@Pawel
Jag har frågor om livet i BCN. Är 100 000 kronor mycket i Spanien? Kan man t.ex. leva ett helt år där på de pengar utan att behöva jobba? Hur mycket (i svenska kronor) koster livet där?Vad kostar att hyra en lägenhet liknande den som du bor i samt vad kostar mat, el osv?

SVAR: Tjena Pawel! Bra fråga. Jag väljer att beskriva det för dig på följande vis. Lönen för en vanlig arbetstagare i Barcelona ligger runt 900-1000 euro / månad och låt mig säga att en person som tjänar upp mot 2000 euro / månad har en extremt bra lön. Folk lever knappt och det är vanligt bland unga människor, upp till 35, att dem bor hemma eller delar lägenhet med andra.

Hyran i centrala Barcelona ligger omkring 300 – 400 euro / månad för ett rum alternativt 600-700 euro / månad och uppåt för en skaplig lägenhet. Om man kan betala runt 1000 euro / månad i hyra så har man lyxen att välja bland ganska fina och rymliga lägenheter med centralt läge.

Livsmedel är i regel mycket billigare än i Sverige, jag skulle uppskatta det till nästan av hälften av de utgifter jag har på mat. Framförallt är kött, kyckling och färsk fisk otroligt billigt.

Det enda jag upplever som ungefär lika är kostnaden för att äta ute, iaf om man vill ha en hälsosam måltid. Det är svårt att hitta restauranger där man får en näringsrik tallrik mat för under 12-15 euro. Mest skillnad är såklart alkohol som är en bråkdel av det man betalar i Sverige men det berör mig inte så mycket. =)

En annan sak: Har läst har på bloggen(tror jag) att du har klienter i BCN och därifrån min fråga. Om man är intresserad av att ha dig som PT på gymmet och få hjälp av dig med att börja gymma på riktig, få hjälp med att fixa schemat samt hur ska man träna utan att det blir fel – vad kostar det ?

SVAR: Jag flyttar tillbaka till Sverige i december och har möjlighet att ta in ett par nya klienter redan efter årsskiftet. Om detta intresserar dig eller för den delen någon annan utav mina läsare så skicka gärna ett mail till mig snarast möjligt för platserna fylls snabbt upp. epost: [email protected]

@CLARA
Skulle du kunna göra fler kostrelaterade inlägg? Det är så spännande att se exakt vad du äter i och med din fantastiska form!!! På sistone verkar det som du börjat äta mer kolhydrater som gröt, sötpotatis etc? När man kollar på alla fitnessatleter äter de ju oftast kolhydrater plus protein, i princip inget fett. Varför gör dem det? Är det att föredra om ens mål är att ha låg fettprocent och tränar mycket? Är inte för lite fett skadligt? 

SVAR: Hej Clara! Jättebra feedback och jag tar till mig av det. Jag försöker göra något redan i veckan. =) Som du säger har jag på senare tid ätit mer kolhydrater än vanligt och dragit ned en aning på mina fetter. Anledningen till det är för att jag känt att det varit skönt med lite omväxling i min kost. Jag är dock tillbaks till min vanliga kosthållning förutom att jag börjar varannan morgon med havregrynsgröt.

Mitt kostupplägg skiljer sig från de flesta fitnessatleter eftersom vi har olika målsättningar. Deras huvudsakliga mål är att bygga muskelmassa och min är att hålla mig i bra form året om och samtidigt hålla en hög nivå på min träning. För att uppfylla mina mål med mina förutsättningar så funkar en låg kolhydratskost bättre.

Det är svårt för mig att svara på vad som funkar bäst för dig utan att veta dina levnadsvanor, dvs vad och hur du äter och detsamma gäller träning. Om du är van vid att äta mycket kolhydrater, tränar regelbundet och inte kommer närmare ditt mål så skulle jag råda dig att sakta byta ut dina kolhydratskällor mot fett.

Jag tycker om att ha mycket mat (bra o näringsrik) på tallriken. Jag tränar mycket o upplever att jag alltid är hungrig. Värst är det när jag sprungit typ intervaller, känns som jag kan äta upp ett helt hus när jag kommer hem. Blir lätt att jag fyller på med mer mat innan jag hinner känna mättnad. Hur tänker du kring dina portionsstorlekar. Det kan ju lätt bli för mkt av det goda, även av hälsosam mat!

SVAR: Vi är många som delar den känslan. =D Om jag skulle låta mina känslor styra det jag gör hela tiden så skulle mycket gå åt skogen. Jag förstår att det känns tufft och jobbigt att hålla tillbaks på mängden mat men det handlar inte om vad hjärnan begär utan vad kroppen faktiskt behöver. Om du har koll på vad du behöver få i dig för att uppnå dina träningsmål så måste du lita på det och inte låta dina känslor gå spel på dina tankar. Känslorna kan säga att det hade varit gott med mer medan din instinkt säger att det är tillräcklig, ja då måste man vara hård mot sig själv. Vi reflekterat sällan över det faktum att allt finns till vårt förfogande i vårt moderna samhälle medan vi förr i tiden fick kämpa för att få mat på bordet. Då hade inte människan lyxen att känna efter på samma sätt som vi gör idag.

@Alexa
Hur skulle du lägga upp en träningsvecka åt en tjej, vars mål är låg fettprocent och muskler? Tycker både om styrketräning o löpning. Hur ofta ska man köra respektive muskelgrupp, en tjej vill ju t ex inte h för stor överkropp!

