frågeställning och så många gånger har jag haft samtal och diskussioner med vänner kring detta. Det är ett enormt beroende som vi bär på och utöver det fysiska begäret som ständigt vill få oss att äta ”skräpmat” finns det saker omkring oss i vardagen som lockar oss till att äta sådant som är ogynnsamt för vår kropp och hälsa. Det är helt sjukt att det ska behöva vara på det viset.

För min egen del har det varit en resa som började för lite drygt 10 år sedan då jag började intressera mig för vad mat egentligen hade för inverkan på min kropp. Sedan dess har jag läst, samlat på mig erfarenhet och lyssnat på andra filosofier och utifrån det hittat min egen bana. För mig är kroppen mitt företag, mitt livsverk, och att fatta ogenomtänkta beslut kommer inte på tal. Jag känner inte en enda lyckad företagare som fattar ogenomtänkta beslut när det kommer till dennes affärsverksamhet men jag känner en hel drös som varje dag fattar ohälsosamma beslut för sin kropp. För mig är inte det rimligt och jag har valt att leva utifrån min egen kropp och hälsa i första hand och sedan det som är runt omkring. Det är medvetenhet, insikt och vision har gjort det enklare för mig att äta nyttigt på daglig basis.

Än idag lockas jag fortfarande av saker som jag vet inte är gynnsamma för min kropp och hälsa. Och än idag äter jag sådant emellanåt för att jag behöver tillfredsställa något knäppt i min hjärna. Men när jag gör det så är jag väldigt medveten om hur det påverkar mig och jag väljer mina stunder. Även fast det finns där så har jag kontroll över mitt begär och det är inte mitt begär som kontrollerar mina handlingar.

Mitt tips är att börja dra ner på sådant som inte är nyttigt. Börja med det mest uppenbara och med tiden kommer man komma till insikt med allt fler saker som inte är nödvändiga i ens liv. Att inte äta onyttigt på vardagar, sedan gå ner till en dag i veckan, sedan kanske en dag varannan vecka, etc. Till slut kommer man till en punkt där man vänder i dörren till snabbmatstället flera gånger om för att man förstår att det är ren skit för kroppen och hälsan. Det tar mer energi än vad den ger så varför ska man ödsla tid på sådant?

Idag följer jag upp på ett inlägg som jag skrev för ett par dagar sedan som handlade om högintensivträning och silken nytta man har utav ett sådant upplägg (läs här). 

Känns som jag själv fastnat lite i ”gymträsket” och behöver chocka kroppen för att utvecklas. Vanligtvis kör jag tunga basövningar då jag tränar styrka o kompletterar med löp-pass. Hur kan jag lägga upp ett HIT-pass? 

Man utvecklas som mest genom att ständigt utsätta kroppen/musklerna för förändrade rörelsemönster och påfrestningar. Det innebär inte att man behöver göra något nytt varje utan snarare att man följer en planering som ändrar på förutsättningar var 3e till 6e vecka. HIIT är som jag gick igenom senast ett väldigt bra upplägg för att dels bygga muskelmassa och också förlora fett, allt beror på vad för sort övningar man fokuserar på under upplägget. Ett vanligt upplägg för mig kan se ut som följande.

Uppvärmning med dynamisk stretch
Superset (en uthållighetsövning + styrkeövning) 
ex. 10 * 200 meter rodd (max) + 20st Frontböj med kettlebell (12-14kg)
Superset med 3 övningar (två styrkeövningar + en uthållighetsövning)
ex. 12st liggande rodd med stång + 30 sek mountainklimbers + 12-15st bänkpress
Superset (två explosiva uthållighetsövningar)
ex. X antal Battlerope + maxsprint 30 sek.
Superset Mage – två övningar.

Hej! Känns som du den senaste tiden ändrat din träningsrurin? Innan kändes det som du mestadels körde gymträning. Nu verkar det som du kör mycket högintensiv träning. Vad har fått dig att göra detta val? Är inte mycket konditionsträning negativt för dig ur muskelsynpunkt? Vad har du fått för resultat på din form av HIT, eller ingen skillnad?

Mycket observant måste jag säga och kul att du ställer frågan!

Vi är mer eller mindre framme i sommarmånaderna och det är framförallt nu som jag vill toppa formen för att det ska se och kännas riktigt bra. Det handlar mycket om hur jag betraktar min egen fysik och just under den här perioden blir det många tillfällen där jag går mer lättklätt och jag tycker det är en skön känsla när det känns bra.

För att toppa formen har jag sakta men säkert börjat förändra min kost och arbetar enligt planering mot ett mål som jag satt upp ett par veckor fram. Dessutom förändras också sättet jag tränar på för att det ska hjälpa mig fram mot mitt mål som jag satt upp. Högintensiv träning är ett väldigt effektivt sätt att förbränna fett och också behålla/bygga muskelmassa. Det bygger på kortare, snabbare och mer kraft-intensiva moment som kräver både styrka och uthållighet. Se på elitidrottare som ägnar sitt liv åt kortdistans i olika slag. Förvisso finns det styrketräning i deras planering men inte utifrån ett kroppsbyggarperspektiv utan det byggs genom högintensiv träning eller explosiva övningar som bygger kraft och muskler. Bland annat ser man många friidrottare, särskilt 100 meters löpare, nästan se ut som kroppsbyggare. Gymnaster är ett annat exempel på resultatet av liknande träningsupplägg.

Det är lätt att blanda högintensiv träning med konditionsträning men det är två helt skilda saker och uppfyller olika syften. En god ide i planeringen, om man vill deffa, är att byta ut några styrkepass mot HIIT-pass och sedan övergå till lågintensivträning och behålla styrkepassen.