TRÄNING. Under januari månad kommer det bli en massa träningssnack här på bloggen. Framförallt känner jag att det är viktigt att man hjälps åt och stöttar varandra. I början när man sätter igång med en förändring känns det lätt och inspirerande men bara efter några träningspass börjar den riktiga utmaningen att uppstå. Det är träningsvärk, trötthet, stress från arbetsplats eller skola, familjelivet är tillbaks i full gång, etc. Har man dessutom satt igång med en kostförändring så tar det inte mer en vecka innan sötsuget på riktigt börjar spöka i ens huvud och kan upplevas som en energikrävande fight. Kroppen är helt enkelt under förändring och alla vanor som man hade tidigare sliter i oss för att man ska återgå till hur det var förut.

Jag vill bara säga till er att det är fullt normalt och att ALLA går igenom denna stadie, vare sig man är jätte vältränad, vanlig motionär eller gör denna förändring för första gången. Vanor finns djupt rotade inom oss och vissa handskas med förändringar lite enklare än andra. Viktigt att lägga på minnet är att vi alla kan ta oss igenom den här tiden med hjälp av rätt mental inställning.

Jag vill lämna dig med några väsentliga tips:

Förbered din träningsväska – Om du vet att du behöver träna innan/under/direkt efter jobbet sÃ¥ packa din väska redan kvällen innan sÃ¥ att det slipper bli ett stort projekt pÃ¥ morgonen.

Laga mer mat – En utav orsakerna till att vi faller i sockerfällan är för att vi äter för lite riktigt mat. Framöver när du lagar mat se dÃ¥ till att laga sÃ¥ att du har minst en portion över. Den kan du använda till din fjärde mÃ¥ltid eller för när hungern kickar in.

Kroppen behöver rutin – Ett stort problem till att vi hamnar i sockerdippar är att det gÃ¥r alldeles för lÃ¥ng tid emellan varje mÃ¥ltid. Det enklaste sättet att hindra detta är genom att äta en mÃ¥ltid var fjärde timme. Frukost, Lunch, Sen Lunch, Sen Middag. Ställ alarm pÃ¥ mobilen!!

Sätt upp realistiska mÃ¥l som du kan uppfylla – Ge dig själv möjligheten att skapa ett positivt moment genom att du uppfyller dina mÃ¥l varje vecka snarare än att du känner dig besviken pÃ¥ veckobasis.

Hitta motivation pÃ¥ nätet eller i sociala medier –  Ja, vi alla behöver litet pepp ibland och det kan räcka med att se nÃ¥gra träningsklipp eller bilder pÃ¥ en vältränad tjej eller kille för att man ska tagga till. Ta hjälp av enkla medel du har omkring dig.

Hitta en träningspartner – Se om du hittar en vän som vill träna med dig och helst utav allt en som delar din vision. OBS! Kom ihÃ¥g att det är din utveckling och inte din kompis. Om denne bangar pÃ¥ träningen sÃ¥ är det din uppgift och ansvar att fortsätta med de mÃ¥l du satt upp.

När det är ont om tid så gäller det att ha väl genomtänkta träningspass för att få maximalt av träningen. Jag älskar att blanda flås och kroppsstyrka för att nyttja tiden på bästa sätt. Här följer ett utmanande och effektivt träningspass som du kan köra när det är ont om tid. Det tar max 30 minuter att genomföra.

Stort lycka till !! Fler pass som dessa och även andra upplägg hittar du på FITNER under mitt namn.

FLÅS / KROPPSSTYRKA XPRESS

Uppvärmning
3 min crosstrainern (30 Vila)
3 X 30 sekunder a 80% av max (30 Vila)

Grundnivå 1 Varv
Mellannivå 2 Varv
Avancerad X Varv på 25 minuters arbete

Runda 1
7 Drop Squat
Runda 2  
7 Drop Squat + 7 Armhävningar
Runda 3
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar
Runda 4
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams
Runda 5
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 6
7 Drop Squat + 7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 7
7 Armhävningar + 7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 8
7 Kettlebellsvingar + 7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 9
7 Ball slams + 7 V-ups
Runda 10
7 V-ups

Se även andra XPRESS upplägg
– LUNCHPASS XPRESS
– UNDERKROPP XPRESS

Du är väldigt inspirerande! Börja med att säga att mkt är tack vare dig att jag vill ändra min livstil sakta men säkert.

