KEVIN TRIGUERO

Kost

Intervju med NLY MAN

_MG_3786

För er som inte klickar er vidare till NLY MAN ”The Report” så kan ni läsa frågorna som ställdes och mina svar här på bloggen.

Hur kommer man igång om man är en riktig soffpotatis?

Det nya året är en klar möjlighet att få en fräsch start på det man länge gått runt och funderat över. För många handlar det säkert om att ta tag i träning för att komma i form och för andra handlar det främst om deras hälsa och välmående. Oavsett vilket så kan det vara bra att göra en realistisk planering som man kan följa. Många gånger ställer man alldeles för höga förväntningar på sig själv som slutar i total katastrof. Jag brukar oftast rekommendera mina klienter att tänka igenom sin livsstil, intressen, etc och utifrån det försöka sätta upp realistiska förväntningar på sina träningsambitioner. På det sättet är det större sannolikhet att man uppfyller sina mål och det i sin tur leder till större motivation. En bra start på året handlar om att få igång ett positivt momentum som varar genom hela året.

Ett knep för att komma igång med träningen kan vara att testa olika träningsformer. Alla gillar inte styrketräning eller gymet som utgångspunkt för träning men det finns jättemånga olika träningsformer som är lika givande. Skriv ned 5 olika träningsformer som du skulle vilja testa och hitta ställen nära dig som erbjuder detta. Gå och testa!

Ett annat knep om man känner att gymet är en bra utgångspunkt så kan man enkelt hitta inspirationspass på nätet. Samla 10 pass som ser utmanande ut och ge dig fan på du ska klara dessa under en månads tid. Vips så har man varit på gymet 10 gånger den senaste månaden och man har lärt sig ett och annat. Det kanske fanns något pass som var lite roligare än alla andra? Hitta 10 nya pass med liknande upplägg och ge dig fan på att klara dessa också.

För den som vill gå ner i vikt – eller den som vill deffa kroppen, vad gör man?

Om detta är avsikten med ens träning så bör man fundera över ens kost ganska noggrant. Störta delen utav viktnedgång eller deff handlar om vad man äter och inte vad man tränar. Man kan se träningen som en boost eller hjälpmedel för att det ska bli ett bättre resultat och gå snabbare men hemligheten ligger i kosten. Att förlora fett handlar om att göra livsstilsförändringar och är man beredd att göra det så kan man antingen läsa sig till kunskapen som behövs eller be om hjälp. Det senare alternativet tycker jag är det bästa för även om det kan verka enkelt att sluta med en viss kost och börja med en annan så ställs man på prov och även för den mest disciplinerade och motiverade kan detta ibland bli väldigt tufft. Att ha stöd och guidning nära till hands tycker jag är väldigt positivt och att ha någon som man kan prata med om vad man går igenom och hitta eventuella lösningar är a&o för att det ska bli hållbart och långsiktigt.

Hur hittar man disciplinen för att man ska orka över tid?

Alla triggas utav olika saker och det sätter igång motivationen. Motivation å andra sidan går upp och ned och det är under nedgångar som ens disciplin ställs på prov. För mig handlar det om att förstå nyttan med träningen, att komma till insikt med att min strävan gynnar min personliga utveckling på alla plan. Jag mår bättre utav att träna, jag får av mig all överflödig energi och stress från kroppen. Jag tror att om man kommit till insikt med nyttan så blir disciplinen inte ett problem. Har man inte kommit till den insikten så kan det vara bra med en realistisk planering som tar hänsyn till andra viktiga delar i ens livsstil. Om man endast hinner med två träningspass i veckan för att det finns andra saker som är viktiga för en så är det såklart jättebra det med. Det är bara en själv som avgör vad som är tillräckligt.

Vilket är ditt eget bästa träningsmotto?

Jag ska svara ärligt och berätta att jag valt bort att leva efter motton. Livet är ständigt under förändring och för mig handlar det om att hitta lösningar som gör det möjligt för mig att göra det jag tycker är viktigt i alla lägen.

Är det viktigt med kläderna när man tränar, att se bra ut liksom?

Bra fråga! Det beror helt och hållet till varje enskild person. Vissa uppskattar funktion och andra det visuella och personligen gillar jag kombinationen. Det finns jättemycket snygga träningsplagg men jag anser att det finns alldeles för litet utval för oss killar. Jag vill se mer vågad design och variation. Det känns som allt man hittar är samma sak i olika färger. För mig som går runt i träningskläder hela dagar blir det såklart väldigt viktigt. Jag vill gärna se anständig och proffesionell ut i mitt arbete trots att detta sker på gymet. För träningen skull är det mindre viktigt med snygga plagg men självklart blir självförtroendet lite bättre när man bär kläder man gillar. Jag tror gymet blir allt mer ett socialt rum för människor att träffas och då blir allt från kunskap till hur man uttrycker sig genom klädseln viktigt.

Hur ser ditt träningsår 2016 ut?

