https://youtu.be/R3BwZuMClJg

Nu drar jag iväg och kör ett HIIT pass som kommer få mig att gråta och jag gör det med glädje. Det blir löpning, trappor och som avslut handstående. Detta är sann fysiskt utveckling, att våga kliva ur sin bekvämlighetszon och göra det som utmanar en. Det bygger inte bara upp min fysik utan även mig inifrån, min självkänsla och min identitet. Jag lär mig om mina begränsningar och ger mig också en insikt i vad jag är kapabel till. Det jag ska göra nu kan ingen ta ifrån mig och det är endast mitt arbete, bara mitt, som kan ta mig dit jag önskar.

Jag lämnar er med denna video som inte har med träning att göra men den här unga killen inspirerar mig. Han inspirerar mig med sina sunda värderingar och utvecklande sinne.

Jag har varit i full gång med att inreda lägenheten senaste vecka och äntligen har jag skaffat lite växter till terassen. Bland annat har jag fått hit en väldigt efterlängtad palm och citronträd samt lite annat skoj. Det har verkligen blivit supermysigt och äntligen känns det som ett hem.

Barcelona är just nu kokhett, nästan till grad där pallar med värmen. Det är särskilt kvällarna när man ska sova som är värst. Det görs en del renovering på min fasad för tillfället och det har resultatet i att jag inte ar någon AC för stunden. Jag bor väldigt högt upp och får in friskt vind från havet men det tyckts inte hjälpa i den här värmen. Jag minns föra året vid den här tiden då det också var lika varmt och det höll sig i nästan hela månaden ut.

Sedan i helgen har jag haft ett par ätardagar och jag har verkligen unnat mig gott. Min mage känner helt klart av den tunga maten och jag känner att jag måste tillbaks till min ordinarie kost. Det märks väldigt tydligt vad som händer med kroppen när jag för en gång skull äter orent. Jag känner tung, uppblåst, blir lätt tröttare än vanligt, blir lättare grinig och jag känner hur min kropp inte fungerar lika smooth som den brukar.Jag fattar verkligen inte varför jag vilja behandla min kropp på detta vis varje dag, året om och inte någon annan för den delen heller.

Träning på schemat snart och idag har jag tänkt frivändningar (power clean) och ca 3km löpning i splittar. Jag behöver svettas ut all skit från kroppen och få en ny och fräsch start.

Jag ser på sociala medier att våren väldigt snart är kommen även i norr. Jag tycker själv att det är en helt fantastisk känsla att känna hur temperaturen stiger allt mer här i Barcelona och då har jag ändå klarat mig undan svenska vintern detta år. Jag unnar er alla dem extra soltimmarna och känslan av solens strålar mot er hud. Det är en helt beundransvärd källa till energi och livskraft. Med detta kommer också mer energi och glädje till att göra annat och kanske inte bara springa inne på gymet eller cirklar i vardagsrummet utan bege sig ut och löpa i naturen eller genom stadskärnan. Vilket som är det viktigt att man vänjer kroppen vid löpningen innan man börjar ta de längre spåren eller börjar trycka på mer under intervallpassen.

Några värdefulla tips

Skor: Jag är ingen materiallirare utan gillar att hålla saker simpelt och naturligt men något som är superviktigt när man ska syssla med löpning är att man har rätt skor. Jag har själv två par skor som jag växlar mellan beroende på hur mitt löppass ser ut. Om min planering säger att jag ska springa korta, intensiva löpintervaller då föredrar jag att springa i fivefingers och om jag ska ut och löpa längre sträckor då föredrar jag ett par skor med zero drop och bra dämpning.

Teknik: Rätt skor för rätt tillfälle är kanon men springer man med fel teknik kommer skadan att bli oundviklig. Ett bra tips är att söka på youtube efter löptekniktips och skriv gärna med vilken typ av skor ni använder. Företagen som riktar sig mot löpare brukar för det mesta gjort en analys på fotnedsättning, etc för att hjälpa oss förstå vad som händer i varje steg. Titta också på erfarna löpare och försök efterlikna deras teknik.

Börja i rätt ände: Att ge sig ut och springa 5-10-15 km utan att ha sprungit under hela vintersäsongen är bara korkat. Man saknar styrka, uthållighet, rörlighet och momentum i sin löpning. Är man kunnig känner man ganska enkelt när tekniken börjar sina pga någon utav dessa anledningar och i det skedet börjar man slita på fotleder, knän och rygg något enormt. Detta är inget skämt utan det kan leda till kroniska skador om man inte tar det på största allvar. Det man bör göra är att lägga upp en planering där man jobbar på att stärka muskler i särskilt berörda områden, jobba på rörligheten i fotleder, vader, lår och höfter och bygga flåset så att man orkar hålla längre och mer intensiva träningspass. Det kanske låter svårt men det handlar om 20-25 minuters övning innan varje pass och att ha en tydlig eskalerande löpplanering.

Lycka till och njut av er löpning !