Jag vill ändra om min kost. Idag dricker jag mycket dricka. Choklad kan jag äta i mig en hel kaka när jag väl köpt en. Bacon i många måltider lite som smaksättare, stekt potatis, stekt ägg, osv listan kan göras väldigt lång.
Hur ska jag komma igång med att ändra själva kosten utan att behöva slänga allt jag har hemma och hur ska man lägga upp den? Finns det ” nyttig dryck, bröd, godis, osv” Läser mkt om sockerfritt men hur nyttigt är det egentligen för då innehåller det istället mkt kolhydrater. Är jätte svårt det där för en som inte är så insatt. Hoppas du kan ta dig tid att svara. Skulle hjälpa mycket. Ha det så bra 

Hej Bella!!
Tack för de fina orden och jag blir superglad att höra att jag kan hjälpa dig hitta en väg som du tror på och som du börjar uppskatta allt mer.

Jag tycker din kommentar talar emot sig själv och om du inte funnit svaret så är det förmodligen för att det fortfarande pågår en kamp i ditt huvud. Det första du skriver är att du vill ändra din kost men ändå förmår du inte att göra det. Du verkar vara en klok person och min gissning är du är väl medveten om att allt du nämnde ovan är dåligt för din hälsa. Varför håller du tillbaks? Jag är övertygad om att du vet vad du borde göra men du måste bestämma dig.

Väldigt många gånger får jag även liknande frågeställning som din egen. Jag vill men jag förmår inte att börja och jag vet inte vart jag ska börja. Första frågan i mitt huvud blir då varför vill man egentligen ändra på något? Gör man det för sig själv eller för att det är så man borde göra?

Det första och viktigaste steget sker i vårt huvud. När vi bestämt oss så finns det inget som rår på vår vilja och jag anser att när det kommer till saker som påverkar ens egen personliga utveckling så är det väldigt tydligt vem man gör det för.

Försök tänka tillbaks på en stund då det bara klickat i huvudet och ni bestämt er för att göra något och försök minnas hur najs den känslan var. När det händer så finns inget i världen som kan stoppa en från att nå ens mål. Om detta inte redan hänt så är man fortfarande inte där till 100% men det betyder inte att man inte kan ta sig dit.

Ett tips som jag ofta använder mig av är att försöka minnas tiden efter det klickade i huvudet. Hur kände jag och vad gjorde jag? Det är just den fokusen man måste försöka hitta tillbaks till. Jag har många gånger känt mig omotiverad och kan verka bestämd men i själva verket står jag och stampar i ett mellanläge. Det gör jag då är att försöka hitta tillbaks till den positiva känsla och även fast det är svårt att nå känslan så försöker jag minnas alla steg  jag tog senaste jag kände den och där börjar jag. Med bestämdhet och med tiden kommer känslan (motivationen) tillbaks och innan jag ens visste så är jag tillbaks på rätt spår igen.

Mitt tips till den som befinner sig i ett läge där man väldigt gärna vill men inte lyckas komma igång är att börja bestämt med enkla förändringar. Man behöver inte ändra hela ens livstil med en gång utan varje liten förändring är ett steg i rätt riktning och underskatta aldrig det. Ett sådant bestämt agerande kan exempelvis vara att sluta med socker helt på vardagar en annan kan vara att träna 1-2-3-5-6-7 ggr i veckan. Motivation är inte alltid uppenbart utan ibland måste vi skapa den.

Jag sista punkt. Var inte rädda för att slänga onyttiga saker eller om det känns bättre ge bort dem till någon behövande. Att slänga saker som man köpt kostar pengar men ohälsosamma val kan kosta en dyrare så låt det aldrig det stå mellan er hälsa och några hundralappar. Släng eller ge bort det NU.