SVAR: Hej Alexa! Jättebra fråga och jag länkar dig till föregående veckans Frågor och Svar för besvara din fråga. Där hittar du struktur för styrketräning och intervallöppning som du kan använda för att bygga ditt eget träningsupplägg.

Det är jättesvårt för mig att besvara din fråga på ett rättvist sätt utan att veta mer om din bakgrund, vilka förutsättningar du har och målsättning. När du lägger upp din planering så tycker jag framförallt att du ska utgå ifrån vad som känns realistisk. Sätt inte upp för höga krav för att uppnå kortsiktiga resultat utan försök se din träningresa över tid där du har möjlighet att höja och sänka din träningsmängd beroende på vad du har framför dig.

App: FITNER
________________________________________________

Började morgonen på gymet med en klient och fortsatte därefter med mitt egna träningspass. Jag har just gått in i en lite tuffare kostperiod, som jag nämnde här om dagen, där jag dragit ned på kalorierna en aning och äter en väldigt ren kost. Min plan är att jag under de kommande 4 veckorna ska följa min kostplan och börja sakta men säkert övergå till mer högintensiv träning och tyngre styrkepass. Om du vill ha inspiration eller helt enkel daglig guidning så kan du följa alla mina träningspass på appen FITNER. Varje dag postar jag det jag tränat med övningar, rundor, repetitioner och videoklipp för att underlätta din träning.

Jag fick en kommentar på bloggen som jag tror väldigt många är nyfikna på att veta mer om så därav gör jag ett inlägg utav detta. Tveka inte på att fråga allt ni undrar över så ska jag försöka mitt bästa för att svara er.

Hej Lovisa!

Jag har tränat väldigt länge och likaså testat hur olika ”dieter” funkar för mig. Kolhydrater kommer i många olika former och är väsentlig för att vi ska prestera, utvecklas, fungera och må bra. Det jag har kommit fram till med mig själv är vilka källor som fungerar bäst för att min kropp ska svara på det viset som jag önskar. Detta är inte lika för alla och därför är det jättesvårt att berätta för någon annan som man inte träffat och ställt massa frågor till om hur de ska gå tillväga. Jag kan dock ge dig en bild om vad som funkar för mig.

Hur resonerar du kring kolhydrater? Äter du det i form av exempelvis; havregryn, quinoa, bovete, rotfrukter, sötpotatis, banan e t c. Varför/varför inte?

 Jag äter kolhydrater till varje mål dock kommer mina kolhydrater mestadels från bladgrönsaker. Jag äter mycket grönt och varierande sådan, spenat, ruccola, maché, etc. Jag har ingenting emot resterande råvaror som du nämner ovan, förutom banan som jag anser innehålla för mycket socker enligt mina egna kriterier, men min kropp svarar väldigt snabbt i en oönskad form när jag baserar min kost på dessa råvaror. Jag har testat ett flertal gånger att ändra min kost och äta sötpotatis, quinoa, rotfrukter och det tar inte alls lång tid innan jag lägger på mig muskelmassa och ökar några procent i fett. Det är inget fel med det utan bara att det inte går i linje med mina egna mål.

Förstår givetvis att det beror på ens mål. Mitt mål är att definiera mina muskler. Har länge kört en lågkolhydratkost men upplever att jag inte får samma energi till träning och framförallt försvinner träningsglädjen och blir mer som ett måste… Förra våren & sommaren åt jag en väldigt strikt diet där jag åt mycket ”rena” kolhydrater i form av grövre grönsaker, havregryn, frukt och ett lågt fettintag, samt givetvis högt protein. När jag skulle deffa det sista tog jag bort tyngre kolhydrater och åt bara grönsaker till. Vad rekommenderar du? Hur dka jag tänka? Jag tränar främst tung styrketräning, yoga och HIT så vill ha energi åt det även om jag ligger på kaloriunderskott…

Jättebra frågeställning! Det finns jättemånga olika teorier om hur man ska deffa och vilket sätt som är det mest effektiva men jag tror att det är väldigt individuellt och allt beror på hur ens kropp fungerar och ens egen mindset.

Jag har för det mesta legat på det dem flesta skulle anse ett underskott av kalorier och jag har aldrig upplevt att jag mått dåligt utav det eller haft mindre energi till att träna. Däremot är jag väldigt mån om att jag äter en näringsrik kost som håller mig frisk och stark. Jag tror att om man väljer min väg så måste man vara konsekvent med kosten och inte rubba den genom att äta saker som är skadlig för en. Jag har märkt att små förändringar/avvikelser får min kropp i obalans och gör att jag enklare får en lättare infektion i kroppen (förkylning).

När det kommer till slutskedet, dvs. att bli av med dem sista fettprocenten gör jag det genom att se över mina fettkällor och även genom att lägga på ytterligare kardio till mitt schema. Kardion som jag lägger på är i form av lågintensivträning 2-3 pass/veckan och detta för jag inte vill att det ska ta massa kraft/energi från min övriga träning.

Till sist, räkna med att processen tar tid och respektera det faktum att kroppen måste få ta det i sin egen takt. Snabba resultat är en definitionsfråga och att försöka påskynda processen genom quickfix metoder är det som orsakar brist på energi och ohälsa. Ha tålamod och håll blicken på målet!