Jag kommer i år testa ett lite annorlunda tränings- och kostupplägg. Min kunskap grundar sig i slutändan på att veta praktiskt vad som händer med kroppen när man tränar och äter på ett visst sätt. Jag har egna mål och jobbar ständigt för att förbättra min fysik och hälsa. Mitt träningsupplägg för första halvåret grundar sig i yoga, MMA, HIIT och enstaka styrkepass. Det ska bli väldigt intressant att se min egen utveckling och även få följa mina kunders utveckling. Tillsammans med Alexander och en annan vän (Martin) har vi sedan hösten haft igång ett väldigt lyckat träningskoncept kallad BEACH-HIIT där vi i grupper om max 10 personer tränar stenhårt för att uppnå varje enskilds målsättning. Träningen blir mycket roligare när man är fler som kämpar och stöttar varande och dessutom sker det på stranden i samband med soluppgång, det går helt enkelt inte beskriva känslan med ord. Till våren hoppas vi kunna erbjuda detta träningssugna personer från Sverige som vill komma iväg från all stress och delta hälsosam weekend med grym träning, kost och massa sol.

Läsvärd intervju i NLY MAN om hur man bäst tar sig an träningsåret 2016

Alex o Kevin 5

 

 

NLY MAN gjorde för några dagar sedan en intervju med mig och min vän Alexander om träning, kost och nyårslöften. Det blev en mycket läsvärd intervju med kompletterande syn och tips om hur man tar sig an träningsåret 2016. Klicka HÄR för att komma till intervjun. 
Skärmavbild 2016-01-07 kl. 15.02.56

Vad bör man titta efter på innehållsförteckningen?

Hoppas ni är motiverade till att ta tag i det nya året och med det göra stora eller små förbättring som får er att må bättre. En läsare skrev en kommentar där hon ställde högst relevanta frågor och här är mitt svar.

Hej Bella!

Light, utan tillsatt socker, mindre fett… Vad är det jag ska kolla?

Bra fråga! När man vänder på förpackningen är det inte alldeles självklart vad det är man ska kika efter. Man kan egentligen ta det här hur långt som helst men jag brukar framförallt fokusera på två saker, protein och kolhydrater (socker). Relationen mellan dessa brukar oftast avslöja kvalitén på produkten och brukar vara det avgörande för om jag äter det eller inte. Om man önskar kan man också kika på fett (mindre viktigt för mig) och E-ämnen. Som sagt man kan stirra sig blint på mycket men det handlar om att förenkla och inte försvåra besluten. Mitt tips är därför att börja med det som är viktigast för dig och med tiden kommer det andra också att bli viktigt.

Naturell Kvarg eller naturell yoghurt?

Jag har i ett tidigare inlägg berättat att jag helst undviker mejeriprodukter. Om jag däremot måste välja mellan dessa så föredrar jag naturell kvarg. Kikar man på kolhydrater (socker) ser man att det inte är särskilt mycket som skiljer mellan de två produkterna men om man vill vara väldigt petig ser man att kvarg innehåller pyttelite mindre socker. Det avgörande i det här fallet hamnar på förhållandet mellan protein och kolhydrater där kvarg har ett förhållande 4:1 och yoghurt 1:1, dvs att jag får i mig 4 gånger så mycket mer protein på samma mängd kvarg som yoghurt. Önskar man ta det ett steg längre kan man även kika på fett och där kvarg innehåller betydligt mindre fett. Är det bra eller dåligt? Jag får gärna i mig fett från andra källor som är bättre så i detta fall hade jag valt kvarg ändå men jag hade inte valt annorlunda om det innehöll samma mängd fett som yoghurten.

innehall-eko-yoghurt

Naturell Yoghurt

Skärmavbild 2016-01-06 kl. 13.13.05

Naturell Kvarg

Är det bra med alla olika frukter?

Frukt innehåller mycket vitaminer och mineraler som är väsentliga för kroppen och som hjälper kroppen att fungera och läka. Men frukt innehåller också fruktsocker vilket inte är jättebra för kroppen. Vissa frukter är bättre än andra då de innehåller mindre mängd fruktsocker och är samtidigt rikare på vissa vitaminer och mineraler. Olika slags bär toppar listan på bra frukter att äta ur ett hälsoperspektiv. Jag anser att det är bra med frukt och jag äter gärna frukter efter mina måltider eller på kvällen. I Barcelona är det inte enkelt att få tag på bär men hemma i Sverige finns bär i alla kyldiskar. Ta ett paket blåbär, hallon eller granatäpple på kvällarna som snacks, det är både gott och nyttigt. Jag gillar äpple väldigt mycket, särskilt grönt äpple, och dessa äter jag 1-3 st om dagen utav. Det enda jag ställer mig mot är banan då det innehåller väldigt mycket socker och man ser folk äta banan hela tiden även när det inte behövs. Jag tycker att man i det här fallet kan välja annan frukt med mindre mängd socker. Men jag ska också säga att banan har många positiva egenskaper särskilt när det inte blivit moget.

Vad ska man blanda i en smoothite för bra mellanmål?

Klicka på följande länk för att få inspiration till näringsrika smoothies. HÄR

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!