Vi har alla drömmar vilka vi vill förverkliga och när drömmarna blir så pass verkliga att dem inte längre känns som någon fantasi övergår dem till att bli mål. Mål till skillnad från drömmar känns mer realistiska och uppnårbara. Jag skulle nästan vilja beskriva det som att man personifierar drömmen. Det man en gång drömde om blir helt plötsligt något man ger allt för att förvekliga och det som tidigare kändes omöjligt känns nu möjligt.

Jag kan ibland känna att det är svårt att acceptera att drömmar kan bli verkliga. Det är enkelt att se framför sig den långa, tuffa och tragliga vägen dit och istället missa poängen med att det är resan till målet som är viktig. Det man i slutändan tar med sig är utvecklingen och erfarenheten från det arbetet man lagt ned längst vägen. Mål och drömmar förändras och förskjuts i takt med att ens egen utveckling går framåt och uppnår saker man först inte trodde var möjligt.

– Våga tro på att dina drömmar kan bli sanna.
– Bestäm dig för att låta ditt mål vara riktningen för dina handlingar.
– Planering; dvs måla upp en tydlig mental bild på hur du ska nå fram till dina mål och följ den slavisk.
– Glöm inte att hårt arbete alltid lönar sig. Men glöm inte heller att det ska kännas kul och givande.
– Njut och ge dig själv credd för varje litet steg du tar i rätt riktning för du förtjänar det.

Det är en underbar känsla när klockan ringer måndag morgon och man vaknar fullt fokuserad på veckan och har en tydlig ambition på vad man vill uppnå. Detta är min känsla idag och varje veckomorgon sedan jag för två år sedan slutade göra vad andra ville och istället började fokusera på vad jag ville.

Alla har vi drömmar, mål eller utvecklingsområden och vi alla vet innerst inne vad dessa är. Det kan vara allt från träning till bättre försäljningssiffror, skratta mer, ha en grym familjevecka, idrotten, roligare på jobbet, få bra resultat på provet, äta bättre, röka mindre, spara pengar, ja.. vad som helst. Börja veckan med att skriva ner två områden som du fram tills på fredag ska prioritera och, kom ihåg, saker som du brinner för, inte något krav som någon annan ställer på dig. Nu kommer du varje veckomorgon vakna och känna att du har ett tydligt syfte för din egen skull, du kommer utvecklas, du kommer bli ett snäpp bättre än vad du var igår, du kommer från hjärtat känna att varje dag har ett syfte.

”Don’t be afraid to change. You may loose something good but you may gain something better”

Idag har jag samlat tre riktigt bra magövningar som funkar för alla oavsett nivå. Om du inte kan göra alla på engång försök börja med övning 1 för att därefter avancera till nummer 2 och 3. Kom ihåg att ta det i din egen takt och att det handlar om att utföra övningen väl och kontrollerat.

Övning. 1

Situps. Precis som vanliga situps ska du utföra rörelsen från helt liggandes och sträva uppåt. Försök placera knäna i 90 graders vinkel och hela foten på golvet. Placera händer intill sidan så att handflatan är längst med golvet och för under rörelsen händerna ned mot hälarna utan att de släpper kontakt med golvet. Du ska alltid försöka ha näsan riktad mot taket / himmelen.

Övning 2.

Situps med raka ben i 45 grader. Sträva efter samma rörelse som övning nr 1 men denna gång med lite mer påfrestning genom att statiskt hålla raka ben i45 graders vinkel från marken. Viktigt fortfarande att du för händer längst golvet under hela rörelsen och att du strävar att komma med händerna så långt ned mot fötterna som möjligt.

Övning 3.

Raka situps. Till skillnad från föregående övningar vill jag nu att du har raka ben på marken under hela rörelsen. Du ska från helt liggandes sätta dig till upprätt position. Precis som föregående övningar så förs händerna längst med kroppen hela tiden utan att släppa  kontakten med golvet. Du ska sitta helt upprätt, dvs att du ska sträva efter den sista klämmen på hela bålen och sträcka på dig. Sedan på vägen tillbaks mot marken igen försök hålla emot och göra det så långsamt som möjligt.

Hur många ska du göra?

Nybörjare: Ditt mål är att klara alla övningar 1 Set * 8 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.
Medium: Ditt mål är att klara alla 3 övningarna 2 Set * 10-15 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.
Avancerad: Ditt mål är att klara alla 3 övningarna 3 – 5 Set * 15 – 20 väl genomförda repetitioner innan veckan är slut.

Stort Lycka Till !!