Förra veckan gjorde jag en total hälsokoll som jag beställde genom en nylanserad webbtjänst. Jag hörde om Werlabs tjänster genom en vän till mig som nyligen hade gjort en total hälsokoll och det var sjuk tajming för jag hade dagarna innan gått runt och tänkt på vart jag skulle vända mig för att få en hälsoanalys. Min förutfattade mening var att det skulle bli ganska krångligt att få igenom en sådan analys om man inte hade vettiga grunder.

Hur som helst så dök den här möjligheten upp och jag gick snabbt in på deras hemsidan och WOW tänkte jag. Där finns alla typer av analystester man kan önska sig. Jag ville göra en totalkoll och valde därför Hälsokoll XL som är deras största hälsokontroll och vilken innefattar 32 olika tester.

Min erfarenhet från beställning till att få besked är enbart positiv. Jag gjorde min beställning på nätet, fick en bekräftelse, gick till Sankt Görans sjukhus nästa morgon, tog blodprov utan förbokning och köer sedan fick jag första beskedet redan på eftermiddagen. Redan dagen efter hade jag fått alla svar med läkarutlåtande. På riktigt vill jag ge dem 5 stora kevin-stjärnor för en grym tjänst.

Min analys kom tillbaka och alla värden förutom en var inom sina gränsvärden. På en utav testerna som ska ange andelen röda blodkroppar så nådde jag ett lågt gränsvärde men på alla andra tester som går under samma kategori hade jag bra värden. Att det visar ett sådant resultat beror mest troligt på förändringar i min träning och kost i samma veva som jag gjorde analysen. Det jag tar till mig från mina provresultat den här gången är att jag framöver borde tänka på att få i mig C-vitamin och B12 tillskott.

Om du vill gå ned i vikt men känner att du inte lyckas göra alla förändringar som krävs så tänkte jag nu hjälpa dig komma igång med ett 3 stycken vanor som inte är så krävande men som kommer stegvis ta dig närmare ditt mål. Min plan är att för varje vecka ge dig 3 nya vanor som du inkorporerar till din vardag och tillslut är målet att du kommer ha förändrat din livsstil åt det sundare och du kommer vara betydligt närmare din målsättning.

1. Börja träna 2 till 3 gånger i veckan och följ en genomtänkt planering. En genomtänkt planering är att du har bestämt redan innan vad du ska träna, vilka övningar, hur många receptioner, hur långt, intensitet, vikt, etc. Om du inte vet vad som är rimligt så rekommenderar jag dig att fråga någon i din närhet eller på gymet om ett träningsupplägg som passar dina önskemål.

2. Drick vatten. Vi har en dålig vana att inte dricka vatten och särskilt inte tillräckligt med vatten. Det i sig har en direkt effekt på vår metabolism, brist på vätska har direkt effekt på förbränningen, och dessutom presterar vi sämre under fysisk ansträngning.

Det finns stunder på dygnet då det är fördelaktig med vätskeintag.

Drick 2 glas vatten när du vaknar. Det aktiverar organen och sätter igång ämnesomsättningen.
Ett glas vatten innan maten hjälper att reglera hungern och förbättrar matsmältningen.
Ett glas vatten innan träning förbättrar prestationen.
Ett glas vatten innan läggdags minskar risken för sjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke.

Om du vill få en överskådlig indikation på hur mycket vatten du bör dricka om dagen så kan du multiplicera din vikt med 40ml vatten. Mängd i Liter = (vikt*40ml)/1000

3. Ät frukt men gör kloka val. Det är oundvikligt att sockersuget smyger sig på och även att man blir småsugen på något under arbetsdagen eller på fikat. Gör dig själv en tjänst och ät en frukt istället för att avstå helt men gör ett medvetet val och välj sådant som innehåller mindre socker. Bra tips på sådana är grapefrukt, jordgubbar, blåbär, hallon och grönt äpple.

Låt oss initiera dessa 3 sunda vanor från och med idag och du kommer märka hur saker och ting snart känns och ser bättre ut. Håll koll nästa vecka igen för då ger jag dig ytterligare 3 nya ”bra att tänka på” saker att lägga till.

Du kan känna dig lugn om du fått höra den klassiska myten att man inte ska äta efter klockan 18 och särskilt inte kolhydrater. Också att ett intag av kolhydrater på kvällen skulle ha en större inverkan på vikten är rent ut sagt, skitsnack! Det finns i vilket fall inga forskningsstudier som stödjer detta påstående.

Det är inte ovanligt att man får höra att kolhydrater på kvällen sätter sig lättare på kroppen för att man inte kommer använda denna energi fram till läggdags och under natten. Det är fullständigt falskt. Alla som vet något om näring vet att när dessa kolhydrater bryts ned fördelas mellan glykogen som går till musklerna och levern och att kroppen nyttjar denna energi olika.

MEN STOPP!

Detta innebär INTE att du hädan efter äta en stor tallrik ris, pasta, potatis om kvällarna och tro att det inte har några konsekvenser. Kroppen kan endast förvara en viss mängd glykogen i musklerna och en ännu mindre mängd i levern. Om denna energi sedan inte förbrukas så omvandlas den till fett men det är inte förknippat till en given tidpunkt. Med det sagt och som med allt annat, handlar det om att göra medvetna kloka val. Så visst kan du äta kolhydrater till på kvällen så länge du reglerat ditt intag tidigare under dagen.